15

Witam. plec Mezczyzna wiek 15 lat wzrost 175 waga 78 kg. I moje zapotrzebowanie kaloryczne 2700 kcal. No i tu moje pytanie moj dzien wyglada tak. Sniadanie przewaznie ok 11 w dni wakacyjne a czasami sie zdaza o 13 poniewaz nie czuje zbytnio ze chce mi sie jesc. Robie placuszka z platkow owsianych itd ten slynny przepis(max 700kcal). Pozniej 3-4 h [...]

[...] ZAKOŃCZENIA:w 2011roku 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 kg dwa razy -martwy ciąg:nie liczyłem -przysiad:nie liczyłem PYTANIE:prosze o fachowe rady chłopaki! [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: po takim czasie zajechany nie ma się co oszukiwać 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 220 -przysiad 180 Witam Jestem od dobrych 5 lat na ciągłej bombie z kilkoma mostkami [...]

O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy [...]

[...] sztangi z przodu 4 x 8 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 szrugsy 4 x 12 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 12 wykroki 4 serie / wspięcia 5 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 24 Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s Ilość powtórzeń to przy każdym ćwiczeniu chyba 12-15? Jeśli mniej lub więcej proszę o wskazówkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: ok. 85 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] Guram Gugenishvili (10-0) vs. Maxim Grishin (7-4) Pozostałe: Pojedynek o pas mistrza M-1 Challenge w wadze półśredniej 76 kg.: Shamil Zavurov (13-1) vs. Tom Gallicchio (15-5) 76 kg.: Rafał Moks (6-2) vs. Rashid Magomedov (7-1) Open.: Kenny Garner (5-3) vs. Alexander Volkov (9-2-1) 70 kg.: Daniel Weichel (25-7) vs. Magomedrasul Khasbulaev [...]

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): typ mieszany ektomezomorficzny 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 180 przysiad : 160 PYTANIE: Planuje taki cykl: 1-2 ed 20mg metanabol Polska 1-6 e2d [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: witam z góry jesli ktos chce bez sensu mówić ze ten cykl ze [...]

[...] w w tabletkach to na ile starczy? 4. Mozecie opisac mi cykle kreatynowe? Jak zacząc itp ;) Z gory dziekuje wszystkim za pomoc ;) Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel treningowy: Potężna Masa :) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano/silownia do 6 razy tygodniowo Odżywianie: snaidanie platki ,obiad co jest [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

[...] preparaty: kreatyna cm3 1250mg Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe jest ale wolałbym uniknac Stosowane wcześniej diety: 1000kalori 1,5 roku temu przez okres 1 miesiaca efekt 8kg Wykonuje jeszcze cwiczenia na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0&feature=relmfu Zmieniony przez - Nemiks w dniu 2011-12-10 15:30:16

[...] gdy już wyliczę potrzebne ilości. Ćwiczenia: tu również proszę o poradę, z racji tego iż raczej mój trening może się opierać tylko na warunkach domowych, a i to, iż mam 15lat, też pewnie robi różnicę. Prosiłbym o porady na temat tego, jak zacząć, co robić, i jak się trzymać tego, co sobie już ustalę. Informacje: Wiek - 15 Wzrost - 180cm Waga [...]

[...] ktore tez sie powtarzaly przed zmiana diety na obecna, ale teraz wydaje sie ze sie tylko nasilily). Zamierzam dorzucic troche wegli w postaci ryzu do obiadu (ok. 100-150g), bo waga rowniez stoi w miejscu mimo tego, ze cwicze FBW 3 razy w tygodniu. Cos jeszcze byscie polecili? Moze chodzi o mala ilosc snu (ok 6 godzin dziennie), dosc duzo [...]

[...] dobry pomysl xD ? Samo zapotrzebowanie wynosi okolo 2200 kcal. Wielkiej roznocy mi to nie zrobi a moge miec mniejszy brzuszek ? Czy jesli w poniedialek ide na trening okolo 15 i posilek jem okolo 14 to wielka roznice mi zrobi jesli w czwartek pojde na 17 i zjem okolo 16 ? Nie moge jesc tak samo bo mam zajecia w szkole. Moge isc w poniedzialek na [...]

[...] z uciskiem rak blisko siebie i wyciskanie góra dól 20kg, oraz francuz tez 5 serii 10 powtórzeń Środa- wolne Czwartek: *barki, trening samymi barkami góra dól 5 serii 15 powtórzeń 35kg *motyl.. Piątek-wolne Sobota-prawie wszystkie podane cwiczenia wyżej na raz:D. dajcie radę koniecznie czy musze zmienic plan, z gory dzieki. Płeć: [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC „MŁOTKOWY" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO SOBOTA Plecy 1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU PRZÓD 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE prawie wszystko 12-10-8 przy przedramieniu 20-15-10

Witam WIEK: 21 2.WAGA: 94 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 ? UDO: 60 TALIA: nie mierze ale spodnie rozm 34 ;p 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 krotkie skladjajace sie glownei z propionatu w dawce max 350mg/week oraz metanabolu Ostatni: 10 amp omnadrenu [...]

[...] choc trener boxu mowil ze naturalnie mam dobre refelksy, silne uderzenia i dobra technika zato stamina kuleje. Box jest od poniedzialku do soboty w godzinach 6:30 do 8:15 czyli poltorej godziny mniewiecej, tylko czwartki nie ma boxu. Myslalem nad tym, i plan by wygladal nastepujaco: Pon - Box Wto - Silownia(Klata + Biceps) Sro - Box Czw - [...]