15

poniedziałek *klata -plaska 12/8/4/1 -góra 15/10/8/5 -dół 12/8/6 *biceps -12/8/4/1 Wtorek *barki-12/8/4/1 *kaptur 20/10/5 *motylki 12/10/8 *martwy ciag 10/6/1 *tryceps 17/12/8/6 *nogi 12/8/6 czwartek to samo co w poniedziałek i piatek to samo co w wtorek

no to jedz dalej "jako tako" i nie pytaj dlaczego nie ma efektów Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2010-01-12 15:45:47

1. WIEK: 26lat 2. WAGA:96 3. WZROST:186  4. WYMIARY:  -biceps:44  -klatka:115  -udo:  -talia:96  5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata  6. DIETA:  -białko:okolo;2.5g/kg masy ciala  -węglowodany:b.d  -tłuszcz:b.d. (staram sie minimalizowac) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jestem w trakcie pierwszego tj. Winsttol 20amp plus propionat 20amp bite co [...]

wzrost :160 kobieta waga :57 treningi silowe 4 x tyg + aeroby Redukcja obecnie 1700kcal w tym bialko :170 ww:128 g. tluszcze:57 Nietolerancja laktozy. Stosuje odzywki bialkowe sfd, wit D.witamine C i BCAA oraz kompleks wit Zmieniony przez - kara1814 w dniu 2016-01-22 15:25:25

ta wersje która pokazałeś właśnie robie w pytaniu które zadałem chodzi mi bardziej o czas no bo 15 minut to w niektórych przypadkach jest cały trening rozciąganie z szeroką gamą ćwiczeń.

15 minut to zdecydowanie za dużo. Ale zawsze znajdzie się jakiś freak, który 2x120' uderza czołem w sufit i dziwi się dlaczego jeszcze się nie przebił na 2 stronę.

W przypadku gdy się rozciągasz cyt." Oczywiście trening stretchowy normalnie raz - dwa w tygodniu nie że tylko to" To po co sterczeć 15 w jednej pozycji ?

Jest teraz trudny okres dla naszego organizmu, dlatego trzeba go wspierac dostarczajac mu wiele witamin ( Multipack, Rutinoscorbiny itp ), jedzac wiele owocow i warzyw. Warto rowniez zainwestowac pare zloty i zaszczepic sie na grype. Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2012-10-30 15:27:55

[...] innego dnia nietreningowego - rano i wieczorem dostając w sumie 4x10 min. Lepiej czy gorzej dla masy i poziomu tłuszczu? W sumie pytałem o to tutaj: http://www.sfd.pl/Cz%C4%99ste_kr%C3%B3tkie_cardio_lepsze_od_d%C5%82ugich__prawda_czy_fa%C5%82sz_-t1134656.html zanim zobaczyłem Twój post. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-30 12:33:15

Dobrze że Ci matka nie pozwala,ale nie dlatego że to sa sterydy a dlatego ze jestes jeszcze z młody na tego typu suplementy Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest [...]

ja ostatnio mieszam z jogurtem do picia o samku bananowo-truskawkowym z tym, że ja go dodaję do gainera ale mylę,że do białka też będzie loox...ewentualnie tak jak chłopaki mówią dodaj kakao - mi ono jednak nie podchodzi Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2004-02-23 15:25:54

glukozy 30-40g spokojnie starczy ale lepsze carbo, lyzka ma 15-20g (zalezy jaki czub wysoki) bialko tez jest wazne po treningu ale w okresie od 60-120 minut od zakonczenia wysilku, najwazniejsze to uzupelnic weglowodany (glikogen) a ma byc bialka tyle co we wszystkich innych posilkach ew. troszke wiecej 30-40g, twarog moze byc Zmieniony przez - [...]

nie odpowiada się pytaniem na pytanie nie rozumiem tego po prostu jest masa, siła i rzeźba(definicja) a gdzie Ty chcesz tu wcisnąć gęstość a trening ukierunkowoany na co

no to wracamy do punktu wyjścia: masa, siła, rzeźba inaczej gęstość

[...] Wszystko zależy też od rodzaju diety. Każdy musi znaleźć proporcje najbardziej korzystne dla niego samego. Wiadomo, że jednego dnia możemy pokryć zapotrzebowanie w 60%W/25%B/15%T a innego np. 45W/30%B/25%T. Żeby trzymać się jednej reguły i różnicować jedzenie to by chyba trzeba było 24 godziny na dobę planować swoje posiłki. Nie bądźmy [...]

aha spoko wiec moge 15 min przed zakonczeniem treningu (czyli w czasie trwania treningu)??

. Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-03-14 15:14:57

ja jestem i będę tutaj sprzątał, a nie dla wynagrodzenia tutaj przychodziłem. juz nie dyktator? Zmieniony przez - PITTT w dniu 2007-04-16 15:22:40

yyyy w dopingu no krem brązujący a jak ma sie nazywac? idz do drogerii samoobslugowej i wybierasz wlasciwie ja nie wiem dlaczgeo ludzie maja takie obawy czy nie wiem co ze pisza z takimi rzeczami na forum a nie ida do sklepu ja zawsze jak sie o coc w drogerii dostaje zadowalajaca odpowiedz pozdrawiam

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stoje w miejscu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105-110 -martwy ciąg : nie bralem na maxa -przysiad: nie bralme na maxa