[...] masz nietolerancji pokarmowych Nietolerancje pokarmowe mogą powodować różne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, m.in. gazy, wzdęcia, zaparcia. Pokarmy, które często są źródłem takich dolegliwości, to np. nabiał, jaja, gluten. Jeżeli wzdęcia powtarzają się u Ciebie bardzo często, spróbuj zaobserwować czy nie dzieje się to tylko po określonych [...]
[...] fitness, która zyskała na popularności dzięki dużym i krągłym pośladkom. Regularnie udostępnia zdjęcia swojej pięknej sylwetki, które podobają się nie tylko mężczyznom, ale także kobietom. Jej figura to nie tylko zasługa genów, ale także ciężkiej pracy na siłowni. Regularnie ćwiczy 3-5 razy w tygodniu, a czasem nawet częściej, w zależności od [...]
Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]
[...] jak wyjaśnia w poście na swoim Instagramie jest to „prawdziwy pomiar bez pompy”. Okazało się, że ich obwód wynosi aż 58 cm! Rozmiar jego bicepsów może spokojnie konkurować z takimi gwiazdami jak Jay Cutler i Ronnie Coleman u szczytu kariery. Oprócz pomiaru bicepsa, Nick dał również podgląd tego, czego można się spodziewać na scenie za kilka [...]
Jazda na rowerze stanowi jedną z najlepszych aktywności służących do redukcji tkanki tłuszczowej, Stanie się tak, jeśli dany zawodnik zastosuje: dietę z ujemnym bilansem energetycznym, treningi o odpowiedniej intensywności (wysokie tętno robocze) i objętości (czas trwania jednostki treningowej oraz praca wykonana w skali tygodnia). Wniosek i [...]
[...] jednym z 24 minerałów i witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Poziom wapnia we krwi, jest bardzo dokładnie kontrolowany tak, że ani zmniejszenie, ani zwiększenie spożycia nie mają wpływu na jego poziom we krwi. Z czym wiąże się zbyt małe spożycie wapnia? Wspomniałem już, że poziom wapnia we [...]
[...] kilkunastu lat rozwoju, raczkowała. Podobnie nie znano wielu zależności np. pomiędzy objętością sesji treningowej a efektami, jakie przynosi. Więcej znaczy lepiej Niestety takie podejście istniało za czasów Arnolda, a teraz jest nadal popularne. Sześciokrotny Mr. Olympia, Dorian Yates, wykonywał tygodniowo 12 serii ukierunkowanych na rozbudowę [...]
[...] przypadków choroby niedokrwiennej serca. Wyobraźmy sobie weganina, który regularnie spaceruje, biega, jeździ na rowerze, pływa, chodzi na siłownię czy nawet uprawia jogę, takiego jak Dorian Yates. Bardzo trudno byłoby ustalić, czy za poprawę stanu zdrowia tej osoby odpowiada dieta, czy może inne liczne czynniki. Weganin może być świadomy [...]
[...] odpowiedniego poziomu jej spożycia. Jeżeli jednak konsumentowi, szczególnie weganinowi, nie uda się osiągnąć odpowiedniego poziomu spożycia ze źródeł dietetycznych jako takich, konieczne może być wdrożenie strategii suplementacji, zwłaszcza w odniesieniu do kluczowych etapów cyklu życiowego człowieka, takich jak ciąża i laktacja, kiedy [...]
[...] Nogi (sesja II) Piątek: Klatka piersiowa, triceps (sesja II) Sobota: Grzbiet (sesja II) + barki (sesja II; wyciskanie na suwnicy 5 serii po 8-12 powtórzeń) + biceps (sesja II) Niedziela: Wolne Może być to także klasyczny podział w rodzaju: Poniedziałek: góra ciała Wtorek: dół ciała Środa: wolne Czwartek: góra ciała Piątek: dół ciała Sb/nd: wolne
Aktualizacja 15.02.2023 Odchudzanie jest złożonym zagadnieniem i wymaga zmiany codziennych nawyków. Aby utrata tkanki tłuszczowej była możliwa i postępowała z tygodnia na tydzień, warto zadbać o kilka elementów. Na początek poznasz podstawowe informacje, które mają wpływ na odchudzanie. Dowiesz się, jak prowadzić dietę, jakie aktywności fizyczne [...]
[...] uczestnicy badań, u których stężenie oraz przyjmowanie omega-3 w diecie było niższe, znacznie słabiej wypadały w testach mierzących pamięć wzrokową i funkcje wykonawcze, takich jak abstrakcyjne myślenie, wielozadaniowe ćwiczenia oraz rozwiązywanie problemów. Uzupełnienie diety w kwasy Omega 3 jest korzystne również w prewencji chorób, takich [...]
[...] okołotreningowo w dwóch dawkach po około 3-5g przed oraz po treningu. Zainwestuj w glutaminę Chociaż wpływ glutaminy na zwiększenie rozmiarów naszych mięśni nie jest aż tak duży, jak wpływ kreatyny czy ładowanie węglowodanami, jest to suplement warty uwagi. Suplementacja glutaminą niesie za sobą szereg korzyści, poza zwiększeniem naszej [...]
Pamiętam czasy, gdy telefony nie mogły robić zdjęć. Nawet wysłanie SMS-ów, przez wiele lat nie było możliwe. Przez długi czas nie działały także SMS-y wysyłane pomiędzy sieciami komórkowymi różnych operatorów. Później pojawiły się pierwsze aparaty, jednak ich jakość pozwalała na utrwalanie tzw. znaczków pocztowych, czyli fatalnych, nieczytelnych [...]
[...] lub więcej powtórzeń. Czy był to trening dzielony? Brak danych. Najpewniej trenował osobno przynajmniej ramiona i mięśnie naramienne. Być może podział tygodniowy wyglądał tak: barki i klatka piersiowa nogi biceps + triceps + łydki grzbiet brzuch Reg Park - trening do Mr. Universe – Pro 1958 Poniedziałek, Środa, Piątek: Wspięcia na palce, [...]
Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]
[...] i ciężkiego treningu. Można się godzinami spierać, które sylwetki są lepsze (np. te z lat 70., 80. czy 90. XX wieku). Większość mężczyzn wcale by nie chciała wyglądać tak, jak „masowe potwory” z końca lat 90. i początku XXI wieku. Tak naprawdę już sylwetka Doriana Yatesa była przesadą, a Coleman przesunął granice jeszcze dalej. Kierunek, w [...]
[...] „Ciała najsłynniejszych modelek nie powstają z ćwiczeń cardio i jedzenia sałaty z tofu. To po prostu nie działa w ten sposób.” Istotna dla młodej zawodniczki jest oczywiście także dieta i odpowiednia suplementacja. Jeśli chodzi o żywność to bazuje na wołowinie, ryżu, słodkich ziemniakach, jajkach płatkach owsianych, makaronie pełnoziarnistym [...]
[...] ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem głodna. Jakie są możliwe przyczyny takiego stanu rzeczy? Jak sobie z tym radzić?" Zbyt niska ilość białka Białko pochodzące głównie z nisko przetworzonych źródeł, choć zalicza się również tutaj część odżywek [...]
[...] wzrostu siły wzmacniamy specyficzne, słabe odcinki ruchu, przez co stajemy się ogólnie silniejsi. Dodatkowo praca jednostek motorycznych i aktywacja włókien wcale nie jest taka sama, jeśli znacząco ograniczamy zakres ruchu. Ten sam problem dotyczy wyciskania sztangi leżąc. Często spotyka się odrywanie pośladków od ławki, co skraca zakres ruchu, [...]
