15

a jak ja napisałem? bezpośrednio po treningu mogą być ale nie ma co przesadzać Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-15 10:07:41

Biore jak nadal aktualne. Ale chyba Chris mnie wyprzedził :( Dam nawet 65 jak co :) Zmieniony przez - Matias700 w dniu 2010-03-25 21:09:31 Zmieniony przez - Matias700 w dniu 2010-03-25 21:10:15

wiem, że stare mądre polskie przysłowie mówi "najpierw masa a potem redukcja" ale bądźcie obiektywni, nawet z kalkulatora wynika koledze 18% BF co jest w górnej stawce ( od 15 do 20) wskaźnika optymalnej( czyli nadal norma) zawartości tłuszczu w ciele . tłuszcz trzewny dość spory a wy mu chcecie dokładać kalorii? niech z tych 79 dobije do 90 to [...]

Wrzuć zdjęcie jak wygląda sylwetka jeśli masz 15% to możesz powoli dodawać kalorie w DT w dzień treningowy . Co do założeń nie trzymał bym się tak sztywno węglowodany dokładaj w dni gdzie masz cięższe treningi. Pozdrawiam

[...] wszystko oko i jak cos robie źle to poprawiają. wolałbym treningu nie zmieniać. co do diety postaram się coś ułoży i wrzucę tutaj. aby utrzymać wagę potrzebuje 2898 kcal 15% białka: 435 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1594 kcal = 399 g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97 g ile dodać aby nabierać masy wraz z wykonywaniem treningów aby jeszcze bardziej [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2017-03-28 19:41:58

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mocny z tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 148

Serra, Swick, Sanchez, Imes 10 punktów na nich Zmieniony przez - mistmare w dniu 2007-04-06 15:27:30

Roger Huerta - Leonard Garcia 1,15 5,00 Diego Sanchez - Josh Koschek 1,40 2,70 Stawka:5

mam 75jednostek stawiam: 10 na Leonard Garcia Roger Huerta - Leonard Garcia 1,15 5,00 10*5=50

Georges St. Pierre - Matt Serra 1,10 6,20 Diego Sanchez - Josh Koschek 1,40 2,70 Yushin Okami - Mike Swick 1,80 1,80 Roger Huerta - Leonard Garcia 1,15 5,00 Alan Belcher - Kendall Grove 2,10 1,60 Brad Imes - Heath Herring 3,20 1,30 Thales Leites - Pete Sell 1,30 3,20 Marcus Davis - Pete Spratt 1,25 3,60 Josh Haynes - Luke Cummo 2,10 1,60 A za 20 [...]

brzuch ćwicz 1-2 razy w tygodniu 3 ćwiczenia, na każdą część jedno ćwiczenie w zkresie 15-25 powtórzeń

Jeżeli chcesz ćwiczyć taką rozpiską ( co jest bardzo dziwne ), daj brzuch do dnia pleców, rób tylko raz w tygodniu po jednym ćwiczeniu na dół, skośne i proste, po 3-4 serie w zakresie do 15 powtórzeń z obciążeniem. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-12 21:06:11

Ważę 96.5 kg przy bf około 14-15% więc nie wiem czy warto jeszcze ucinać węglowodany, co do ryb to będą oczywiście makrele i inne ryby ze zdrowym tłuszczem, warzyw nie wliczam do bilansu ale oczywiście jem tylko nie w jakiś ściśle określonych ilościach.

Spróbuj mojego patentu... wyciskanie z przodu stojąc(sztanga) 12,10,8 wzniosy boczne 12,10,8 wzniosy w opadzie 12,10,8 szrugsy ze sztangą 15,12,10 Celowo nie daje wzniosów bocznych na poczatek,bo po wyciskaniu stojac zesrasz sie z bólu. Pozdrawiam. wyciskanie stojac naprawde poprawiło mi barki,teraz to moja mocna strona MIĘTKI [...]

[...] cykl w 2009 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam tendencje do miomentalnego chudniecia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po omce strasznie obrosła mi klatka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad:170

[...] dalej tak jadać i jakie ćwiczenia polecacie na spalanie właśnie grałem godzinkę intensywnie w piłkę i naprawdę czuje się wyczerpany ale mam ochotę jeszcze pograć. PS : Co do coli 0 to ona ma od groma barwników i cukrów które nie zostają trawione chyba to za zdrowe nie jest prawda ? Zmieniony przez - pindoleeek w dniu 2012-04-30 20:15:57

To jeszcze foto sylwetki poprosimy, gdyż bf 15 % to taki graniczny jest dla masy i redukcji. Gdy masz sporo tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej idzie bardzo opornnie

[...] mnie mega duża ilością pieprzykow, dostałem ich na górnej części klatki,plecach, barkach i głowie. Aby dać wam do zrozumienia że duża ilością to na barkach dostałem ich z 15-20.. Wiem że powinienem udać się do dermatologa ale mieszkam w Szwecji a tu jest tragedia z lekarzami więc wolę zapytać pierw Was zanim wydam setki złotych.. Z góry [...]

[...] związane z tym wiosłowanie w opadzie zamieniłbym na wiosłowanie w leżeniu, ponieważ nie chcę zbytnio przeciążać kręgosłupa ( i tak mam z nim problemy, kifoza, nie jest dramatyczna, ale również nie jest w stadium początkowym) Na co zamienić martwy ciąg? albo czy zacząć bardzo ostrożnie? Zmieniony przez - Darker91 w dniu 2008-03-17 14:15:34