15

[...] Łydki: Wspięcia na palce 5s W najbliższym czasie na barki dodam cwiczenia na tylne i boczne części w różne dni, ponieważ teraz nie mogę bo jakąś kontuzję złapałem w okolicy karku przez nieudolne ćwiczenie prawdopodobnie na wyciągu. MC wycisku i przysiadu maxow nie znam jak narazie bo ćwiczę sam. Zmieniony przez - 404c8 w dniu 2011-12-26 22:15:54

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4 x 12 Środa - NOGI+BRZUCH [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Lece od lutego prop 12 tyg po 12 tyg doszło jeszcze NPP., potem zmieniłem testa na enan 500 mg tyg. i wskoczyłem na deke 400mg [...]

[...] 10x10x8 Barki & Nogi Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10x10x8 Wyciskanie zza głowy 12x10x8 Wyciskanie hantelek w opadzie tłowia 10x10x10 Przsiady ze sztangą 12x10x10x8 Wspiecia na palcach 15x15x15x15 Myśle że jest przejrzyśie napisane i ćwiczenia są zrozumiale napisane.. Pozdrawiam.. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-26 18:10:06

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nogi 1. Prostowanie nog w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Co o nim sadzicie ... moze jakies propozycje, dodatki .. ;] Zmieniony przez - PakeR-ce w dniu 2007-12-15 22:25:41

[...] suplementacji i idealnej regeneracji który z środkód jest najbliższy osiągnięciu takich rezultatów? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość [...]

[...] chcialem to brac w nastepujacych ilosciach Carbo codziennie 50g na 400ml wody Gainer - 4 miarki (76g) na 400ml mleka , codziennie miedzy 1 a 2gim sniadaniem do tego Olej MCT 15 ml dziennie Chcialbym zrobic w te 6 tygodni 4-6kg miesni (jesli to mozliwe) Prosze o rade czy ta rozpiska brania odzywek jest dobra , czy moze cos zmienic oraz co (jesli [...]

[...] mi na ciągłe treningi. Często mam kilkumiesięczne nawet przerwy. Przez wakacje postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Kupiłem sobie odżywkę Aminostar creatine plus 150 kap. i mam w związku z tym do Was kilka pytań. Najpierw może zamieszczę skład : Zawartość jednej kapsułki: - monohydrat kreatyny 300mg -L-glutamina 150mg -D-ryboza 25mg - [...]

[...] cale jaja -Bułka pełnoziarnista 2.Sniadanie 2: 9.30 -Tunczyk z puchy -2 pełnoziarniste bułki 3.Posiłek : 12.00 -Vitargo 50 gram -jogurt -Garsc orzechów włoskich 4.Obiad: 15.00 -200gr piersi z kury/ryba -100 gr ryzu/makaronu/ziemniaków 5.posiłek 19.00 -jak czwarty 6.przed treningowy okolo 20.00 -WPC Ostrowia 30Gram -Vitargo 50Gram 20.30 [...]

Witam wszystkich. Na początek ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:115kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48cm -klatka:125cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:hm.? -węglowodany:hm.? -tłuszcz:hm.? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol I.1-4 30mg ed, II. sustanon 1-10 250mg( 2 razy w tygodniu)+8-12 winstrol 30mg [...]

[...] propinatum 20ml i decanabol 10ml 2 lata temu 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tendencja do tycia ale pod kontrolą 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz [...]

[...] szynka z kurczaka 40g ser zółty 40g pomidor 25g ogórek świeży 20g banan Obiad (posiłek przedtreningowy): (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli) Piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa 150g 2 łyżki oliwy z oliwek Po treningu :(kcal 237, 2.8g białka, 1g tłuszczów, 54g węgli) 2 banany wafle kukurydziane/ryzowe 60min po [...]

DZIEN I PLECY 1 martwy ciag 14/12/12/10 (opcjonalnie wyprosty tulowia na maszynie) 2 podciaganie drazka do karku na wyciagu gornym 8/11/15/18 3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem 14/12/12/10 (szerokim chwytem, sciskamy lopatki) 4 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 DZIEN II KLATA 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] od początku, prosiłbym o ocenę. Chodzi mi o trening na masę. Chciałbym zaznaczyć że każde ćwiczenie wykonuję w 3 seriach: 12, 10 i 8 powtórzeń (górne partie ciała) oraz 15, 13 i 11 powtórzeń (nogi). Co serię zwiększam obciążenie. brzuszki co 2 dni w domu 1 dzień 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi skos górny 3. dumbbell [...]

[...] 7.Przysiady z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym wzdłóż tłowia 8.Zginanie nóg w kolanach w lezeniu przodem 9.Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem Trening brzucha (15 powtórzeń, 2 serie): 1.Tradycyjne brzuszki 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3.Brzuszki ze skrętem tłowia Trening areobowy: bieganie,70% tętna maksymalnego, 60 min [...]

[...] przedziałach zapotrzebowania, ale jak widać nie wyszło. Moje zapotrzebowanie to( przy treningach 3 razy w tygodniu): Współczynnik BMR 1748.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3015.85 Węglowodany 55% 1658.72kcal = 414.68gram Białko 15%% 452.38kcal = 113.1gram Tluszcz 30% 904.76kcal = 100.53gram 1. Wydaje mi się, że warzywa po treningu a nie [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie p/p/l 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na saa jakieś [...]

[...] odzywki. Proste obliczenia wykazaly co nastepuje: Ilosc przyswajalnego bialka w bialku jaja to jakies 11%wagowych. Sredniej wielkosci jajo ma w sobie okolo 20-25g bialka + 15-20 zoltka. Wychodzi z tego ze z jednego jajka jestem w stanie otrzymac 2,5g przyswajalnego bialka. 4 jajka to 10g, a 10 takowych to 25g. Proste porownanie prowadzi do [...]

[...] sztanga stojac 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie na klatke: 130kg podciągnięcia: siłowo, poprawnie wykonanych 25 Planuje cykl prolongatum jelfa 200mg [...]