15

Masz dopiero 15 lat, tak jak napisał Maciek9, zacznij ćwiczyć trening dla początkujących. Wlaściwie nie musisz jeszcze ukladać takiej typowej diety, po prostu przestrzegaj podstawowych zasad, na początek powinno wystarczyc :) http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

a stały! i nawet koło hessa! Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2010-04-17 15:33:06

W Sierpcu jest teakwondo, ale nic poza tym Zmieniony przez - IamLegendd w dniu 2011-01-05 15:12:41

No wiesz zawsze to 5 dni krócej No ale chyba rzeczywiście wezme XpE.

bcaa tst 75 + 6zł kw nowy termin przyd 11.11.2011 smak grejpfrut Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-18 15:41:54

to chyba tak zrobie dzięki.. Krzykacz: Czytalem Zmieniony przez - kisiu1236 w dniu 2012-04-09 11:15:17

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6 serii 12 powt ( na ręke 6x),UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii 8-7 powt. Na Triceps: Francuskie wyciskanie jedno rącz 6 serii 9-7 powt., prostowanie ramion na wyciągu stojac 4 serie 10 powt., pąpki tyłem ( z cieżąrem na nogach) 5 serii 15 powt.

Na plecy: Martwy ciąg 7 serii 8-7 powt, wiosłowanie sztangą 6 serii 10 powt., szrugsy 6 serii 15 powt., podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) 6/7 serii 9-7 powt.

Dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - Nicckk w dniu 2020-04-04 12:49:15

[...] efekty będą niewspółmiernie małe do tych, jakie osiągnęłabyć włączając przemyślaną dietę i trening, do tego dochodzą koszty wspomnianych przez Ciebie suplementów - samo CLA to wydatek miesięczny ok 100-150 zł, zalecana suplementacja rok Acha, wszystko też oczywiście zależy od Twojej nadwagi. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-02-10 15:29:00

Powyżej 15% tkanki tłuszczowej należałoby liczyć białko na beztłuszczową masę ciała - nie wiadomo jak jest u Ciebie. Ja się wstrzymuje z opinią dopóty nie podasz o sobie szerszego pakietu informacji. Podałeś suchy rozkład makroskładników, nawet nie wiadomo jaka jest ilość kalorii, ani nic poza tym.

nie będę orginalny urozmaicaj. Biały ryż zawiera ww złozone w 100gr około 70 z nawyków żywieniowych wole brązowy i podobnie jak domerowi smakuje mi bardziej, a jego indeks glikemiczny jest niższy

[...] witamin w 100 g: witamina E 5.00 mg (25% ZDS*) tiamina 0.35 mg (25% ZDS) rybolflawina 0.40 mg (25% ZDS) witamina B6 0.50 mg (25% ZDS) witamina B12 0.25 mcg (25% ZDS) kwas pantotenowy 1.50 mg (25% ZDS) niacyna 4.50 mg (25% ZDS) folacyna 50,0 mcg (25% ZDS) biotyna 37.5 mcg (25% ZDS) witamina C 15,0 mg (25% ZDS) *ZDS - zalecane dzienne spożycie

a czemu taki posilek przed bieganiem jest zlym pomyslem , jestem w stanie przebiec 8 kilometrow w 45 minut po takim posilku , i o ile sie nie myle to bcaa i jajka to aminokwasy ,? Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2013-08-30 15:53:18

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 150 przysiad : 140 1-5 400mg/tyg deka,1-10 250mg/tydz test po cyklu clomid

zartujesz?? nikt ci diety nie ułoży..czytaj posty podwieszone i sam ułuż diete odpowiednia dla ciebie Zmieniony przez - Fifa3run w dniu 2009-08-16 16:30:15

Rusku napisz mi na gg 8172742 jestem zainteresowany gryfami jestem z Katowice!! Zmieniony przez - ikeskota w dniu 2008-12-23 11:26:15

To wszystko na jednym treningu? Nie dziwie sie, ze jestes zmeczony. Nie napisales jeszcze ilosci serii, ale po ilosci cwiczen widac, ze trening jest przeladowany. Na klatke w zupelnosci wystarczy 12 serii w 3 cwiczeniach. Najlepiej wklej plan wszystkich partii. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-10 15:08:35

Masz 15 lat. Twoje ciało sie rozwija. Nie katuj go żadnymi dietami drastycznymi

ja bym bil w penisa przed ruchaniem lepsza pompa nie jest zla Zmieniony przez - dresik16 w dniu 2009-03-30 15:24:05