15

[...] rzepka zbacza ze swojego prawidłowego toru i ociera o inne struktury. Do tego pewnie doszlo przeciązenie wiezadła wlasciwego rzepki NIe rob zadnych pozycji izolowanych ani ekscentrycznych czy tez dynamicznych. Zamkniety łańcuch miesniowy - przysiady bez ciężaru, w prawidłowym ustawieniu kolan i stop + oklady z lodu max 15 min. I off z treningami

Za dużo ćwiczeń. Co Ty na to by podzielić na 2? Serie zależą od mikrocyklu. Dla 15 1s, 10 2 s, 5 3s.

Obecnie mogę chodzić tylko 3 razy w tygodniu trenować(pon,śr,pt), więc dzielenie chyba odpada. To w takim razie przy 15 powtórzeniach każde ćwiczenie ma być wykonywane po 1 serii, a w 10 po 2 serie w każdym ćwiczeniu itd. ?

[...] NAPRAWDE najbardziej skuteczna.W 3 miesiące po urodzeniu dziecka ważyłam 13 kg mniej niż przed ciążą(w ciąży utyłam tylko 6 kilo,więc to nie dramat).Ale nie brałam tego ciągle dd wiem o czym mówisz-a jak fajnie sie tak żyje:) <tęskni> Zmieniony przez - mmalinka w dniu 2006-04-20 11:15:58 Zmieniony przez - mmalinka w dniu 2006-04-20 11:17:52

No i wlasnie dla tego chcialem zakupic sobie Carbo i spozywac razem z kreatyna po treningu.. przy pierwszym cyklu tak robilem i bylo w sumie elegancko(sila mi poszla o 15 kg mniej wiecej, złapalem z 4-5 kg) ale teraz chcialbym cos jeszcze dorzucic do tego..

[...] doświadczoną i ewnetualnie spytać się czym mogę zastąpić to ćwiczenie, bo nie mam możliwości wykonywania go. Choć w planach dla początkujących jedyne rzeczy potrzebne to ławka i gryf prosty, noi drązek jeszcze może. Medwa, zrób plan georga lecz ten zaczynający sę od przysiadów. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-15 21:12:42

[...] podstawowymi ćwiczeniami. Więc Bery wniosek jest taki nie ośmieszaj się i zmień troche swój sposób bycia, przyjmuj do wiadomości fakty prawdziwe a nie wymyślne przez ciebie.Uważasz się za osobę która wszystko wie najlepiej i będziesz ubiegał się swoich racji nawet gdy są one najgorszą brednią. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-15 21:52:07

[...] napiszesz bo naprawde szkoda slow na ciebie. Twoja glupota przerasta twoja wiedze ktora jest nikla kilkakrotnie. zal mi ciebie koncze z toba dyskusje bo do niczego nie prowadi radze sie doksztalcic i na przyszlosc nie wypisywac tkich glupot bo nie masz zielonego pojecia o tym co nawet piszesz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-15 22:18:29

bery ja myśle co pisze. TY jesteś lepszy i więcej wiesz od ww trenera, więc już się z tobą nie sprzeczam . i jesze jedno kończysz dyskusję bo nie masz czym poprzeć swoich argumentów już? słodkich snów mistrzu. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-15 23:30:09

plan jest fajny jednak dość ciężki A w Twoim wieku unikałbym cwiczeń jak głebokie siady z duzym obciązeniem czy wyciskanie zza karku Masz 15 lat więc nie szalej z ciężarem daj ciężar taki żebys miał spory zapas powtórzeń np 3 Szkoda zdrowia więc uwazaj pozdro

ja mialem nitro I i nie polecam go zaczynalem od 8 kapsow, pozniej jadlem 15 kapsow przed treningiem i nic nie odczulem a mialem puszeke 150 kapsow

skoro chce znow deke to podbil bym dawke, antka bym odpuscil i tak: 1-12 Deka 400/week 1-9 Mix 750/week 9-14 Prop 100mg_e2d w ostatnim tyg taper 9-15 Wino oral 40mg_ed, inj 50mg_e2d

[...] e) 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: nadciśnienie lekkie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad:160 Czytaj więcej na [...]

czesc jestem pierwszy :) wypełnij profil Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-11 22:16:07

Cześć Erato Sog na powitanie Hehehe i witam wszystkich witających Bardzo oryginalnie "Kulturysci maja nasrane od tych odżywek i świnst różnych i na pewno nie maja takiego umysłu zdrowego i trzexwego jak normalni , tzn tacu którzy nie cwicza" --------------------------------------------------------------------------------------- [...]

aha no to czekamy jeszcze na... Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

[...] rzeczy, myślę że każdy znajdzie coś dla Ciebie oraz niestety coś w stylu Men's Health - samochody, gadżety prawdziwego mężczyzny, zegarki aaaa i są na końcu zdjęcia z paniami. Cena nie odstrasza, więc pewno będę kupował. Opócz MD, chyba jedyna normalna gazeta dla osób ćwiczących na siłowni Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-12-16 15:27:22

moze naderwany i teraz przez każdy większy wysiłek sie odzywa uszkodzone włoka mięśnia Kup sobie maść na takie schorzenia Zmieniony przez - Pędzel_ony w dniu 2011-04-10 15:52:48

[...] od komputera ale tylko w nocy mam czas na przyjemnosci. Podkreslajac ze sie ucze, troche ciezko bedzie zastosowac sie do diety w ciagu tygodnia. Zazwyczaj mam lekcje 14:25 15:20 koniec. Tam gdzie jest przed i po treningowy to nie problem sie zastosowac ale gorzej sobie ustalic popoludnie. Na treningi chodze zazwyczaj wieczorem 18-19 -> 20-21 [...]

[...] : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. 14-15 TRENING Od razu po treningu carbo i WPC, a po godzinie następny posiłek 5. 18:40 50 gr twarogu półtłustego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą + szklanka soku [...]