SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Redukcja i jednoczesne przybieranie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] godzinę z groszami. Na drugi dzień działam z hantlami po 7,5kg + kilkanaście pompek = całość około 30-60 minut . Wspomagam się suplementami jedynie podczas tych treningów. 15mg spalacza Yohimbine HCl 30 minut przed bieganiem. 8g kreatyny (jabłczan) i 8g bcaa 15 min przed i to samo tuż po treningu i godzinę później około 60g białka serwatkowego. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2019-08-08 23:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL do weryfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barków x3 -wyciskanie sztangi wąsko x3 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem x2 -allachy pt pull -mc sumo x5 -podciąganie chwytem młotkowym x4 -wiosłowanie nachwytem x4 -szrugsy x3 -uginanie ramion gryf łamany x3 -modlitewnik x2 -plank x5 Zmieniony przez - fuarkfl w dniu 2022-03-10 15:51:26 Zmieniony przez - fuarkfl w dniu 2022-03-10 18:35:47

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2022-03-10 12:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • system treningowy?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] opcja byłaby lepsza. Mam jeszcze jedno pytanko: jaki ciężar muszę sobie dobierać podczas wykonywania ćwiczeń na maszynach i ile powtórzeń robić? zazwyczaj robię 3 serie po 15 powtórzeń, co serie zwiększając ciężar, mam robić na takich ciężarach na jakich dam radę? tak żeby najbardziej się wymęczyć? czy na takich żeby tylko poczuć pracujące [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2014-04-02 22:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłka, czy dobrze? ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale nie wiem czy jest sens wrzucać mnie gołego od pasa w górę ;p) Ale fakt poczytałem sobie tutaj troszkę i jestem zadowolony z nabywanej wiedzy ;p edit:zapomniałem, mam 15 lat i nie prowadzę jako takiej diety, jem tak jak wcześniej tylko większą uwagę zwracam np. na jajka, ryż czy coś ;p Chciałem przy okazji się spytać czy takie coś mi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2006-08-21 20:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam taką genetykę, że w miarę szybko łapie fat jesli tylko zwieksze podaż kalorii w diecie. Aktualnie mam 196 cm wzrostu i 96 kg wagi (wskazania wagi: poziom tłuszczu: 15% , miesnie: 44,3% ). Moja aktualna dieta to: 7:00 rano - Olimp Profi Mass 50g + 150 ml mleka 1,5% 9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2011-04-21 11:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna ze 110kg vladimir12

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, 4 lata temu (miałem wtedy 15 lat) poznałem SFD i wtedy zacząłem ćwiczyć. Dietę trzymałem i udało mi się zrzucić z 95 kg do 75 kg. Po zrzuceniu chciałem zacząć robić masę, niestety wpadłem w nałóg (marihuana, można się śmiać, ale nałogowo to na prawdę wielki problem) i jedyne co się liczyło to zapalić i zjeść coś na gastro, co poskutkowało [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2013-08-13 10:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl...

    Temat
    Doping

    [...] trwa... 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 kg -martwy ciąg: 270 klasyk, sumo 290 kg -przysiad: 250kg Od listopada - grudnia Masa. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2017-10-10 06:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć leciałem teściem co 5 dni po 200 mg. W 8 tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2019-05-23 13:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o dietę..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - płatki z mlekiem - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) Posiłek nr 2: 12.00- 12.30 - sałatka + 15g oliwy z oliwek - dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką) Posiłek nr 3: 14.30- 15.00 - kreatyna (5g) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2004-08-01 12:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o radę - dieta suplementy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czy wystarczy racjonalne odrzywianie (np.: 6 posiłków dziennie) oraz wyeliminowanie z jadłospisu produktów niekorzystnych dla budowy i zdrowia. Pracuję od godziny 8:00 do 15:30, dlatego mam problem z pierwszym obiadem, nie mam możliwości przygotowania go w pracy. Czy widzicie sens zastępowania go jakimś Gainerem. Czy do zrzucenia tych paru [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2006-09-11 12:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka skos górny gryf łamany prosty 120,prosty 180,hantle Dieta :Mniej więcej Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : To jest plan pod cykl Sp250+mono Co myślicie dobrze będzie Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-05-01 15:53:25

