15

[...] Poledwica z indyka 50g = 8g/b 2g/t 0g/ww 51kcal Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal Margaryna "Rama" Ser twarogowy chudy(taki w plastrach) Sałata Ogórek zielony 15.00 (przed treningowy) Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia ekto 13. STAN ZDROWIA: OK oprócz problemów z kolanami i stawami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -- -przysiad: nie robie max obciążenia po przez problem z kolanami Witam panowie ;) [...]

1 Trenuje systematycznie od już 2 miesiące i 7 dni 1514;, 2 Pierwszy dzień treningowy Klata : łąweczka płaska 6 serii po 6-8 ruchów, rozpiętki 4 serie po 8 ruchów, Tric Wyciskanie wąskie 4 serie 8 ruchów i takie śmieszne ćwiczenie imitujące pompki na poręczach (nogi w poziomie oparte na krześle łapy na drugim krześle 15 kilo na nogi i jazda w [...]

[...] 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 2.uginanie nóg w leżeniu 3.przysiady ze sztangielkami 4.wspięcia na palce ze sztangielkami dalem raczej cwiczenia nieobciazające kregoslupa (lat 15) jedna sprawa- nie wiem co po ile czy wszystko 4x10 czy jak? prosze pomóżcie naniescie poprawki ;)

[...] nie chce mi sie cwiczyc ani tym ani zadnym innym planem :(/,poradzcie coś,moze ktos miał podobnie i miał spadek siły na HST mój obecny plan 3x w tygodniu,1 seria w 15-stkach,2 w 10-tkach,3 w 5-tkach: przysiady lub martwe ciągi wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi na płaskiej sciaganie drązka wyciągu do karku/wiosłowanie [...]

[...] siedząc do karku 4s. 12-8p. b)wznosy kółka przodem 4s. 12-8p. 2. TRICEPS: a) wycisk Francuzki leżąc 4s. 12-8p. b) wyciąg gryfem prostym 4s. 12-8p. 3. NOGI a) wykop 4s. 15-10p. b) łydka 4s. 25-20p. 4. BRZUCH a) ławka łamana b) podciąganie sztangielki bokiem c) spinania siedząc na ławce TRENING 3 1. KLATKA: a) wycisk głową w górę 4s. 12-8p. [...]

[...] TOMASZEWSKI JÓZEF - 24PKT. 3. OSTROWSKI "OSTRY" JACEK - 21PKT. 4. PIETRZAK KRZYSZTOF - 12PKT 5. CABAŃ "LUI" RAFAŁ - 11PKT. 6. ZYBURA "WIJAS" MATEUSZ - 9PKT. TIR W SZELKACH /15m./ CZAS-1.30 1 CABAN R. 27,30sek. -4M. /3pkt. 2 OSTROWSKI J. 23,81sek. -3M. /4pkt. 3 PIETRZAK K. 32,45sek. -6M. /1pkt. 4 ROZYK A. 26,75sek. -1M. /6pkt. 5 ZYBURA M. [...]

[...] FITMAX MASS ACTIVE 3KG http://allegro.pl/fitmax-mass-active-3kg-najtaniej-masa-5gratisow-i1500224135.html FITMAX TRIBU UP 120KAPSUŁEK - DARMOWA WYSYŁKA http://allegro.pl/fitmax-tribu-up-120k-wysozl-testosteron-5gratisow-i1479725235.html SCITEC BCAA XPRESS 500G - [...]

http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=26698&xy=400x400 Adam’s Fitness Food - Pizza Adama - 150g OpisPizza Adama – mieszanka do przygotowania smacznego ciasta do pizzy zawiera tylko 4,12 g węglowodanów w 100 g produktu. Z opakowania 150 g uzyskujemy 250 g ciasta, które wystarcza do przygotowania dużej blachy pizzy. Dzięki małej [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi 6. DIETA: dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 25mg ed 1-4 enan 200 e4d 1-10 prop 100 e2d 1-8 wino 30 ed 1-6 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. [...]

[...] tak. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Kalkulatorów używałem na potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3076.21 Węglowodany 55% 1691.92kcal = 422.98gram Białko 15%% 461.43kcal = 115.36gram Tluszcz 30% 922.86kcal = 102.54gram 1. Czy taka dieta może być ? Dodatkowo w 1 posilku salatka z warzyw , w 2 tez i w ostatnim. 2.Robiąc dietę [...]

[...] owsianych - 100 g mleka 3,2% Drugie śniadanie (około 10:00-12:00): - 2 bułki z ziarnami - kurczak (40g) - 2 liście sałaty - 2 plastry żółtego sera Obiad (około godz. 14:30 -15:30): - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy (około godz. 16:30-17:00): - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam ani z tym ani z tym problemu 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2800 według wyliczeń 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię Pod wyniki Martwy kończę 4x100 klatka 8x80 ostatnia seria Dalej W załączniku [...]

[...] i zauwazylem efekty dlatego ten plan chcialem zrobic rowniez z piorytetem na klate.Jestem po tygodiu przerwy i zaczelem dzis HST i chcialem dac plan do oceny z tym ze moje 15stki , 10 i 5tki chce wykonywac jako max,tzn dzis robilem 15stki i tak dobieralem ciezary aby ten 15 raz byl maxem.Moge tak ? trening A przysiady 2x [...]

[...] miseczka z mlekiem do tego szklanka soku pomarańczowego w pracy ok 10-11 zawsze zjem dwa kawałki chleba z serem (praca jak wspomniałem w samochodzie z brakiem przerw) ok 14-15 obiad ziemniaki, schab, surówka ok 16 trening po treningu jogurt naturalny, chleb z serem, czasami jakieś twarożki później ok godziny 20 już jestem głodny i chleb, albo [...]

[...] albo 6 lat przed sobą." powiedział Ortiz. “Chcę się upewnić aby moja nowa organizacja wspierała mnie i używała najlepiej jak potrafi (chodzi o walke z najlepszymi)." Ortiz (15-6-1) przegrał przez jednogłośną decyzję z Lyoto Machida (13-0) na UFC 84 “Ill Will" 24 Maja w Las Vegas przegrał 2 z 3 ostatnich walk. źródło fight24.pl No więc ciekawy [...]

[...] doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to zamierzam 5-6 razy w tygodniu, 3 razy siłownie, 2xHIIT – jeżeli nie będzie warunków to będę go robić na rowerku na siłowni, plus raz [...]

[...] się pojawił ;-] Proszę o poważnie odpowiedzi i na temat . Pozdrawiam ( ps. jestem na siłowni 3 - 4 razy w tygodniu i zawsze pod koniec cwiczen staram sie poswiecic 15 minut jakies na brzuch , robie brzuszki skosne ,z ciężarami różne ćwiczenia i tak dalej , bo mam jeszcze ok. 8 miesięcy żeby się pokazać jakoś nad morzem na przykład :D .. [...]

[...] na porcję (7 tabl.) / RDA* Wapń 800 mg / 100 % Magnez 300 mg / 100 % Fosfor 800 mg / 100 % *stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Opakowanie 275 tabl. Nasza cena: 19.9 zł http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/preparaty_prozdrowotne/peak_magnesiumcalcium,p1662412630 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-08-06 11:15:37

[...] 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy (z przerwami) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest w miarę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2009-11-15 10:17:26