SPLIT partia 2/tyd

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. OD nowego roku tez zaczalem pierwszy cykl kreatynowy

A1 klata,barki,triceps
1.Wl 1s + rozgrzewkwoa+4s(12+10,8,8,6)
2.w hantli skos 3serie
3.rozpiętki 3serie
4.wycisk hantli na barki 1s rozgrzewkowa+3s
5.unoszenie hantla w przód 3 serie
6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3/4 serie
7.pompki z wąskim roztawem 3/4serie
8.Brzuch
B1 nogi plecy biceps
1.przysiad serie rozgrzewkowe i4/5 serii głównych(15+12,10,10,8,8,6)
2.wykroki 3 serie
3.wspiecia na palce 3 serie
4.mc na prostych nogach 1 rozgrzewkowa + 4 serie
5.wiosłowanie podchwytem 1 rozgrzewkowa +4 serie
6.szrugsy3serie
7.uginanie ramion ze sztangą 4 serie
8.uginanie młotkowo 2/3serie
brzuch

A2 klata barki triceps
wycisk skos 1 rozgrzewkowa + 4serie
wycisk hantli plasko 1rozgrzewkowa + 3 serie
wycisk antli lezac na podloze 3 serie
wycisk sztangi na barki zza glowy 1rozgrzewkowa + 3 serie
arnoldki 3 serie
wycisk sztangi wąsko 3/4serie
pompki tylnie 3 serie
brzuch
b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic

Przysiad 2 rozgrzewkowe + 4/5serii
wchodzenie na podest ze sztanga 3/4serie
wspiecia na palce 3 serie
mc rozgrzewkowa + 3 serie
wioslowanie hantlem 3 serie
Wioslowanie pol sztangą 3/4serie
uginanie ramion ze sztangą 4 serie
uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik 3 serie
brzuch

Jak wyglądało to FBW ? Dokup obciążenia skoro już ci brakło. Proponowałbym zrobić push/pull jakieś mało skomplikowane.

nie zapisywalem sobie ,wiec dokladnie nie pokaze tego fbw ,ale opeiralo sie tylko na lozonych cwiczeniach: Przysiad,MC,Wioslowanie nachwytem/podchwytem,W pol sztanga,Hantlem,WL/Wna skosie, to samo tylko ze z hantlami, Wyciskanie na barki z za glowy,W francuz,pompki z podoprem tylem,uginanie z esztanga/mlotkowo/reka oparta o kolono. po takim przyzwyczajeniu organizmu do treningu chcailem zaczac cwiczyc metoda fbw 5x5 ,ale jakos mi nie wyszlo. Teraz chce pocwiczyc tym splitem dla odmiany i po okolo 2 miesiacach powrocic do FBW, zastanawiam sie nad HST


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-06 12:34:47

CHcialbym zebyscie napisali ,czy en split sie nadaje dla osoby juz troche trenujacej, ewentualnie co wywalic/zamienic/zmiejszyc ilosc serii