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2010-05-01 15:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening[0.5 roku stazu] prosze ocenic

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12,10,8 Biceps 3x"oczko" Sztangielki na przemian 3x10 Przedramie Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu Brzuch 3x50 brzuszkow na lawce skosnej 3x20 nogi do klatki 3x15 russian twist Sroda - plecy, triceps plecy 3x15 sciagnie drazka wyciagu do klatki 3x10 podciaganie na drazku do klatki 3x10 przyciaganie do klatki na piora lub wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2006-12-05 16:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] starań aby spełniać Wasze wysokie oczekiwania względem naszych produktów. !!!!DZIĘKUJEMY!!!! Zaznaczę również, że to nie pierwsza tego typu nagroda dla naszej marki, poprzednio otrzymaliśmy certyfikat Odkrycie 2010 za przełomowe i wyznaczające nowe trendy w kategorii instant Zupki Fit i Vita Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-10-14 15:14:50

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2011-10-14 15:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT partia 2/tyd

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3/4 serie 7.pompki z wąskim roztawem 3/4serie 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad serie rozgrzewkowe i4/5 serii głównych(15+12,10,10,8,8,6) 2.wykroki 3 serie 3.wspiecia na palce 3 serie 4.mc na prostych nogach 1 rozgrzewkowa + 4 serie 5.wiosłowanie podchwytem 1 rozgrzewkowa +4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-01-06 10:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Jankesa

    Temat
    Trening w domu

    [...] bez planu, bez diety bez niczego... Aż w końcu powiedziałem sobie dość! Czas się brać za siebie i trzeba zacząć ćwiczyć ;) Mam do dyspozycji: -Hantle 10 kg -Bułgarski worek 15 kg -Worek do boksowania -Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha -Uchwyty do pompek Do tego dochodzi basen 2 x w tygodniu(poniedziałek i czwartek) i 1 trening ju jitsu (środa - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-03-23 19:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy oceniajcie

    Temat
    Trening w domu

    [...] wysiłku w późniejszych okresach treningu. Poniedzialek , środa , piątek : Odpoczynek i regeneracja Wtorek , czwartek , sobota - wyciskanie na ławce płaskiej (3 serie po 12-15 powtórzeń) - rozpietki ( 3s po 12-15p) - pompki (3s po 12-15p) - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3s po 15p) - ćwiczenie bicepsa na modlitewniku (3s po 12-15p) - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2013-12-14 22:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 7x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 7x 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2016-01-18 19:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy szybka redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] https://zapodaj.net/589576ddd75a3.jpg.html https://zapodaj.net/3b8f4fee1057e.jpg.html https://zapodaj.net/4ac458dc950ba.jpg.html Robię trening FBW 3 razy w tygodniu metodą 15-10-5 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2 serie 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2017-08-24 12:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i ewentualnych korekt...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc płasko 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6 3.Ściąganie linek na wyciągu 4x 10-12 4.Rozpiętki 4x 10-12 Łydki 1.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Wtorek - plecy 1.Ściąganie drążka do karku (szeroki chwyt) 4x 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka do klatki (wąski chwyt) 4x 12/10/8/6 3.Wiosłowanie na atlasie 4x 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2005-10-10 21:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW - po dłuuuuugiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klatki - 3x Nogi - czworogłowe - Przysiady - 3x Nogi - dwugłowe „Dzień dobry" - 3 x Klatka - Sztanga płasko - 3x Biceps - Hantle z supinacją - 2x Barki - Sztanga do brody - 3x Triceps - Hantla za głową oburącz - 2x Przedramię System 15-10-5 A-B-A, B-A-B Czas trwania: 6 tygodni Ocena + Uwagi Zmieniony przez - t4zior w dniu 2009-01-29 17:21:04

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-01-29 16:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)