15

enan+wino lub prop +wino dobra miska i git Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2011-02-25 12:44:15

[...] 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 4. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x/5 x 3 5. Triceps (porecze) lub do czola x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 15. Trening 1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/4 80/4,3,4 85/3 2. Sklony stojac x/6 x/5 x/4 x 2 3. Podciaganie w opadzie x/8 x/6 x/5 x 2 4. Sklony boczne x/8 x/6 x [...]

Ja myślałem że masz 15 lat Sory

Czyli niski ale masywny ma przewagę nad wysokim i lekkim? Dragon a skąd te skojarzenie że mam 15 lat?

kuwa a mi przy klacie barki przejmuja robote. klatka nie pracuje jak trzeba a nie umiem jej wyizolowac bo zawsze sie te barki wp*****laja Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-09-06 11:15:38

ale ocb? O barki czy o primka+meta..?Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz,tu chyba mało kto wogóle DOBRĄ primkę walił

[...] byc h..j z ich sily to nie przechwalki.podam ci moj sposob na sile jak chcesz ja zwiekszyc: ja robie je w seri laczonej 1. unoszenie hantli bokiem ze srednim ciezarem w 15 powt 2. wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku w 4 powt to jest seria laczona czyli koncze pierwsza wstepnie meczona i od razu wsakakuje po tym na wyciskanie z [...]

wiesz tak srednio ma palic. ale to nie ma byc machanie patykiem. masz zrobic 15 solidnych wolnych powtorzen. po pierwszej serii dobierzesz ciezary.

[...] Z PRZODU, WYKROKI TEZ MOGA BYC ALE GENERALNIE UZYWA SIE PRZYSIADY martwy ciag z podstawek - na jakiej wysokosci?? tez zaczynamy od martwego punktu?? WYSOKOSC PODSTAWEK TO SPRAWA INDYWIDUALNA martwy ciag z podwyzszenia - tez na jakij wysokosci stac?? JAK WYZEJ za odp z gory wielkie dzieki Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-10-05 15:49:00

[...] do tej pory, to teraz po powrocie zrobić tydzień fbw? Trening 2 czy 3 razy w takim tygodniu? I jak z ilością ćwiczeń? Po dwa na większe partie, po jednym na mniejsze? 12-15 powtórzeń? Czyli np. plasko 4x12 skos 3x12 ściąganie drążka 4x12 wiosłowanie 3x12 prostowanie reki bic 3x12 francuskie na tric 3x12 wyciskanie na bareczki 3x12 [...]

[...] tak. Mono,muscleserum,intrasize i tam 600g whey-xl plus wegle 1kg. a dzisiaj zaczynam cykl wiec jak dalbys rade to odpisz co i jak najlepiej brac. mono codziennie 5g muscleserum przed treningiem porcja (~15-30min przed) intrasize na treningu porcja (popijane podczas treningu,calego) zaraz po treningu bialko 20-30g + wegle 30-50g (+ to mono 5g)

ostatecznie możesz jednak lepsze rozwiazanie -gajner miedzy 1 a 2 sniadaniem i 30 min po treningu 50-70gr i sam ovopol 45 min po treningu 15 gr i na noc 30-35 Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< [...]

tak jak pisałem-gajner miedzy 1 a 2 sniadaniem 50-70gr i 30 min po treningu 50gr i sam ovopol 45 min po treningu 15 gr i na noc 30-35gr ale jeszcze raz napisze-wszystko zależy od diety!musiałbym znac Twoja diete Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak [...]

Naucz się podstaw moim zdaniem i poczytaj troche i dopiero złap sie za saa

najpierw ankieta potem rozpiska http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2013-06-13 13:28:15

A co po treningu? Tzn może zostać ten ryż/makaron/kasza i pierś czy zmienić na coś innego? Owoce będę wliczał ale nie ma sensu ich podawać bo będę zmieniał codziennie tylko ze wtedy ryżu by nie było i co pierś z bananem? xD Zmieniony przez - Asghaton w dniu 2014-01-23 15:20:17

zmień plan treningowy na klatkę to sie ruszy, ona jest poprostu znudzona tym co jej każesz robić znudziło jej się i musisz coś zmienić, najlepiej wprowadź progresje rób 12 powtórzeń zwiększ ciężar żeby zrobić 10 powtórzeń i tak 12/10/8/6 - 4 serie i uwierz mi że to ją zaskoczy , możesz tez sztangę zamienić na hantelki i robić np. 4 serie po 10 [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 15 poszukaj troszke.. to nie boli..

To jest "szeroki" irokez, idziesz do fryzjera i mówisz, zeby tył zostawił na 10 - 15mm, i za samymi uszami niech zetnie na długość taką jak boki. Resztę sam wiesz jak. Jak znajde zdjecie to wkleję. Zmieniony przez - keval w dniu 2010-07-06 15:57:05

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2010 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybki przyrost masy z chudnięciem też nie ma problemów 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:- -przysiad: