~~ Plan dla mnie ~~

Witam ekipe...

Jeżeli ktoś ma czas i ochote to prosze looknąc na ten plan -
Co byscie zmienili co dodali co wyzucili... Czekam na opinie...
Moim celem jest masa mięsniowa..

Jedziemy..



Klata & Biceps

Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 12x10x10x8
Wyciskanie sztangi leżąc w górnym skosie 10x10x8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu (poprzek ławki) 10x10x8
Rozpiętki na płaskiej (głownie jako rozciągnięcie 1 seria x 10)

Sztanga prosta stojąc 10x10x8
Modlitewnik z łamaną sztangą 10x10x8
Opierając o kolano z hantelką 10x10x10


Plecy & Triceps

Podciąganie szeroko 10x10x10x10
Unoszenie tłowia z opadu 10x10x10
Wiosłowanie 12x10x8
Ściaganie linki wyciagu górnego jednorącz siedząc 10x10x8

Francuskie gryfem 12x10x8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x10x10
Wyciąg 10x10x8


Barki & Nogi

Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10x10x8
Wyciskanie zza głowy 12x10x8
Wyciskanie hantelek w opadzie tłowia 10x10x10

Przsiady ze sztangą 12x10x10x8
Wspiecia na palcach 15x15x15x15


Myśle że jest przejrzyśie napisane i ćwiczenia są zrozumiale napisane..

Pozdrawiam..

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-26 18:10:06

z klatki wywaliłbym to przenoszenie !
Plecy - jako drugie cwiczenie daj wioslownie , to sciaganie linki wyciagu gornego bym wywalił bo masz juz podciaganie !!
Barki - najpierw daj wyciskanie , puzniej unoszenie hantli bokiem w gore a na koncu unoszene hantli w opadzie tulowia ... To podciaganie wzdluz tulowia wywal
Na nogi za mało cwiczen. dal bym cos jeszcze na czworoglowe i cos na dwuglowe !

Mnie ciekawi ulozenie cw na bicepsu napierw podstawowe pozniej 2 izolowane.
Czemu tak? bo chyba nie przypadkiem.

seba kombinuje kombinuje...
Nie moge cały czas jechac na stereotypach teraz wlasnie jestem po cyklu regeneracyjnym wiec pora zmienic plan..
Zmieniam co sie da i jak sie da...
sooo nie moge dac tak jak mi poleciłes poniewaz uzyskał bym dokladnie taki sam rozkald cwiczen jak w poprzednim planie a to sie mija z celem

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-26 18:34:07

No widze troche nizej opisalem cwiczenie na bica mozeszsprobowac.
Hmm tak mysle czy ejst sens najpierw 1 cwiczeniem meczyc bic by pozniej bawic sie w 2 izolowane, to lepiej chyba wstepnym zmeczeniem potraktowac/laczonymi/3ki larego.
Aczkolwiek mozesz sprobowac tak jak napisales- tez tak keidys robilem tyle ze kratownica na modlitewniku.

dobra zobaczymy, sogi komu wejdą...

Ale ja sie czepiac nie przestalem ;)

Podciąganie szeroko 10x10x10x10 -jak amsz robic 4s10 to zwieksz ciezar [dopnij sobie cos] bo dofinitywnie za lekko ci.
Unoszenie tłowia z opadu 10x10x10 <na koniec
Wiosłowanie 12x10x8
Ściaganie linki wyciagu górnego jednorącz siedząc 10x10x8 to tu nie pasuje [w tej pozycji]

Francuskie gryfem 12x10x8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x10x10<krzychu oknacal ze wasko to nie na tric, zeby robic na szerokosc barkow
Wyciąg 10x10x8

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-26 18:42:03

czemu tak przeplatasz na plecy szerokość-grubość ?


pzdr/

Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10x10x8
Wyciskanie zza głowy 12x10x8 <po 1 bedzie zmeczony by dobrze ciezarem grac, jesli juz sie decydujesz dac jako 2 nie rob do 12 bo to malo sensowne [chyba ze jestes krzychem/arnim] wez 10/8/8
Wyciskanie hantelek w opadzie tłowia 10x10x10

a co na kaptury? bo nie widzialem ani tu ani w plecach

nie nerwujcie mnie

Ide na trening wroce to tu zajrze...

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-26 18:51:38

jak dla mnie ok. tylko wywal przenoszenie z klatki zmien kolejnosc w barkach tzn. wyciskanei daj pierwsze i daj cos na dwugłowe ud

Zmieniony przez - ziemba_zks w dniu 2006-09-26 20:29:22