15

[...] to zjem ale przed wydrukowaniem proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. I Posiłek godz 6:00 Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340 Mleko 3,2% 250ml B8,2 T8 W12 kcal 152,5 Rodzynki 50g B1,2 T0,2 W32,4 kcal 136 Just fit musli chrupkie 50g B4,4 T5,2 W33,9 kcal 200 Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194 oliwa z oliwek 15g B0 T15 [...]

[...] po treningu lub zastępując posiłek. Spożywać 1-2 koktajle dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE New Form Porcja 1 miarka (30g) Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 450g Zawartość jednej porcji zaw: Tłuszcz 1g Cholesterol 40mg Sód 180mg Potas 110mg Węglowodany: 5,5g -w tymcukry 2g -w tym błonnik 3g Białko 15g [...]

Witam Chcialem Was prosic o pomoc w ulozeniu skutecznego terningu. Mam 17 lat 188cm wzrostu i 76kg Wiec narazie zalezy mi najbardzej na masie... Jakiem proponujecie stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie [...]

[...] około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b [...]

[...] - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie [...]

[...] Alex Oliveira vs. GunnarNelson 145 lbs.: Hakeem Dawodu vs. Kyle Bochniak 205 lbs.: Jimi Manuwa vs. Thiago Santos Karta wstępna (FOXSports 1, godzina 2:00 czasu polskiego) 115 lbs.: Claudia Gadelha vs. Nina Ansaroff 125 lbs.: Katlyn Chookagian vs. Jessica Eye 185 lbs.: Eryk Anders vs. Elias Theodorou 155 lbs.: Olivier Aubin-Mercier vs. Gilbert [...]

[...] daje Dieta : Rozpoczynam od połowy października (typową diete na masę) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH = 15 seri 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos góra: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x [...]

[...] kcal 322 Przed snem( Białko: 16,3g, Tłuszcze: 0,5g, Węglowodan 6,7g, kcal 91kcal) -Marchew Białko: 0,5g, Tłuszcze: 0,1g, Węglowodany 3,9g, kcal 12kcal -Chudy ser Białko: 15,8g, Tłuszcze: 0,4g, Węglowodany 2,8g, kcal 79kcal Razem: Białko: 209,86g, Tłuszcze: 75,46g, Węglowodany 277,39g, kcal 2680,4 Zapotrzebowanie: Kcal 3112 Białko/kg=2,5 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem PYTANIE: Witam planuje cykl teścia prolo + metka. Na [...]

[...] nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco: (xx) <<< liczba serii PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15) 1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 3.podnoszenie na drazku 4 4.unoszenie sztangi wzdlug tulowia 3 5. unoszenie hantli na bok [...]

[...] ok. 8tygodni 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2600kcal (z wliczoną aktywnością) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x10 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 16 lutego chcę rozpocząć [...]

Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]

[...] 20:58:22 Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-01-20 20:58:37 Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-01-20 21:00:26 Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-01-20 21:00:42 Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-01-20 21:00:52 Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-01-20 21:01:03 Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-01-20 21:01:15

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 12/10/8/8 Hantel za głowe 15/12/10 Ściąganie drązka wyciagu górnego do karku 12/10/8 Sciąganie drązka wyciagu gornego do klatki (nachwytem ) 12/10/8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 12/10/8 [...]

[...] WIĘC PYTANIE BRZMI: CO MYŚLĄ DOŚWIADCZENI UŻYTKOWNICY SFD O TYM POMYŚLE? Z góry dzięki za podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60(strzał) Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: na cyklu 3g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10-//- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] wyciskanie sztangi 4 serie (po każdej serii dokładam kg) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -pompki w podporze tyłem 4 serie po 15-20 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety [...]

[...] legnine maścią przykładało do ścięgna i zakładało sie takie urządzenie na noge co grzało i przechodziły takie prądy po 10 takich zabiegach ścięgno przestawało boleć , po ok 15 juz skończyły sie moje zabiegi i lekarz zalecił mi 1,5 miesiaca przerwy od aktywności fizycznej. Ale ja jak to młody i głupi za 2 dni poszedłem pograc w siatke no i [...]

[...] METODA STACYJNA + ABS 2 + BIEGI będzie dobre?? zależy mi również na wytrzymałości , kondycji, sile i wydolności organizmu proszę moda o zmianę tematu na: PRZETRENOWANIE-REGENERACJA-i co teraz na masę kondycje wytrzymałość Zmieniony przez - danielooo w dniu 2009-02-28 20:11:25 Zmieniony przez - danielooo w dniu 2009-02-28 20:15:10

[...] nadgarstków nachwytem 3s max 3) Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s Środa (Plecy+triceps) Plecy: 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4s: 12-10-8-8 2) Szrugsy 3s: 20-15-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s: 12-10-8-6 2) Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3s: 10-10-10 3) Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie [...]