15

[...] x 95 = 2280 przyjmijmy ze sie nie obijasz i cwiczysz silowo 3x/tydz to 2280 x 1,2 = 2736 zaokraglimy w dol to bedzie 2700 jak chcesz sie redukowac to odejmujesz od tego 10-15% 2700 x 0,1 = 270 wiec 2700 - 270 = 2430 po zaokragleniu 2400 po 2 tygodniach jak slabo redukca idzie to odejmujesz kalorii przyjmijmy diete izokaloryczna 40% weglowodany [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

Substancja aktywna: metandienone Czas aktywnego działania: do 6h Przeciętne dawki: 15-30 mg dziennie (dawka dzielona) Przeznaczenie: masa, siła, znakomity kickstarter Działanie: efekty zauważalne już w 5tym dniu, szczyt w 2gim tygodniu Długość dawkowania: 4-6 tygodni Wykrywalność: do 5 tygodni Właściwości: silnie anaboliczny, silnie [...]

Moze to mnie meta muli... hvk wie. Treningi nawet calkiem calkiem gorzej z deprecha... Mysle, ze dieta niskotluszczowa i taka monotonna ma tez w tym swoj udzial. No nic. Let it go. Thx.

przy dobrej diecie minimalne omka,npp i zejście prop, winko Zmieniony przez - imp0 w dniu 2009-03-13 15:14:21

[...] aminy proste potreningowo razem z carbo (Vitalmax ma tutaj fajne smaki i wygodne saszetki, więc polecam), ale jeśli będziesz miał dietę masową dopieta na 100%, to aminy nie będą niezbędne. Chcąc uzupełnić witaminy polecam Orange Triad, jeden z najlepszych suplementów tego typu na rynku. Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-10-03 15:08:19

[...] -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej [...]

ktora srednia ta 11.3 czy ta 15 :D cyz ile to tam jest

mi dziewczyna zmierzyła bo chciała wiedzieć ile w sobie cm ma Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2007-02-25 15:53:42

:) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-31 18:33:15

nie ma opcji wysylki Zmieniony przez - maciuss86 w dniu 2010-05-23 15:38:41

Dzięki panowie no dieta hmm jestem jeszcze młody 16 lat więc ograniczam jedzienie stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych A jeśli trening siłowy to jaki polecacie? Zwyłe ćwiczenia z hantlami? Zmieniony przez - shakir666 w dniu 2010-07-12 16:55:15

[...] Na początku stepper 20 minut Później godzine rowerek Później brzuszki A później trening siłowy Rano zjadłem 1 jajko,garść orzechów włoskich,pomidora oraz kromkę chleba A jak przyszedłem z siłowni to jakieś mięso gotowane,sałatke oraz ryż :) Czy dobrze robię czy raczej coś zmienić ?:) Zmieniony przez - shakir666 w dniu 2010-07-13 15:45:37

nie jestem rozlany, a jak robie redukcje to sie dzieje masakra zreszta nie chce byc znowu maly. czyli clenbuterol 2 tyg po pct Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-21 15:44:55

jak lodzianin pow redukuj to redukuje zmieniam trening na fbw 15 10 5 w 3seriach dieta low carb bcaa +glut troche kreatyny i clenbuterol 2tyg on 2off zobaczymy jak to bedzie na mnie dzialac w treningowe interwaly w nietreningowe aeroby. a jak mi sie nie spodoba walne znowu metke i bedzie ok albo wino z tesciem bede sobie robil fotki raz ew tyg [...]

szybsza regeneracja, odbudowa glikogenu.. ja nie mówię o węglach prostych tylko o mieszance z przewagą złożonych-carbonox olimpu np Zmieniony przez - maciek4523 w dniu 2013-05-23 15:31:31

[...] W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] 189cm, waga 79kg Oto dieta: Śniadanie 8.30 B-30 W-40 T-20 Platki owsiane 10 gram b2 w7 t1 Otremby pszenne 20 gram b3 w6 t1 Rodzynki 10 gram b0 w7 t0 Mleko2% 300gram b10 w15 t6 Orzechy laskowe 20gram b3 w1 t13 2bialka jaja 70gram b7 w0 t0 utarta połowa jabłka II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20 serek wiejski 100g b13 w4 t5 tunczyk sam 50g b10 w0 [...]

ABS II to o ile wiem chwalony system. Ja w sumie robiłem go z miesiąc, ale cóż mogę powiedzieć... ja nie ćwiczę ogólnie brzucha. Schemat jest taki DT Trening silowy -> 15-30min aero DNT 1h aero w ciągu dnia, może być na czczo /wtedy do 30min, reszta później/ Generalnie coś takiego wystarczy na początek pozdr.

nie wiem czy dobrze rozumiem .. (DT, DNT ? ) Najpierw trening siłowy, a po nim 15-30min aero - np. bieganie ? i tak np. poniedzialek, sroda piatek, a bieganie (godzina) codziennie ?