15

Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na : I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 [...]

[...] dla mnie ramionach, które rozbudowałam poprzez regularne ćwiczenia na nie. myślę, że ich obwód tutaj nie ma znaczenia, gdyż dla Was pewnie nie będą obszerne, ale mam tylko 15 lat, jestem niska i źle mi z nimi. oczywiście nie jestem typem, który krzyczy wciąż 'jestem gruba!' i chce za wszelka cene się wychudzic.. stąd pytanie- czy da radę [...]

[...] sztanga/sztangielki): Laweczka , 2 gryfy ( duzy i maly ) sztangielki , 100kg obciazenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Biore bialko w sql czasami jak nie dam rady wziasc pierski z kurczaka itp Zmieniony przez - Chropowato w dniu 2009-04-26 12:14:23 Zmieniony przez - Chropowato w dniu 2009-04-26 12:15:29

1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:115cm -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesąc temu cykl mono kreatyną 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] się czegoś lepszego , może składniki,które się w nim znajduja na mnie działają gorzej niż na innych , odrazu mówie , że dieta była trzymana w 100% w 6 miesięcy poszło 15 kg , może nie dużo , ale nie jest źle:).Potrzebuje coś dużym pobudzeniem OEP działało na mnie tylko przez pierwsze dawki później przeszło, zamierzam rano biegać.Jeżeli [...]

Współczynnik BMR 2127.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3670.16 Węglowodany 55% 2018.59kcal = 504.65gram Białko 15%% 550.52kcal = 137.63gram Tluszcz 30% 1101.05kcal = 122.34gram Jedziemy: I Banan 100g Mleko 1.5% Mlekovita 300g Jogurt Naturalny 1.5 100g Otręby Pszenne 100g II Chleb Pełnoziarnisty 200g Serek wiejski Lekki 100g Szynka z indyka 100g III [...]

[...] i mi nic do głowy nie przychodzi (no ale nie na analityce) czy są jakieś domowe sposoby, żeby chociaż po części określić np. zawartość białka o odżywce? Wiecie +/- nawet 10-15% żebym wiedział, że w mojej puszce jest przynajmniej ponad 50% białka :) Może był gdzieś podobny temat ale szukałem w google i w wyszukiwarce i nie bardzo mogłem znaleźć [...]

Witam, Mam kilka pytań. 1. Czy miał/ma ktoś z was często zawyżone ciśnienie i był z tym u lekarza? Możecie ćwiczyć? Intensywnie? Często? 2. 175/74,5 chcę schudnąć. 10-15 kg (zobaczę jak wyjdzie w praniu). Z tym że jeszcze trochę nie mogę W OGÓLE ćwiczyć (jestem po operacji, zabronili mi..). Od lutego będę mógł (o ile nie będzie problemów z moim [...]

Robiłem tym zestawem 3 dni w tygodniu A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 / zostaje Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 / wiosłowanie hantelka Ściągnie drążka wyciągu do klatki 4x15 / ściągnie za kark Wyciskanie leżąc sztangi 4x15 / wyciskanie hantli z ziemi Wznosy hantli przed siebie 4x15 / wyciskanie sztangi siedząc Wznosy boczne hantlami [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad:? Jak to mądrze rozpisać?? Zmieniony przez - Keny010 w dniu 2011-03-04 00:06:21

Witam, 5 lat temu (miałem wtedy 15 lat) poznałem SFD i wtedy zacząłem ćwiczyć. Dietę trzymałem i udało mi się zrzucić z 95 kg do 75 kg. Po zrzuceniu chciałem zacząć robić masę, niestety wpadłem w nałogi i po ponownych próbach odchudzania nic nie wychodziło. Teraz postanawiam wziąć się ostatecznie za siebie, dlatego proszę o ocenę mojej diety. Co [...]

[...] co już wypociłem. Generalnie trochę się martwię co prawda dopiero rok ćwiczę ale zdążyłem się uzależnić i nie wyobrażam sobie siedzieć teraz w domu bez możliwości ćwiczenia. Byłem dzisiaj zrobić nogi i dobrym pomysłem to nie było ... Pozdrawiam Serdecznie I dziękuję za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - L3szczu w dniu 2016-10-28 23:47:15

[...] powtórzenia negatywne są najlepszym sposobem na ostatni cykl HST (ten po fazie 5 powtórzeń) ? 3.Jeżeli skończyłem już 1 Cykl HST to zaczynając następny mogę zaczynać nie od 15 a od 10 powtórzeń? 4.Czy 12 różnych ćwiczeń w jednym treningu (po 3 na każdą grupę mięśniową) po 2 serie to aby nie za duża liczba ? 5.Ile powinno trwać celowe [...]

[...] Co myślicie o takim rozwiązaniu. Dodam, ze w pon i środe rowniez wykonuje po dwa ćwiczenia na biceps i triceps. Ps.Proszę nie doradzac mi FBW, narazie chcę polecieć na splicie i nie przekonujcie mnie do FBW ;) Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - enterrr1 w dniu 2008-02-18 15:32:14 Zmieniony przez - enterrr1 w dniu 2008-02-18 20:14:26

[...] ponad rok 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2957,76 jak dobrze policzylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: nie robie rekordow PYTANIE: chodzi [...]

[...] moze kreatyne i brac sie do roboty ! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne : Współczynnik BMR 1654.05 Kalorie 1984.86 Węglowodany 55% 1091.67kcal = 272.92gram Białko 15%% 297.73kcal = 74.43gram BMI wyszedł mi 19.04 - prawidłowy;p Więc pomoże ktos z ustaleniem diety co jeść i kiedy ? Ile razy w tygodniu ćwiczyć co dokupic do tej diety [...]

[...] Shango Lombard (17-2-1) - weteran Spirit MC, DEEP, PRIDE oraz australijskiej gali Cage Fighting Championships. Hector miał nadzieje debiutować w USA, ale nie zdążył przed bankructwem EliteXC. Lombard miał również walczyć z Karo Parisyan na gali UFC 78. Niestety nie dostał wizy. www.fight24.pl Zmieniony przez - GSP w dniu 2009-01-03 15:45:24

[...] wiek-19 klata-110 dieta-bedzie przeciwwskazania medyczne-brak wycisk na klate max 110 Dolaczam zallacznik. fot 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/479cb695e5c146c0971840d485252254.JPG fot 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4bc54bd2ce144caa87c79f311168a32.JPG Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-01-04 12:16:47 Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-01-04 12:18:15

[...] jest złożona z produktów które w moim przypadku odpadają. Ważę 87 kg przy wzroście 174 cm, mam +/- 20% zawartość tłuszczu. W tygodniu stosuję 3 treningi siłowe (HST 15-10-5) oraz 2 biegowe, od pn-pt mam pracę siedzącą, oraz jeden dzień pracy ciężko-fizycznej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3000 kcal. Będę wdzięczny [...]

[...] dniu 2010-05-01 21:31:04 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:31:25 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:31:52 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:32:36 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:33:13 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:35:15 Zmieniony przez - GUERRERO w dniu 2010-05-01 21:36:00