15

ja swoja dostalem za friko... tyle co musialem pokój wyremontowac za swoje ok 200zl. Sprzet dostałem od kuzyna:ławka 2 gryfy obciażenia ok150kg, kilka hantli i inne smieci. Mniej wiecej sprzet ponad 1000zł Zmieniony przez - ukasz1990 w dniu 2008-02-14 15:52:33

[...] się nie muszę martwić.. Na diecie się kompletnie nie znam... Ostatnio zacząłem pić dużo kefirów i codziennie jakieś witaminki sobie pije. Jak już mówiłem nie mam zielonego pojęcia o dietach bo nigdy mi to potrzebne nie było wiec sie tym nei interesowałem może ktośby mi pomógł ją ułożyć.. Zmieniony przez - grzybas00 w dniu 2011-08-03 15:54:05

Powrót Randy'ego? Dla mnie to kwestia chyba nawet bardziej złożona, niż "współczesne" walki Royce'a... A może by tak Randy spróbował z Quintonem?

od jakiego wieku bez skutków ubocznych można brać kreatynę kreatyna nie ma zadnych skutkow ubocznych brana w wieku 15 lat! co nie znaczy ze nie zgadzan sie z przedmowcami lepiej poczekaj pocwicz i po jakims czasie(przynajmiej 6mies) wez krete...beda lepsze efekty i bedziesz bardziej zadowolony

zacznij od 10 wskazowek, szybka redukcja do ncizego dobrego nie prowadzi, tym bardziej w wieku 15 lat gdy się jeszcze rozwijasz o aerobach poczytaj w dziale trening, bo widać, ze zilony w temacie jestes :) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-17 19:40:12

dubel Zmieniony przez - SzK w dniu 2013-08-28 15:54:08

http://screenshooter.net/3446717/itymcee sorry ze slabo widac,ale slabe swiatlo Zmieniony przez - EnterShikari w dniu 2013-11-23 15:11:23

[...] 20 mg. Ja sam zazwyczaj uzywam max 10 mg w porcji i mi to w zupelnosci starcza creatyna mono - codziennie okolo 5-10 g, bez znaczenia na pore dnia, ja wrzucam do szejka intraworkout citrulina 3 g przed treningowo aakg, 6g przed treningowo razem z cytrulina bcaa. 10-15 g na treningu do popijania, chyba, ze masz kapsy, to daj razem z pomperami

170zl na allegro. http://allegro.pl/search.php?string=stojaki+pod+sztang%C4%99&description=1&buy=0&new=0&pay=0&country=1 Zmieniony przez - Porter3 w dniu 2006-06-21 15:41:50

skąd zaczerpnąłeś taką koncepcję plany 15/10/5 ? na zasadzie mikrocykli z hst ?

zrób wszystko na 10 powt tylko siady na 15 i będzie w porządku :-))

jeśli pytasz pod względem podziału zakresu powt na mikrocykle 15/10/5 powt to jest dość fajny podział i spokojnie możesz stosować oczywiście zawsze na prym wyłania się prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń i dieta patrząc całościowo

ok a jak będe robił wszystko po 10 dziś to 4 serie duże, małe 3 a przysiady 15 powt czyli zrobić 3s?

Więc: Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę; Kalorie- 3254 Węglowodany- 55% - 1790 kcal- 447g Białko- 15% - 488 kcal- 122g Tłuszcz- 30% - 976 kcal- 108g

WSKAŹNIK BMR 1976 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3409 kcal Zmieniony przez - vister97 w dniu 2017-02-23 15:54:54

ouki douki niebawem bede cos zamawiau na "jesienne masowanie" misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

masz rację- gainera weź jak najwięcej i raczej nie takiego z 15 ani może nawet 20% białka a 25 i więcej, wtedy nie potrzeba będzie wiecej odż białkowej nawet/chyba że wolnowchłanialna przed snem/, nie wiem czy będziesz trenował ale z tego co piszesz wynika mi że nie, musisz więc liczyć się ze spadkami spowodowanymi brakiem bodźców które [...]

2006-08-15 18:18:45 kto: Aleks kogo: AdamCienki blokada: 1

Spoko, nie ma problemu Te moja wypowiedz w ktorej jest zawarty ow wycinek mozesz skasowac Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-02-17 15:42:10

Dzięki za plan oraz za szybką odpowiedź Zaczynam od poniedziałku SOG chyba wszedł Zmieniony przez - d3lfin w dniu 2008-02-27 15:44:23