[...] Będe wdzięczny za każda odpowiedź. A więc Imię: Rafał Wiek: 16 lat Waga: 68 kg (żeby nie skłamać że prawie 70 :] } Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin, Jestem taki że mogę jeść i jeść a i tak żadna dziewczyna nie chce sie na mnie patrzeć bo jestem chudy. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki [...]
[...] i diety - lenistwo i głupota). Zaczynałem z ok. 88 kg około pół roku temu ( bardzo tłusto, brak kondycji, po prostu dno totalne :)) Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: Wiek: 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 182 cm Pas: ok 80 cm (jest niestety jeszcze sporo tłuszczu) ZAŁOŻENIA DO SPEŁNIENIA }:-( : - poprawa kondycji - wzmocnienie pleców [...]
[...] Dlatego zwracam się o pomoc do Was co Wy byscie zrobili na moim miejscu? Czy "ostrą" definicję sylwetki otrzymuje się po którejśtam redukcji czy to może coś ze mną jest nie tak? Ile mniej więcej aktualnie mogę mieć %BF? A i ćwiczę 3x FBW sakera w tygodniu, cardio robiłem na początku redukcji teraz juz dałem spokój. Dzięki z góry za wszystkie [...]
[...] regularnie (do 2 - 3 razy tygodniowo). I niby ta erekcja jest. Twarde to... nie za długie, nie za duże (3.5 cm szer, 16,3 cm dł ) Ale przez te 3 lata ... może 4 razy miałem taką... inną (?) erekcję. Otóż penis w czasie erekcji miał koło 4-4.5 cm szerokości, a długość dochodziła do 19 - 20 cm. Sam żołądź stawał się tak z 30% większy. Do tego [...]
Opisze swoj trening i chcialbym zeby ludzie co sie na tym znaja napisali czy nie ma tu jakis wielkich bledow, co moze odrzucic, co zmienic? NA co taki trening jest dobry (masa, sila, itd.)? PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na skosnej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na plaskiej lub skosnej [...]
[...] o tym temat jest. W sumie nie wiedziałem gdzie ten temat wcisnąc . Do żeczy. Od półtora tygodnia jestem na cyklu PH a kolega na kreatynie nasz plan na mase wyglądał dzisiaj tak: BIC: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 2 serie [...]
[...] odrobina oliwy z oliwek (+sok owocowy) VI 22:30 40g odz. bialkowej + 300 ml mleka 0.5% ----------------------------------- 1. Czy platki owsiane (blyskawiczne) moge zjesc tak po prostu z zimnym mlekiem prosto z lodowki? Czy musze gotowac mleko, potem wsypac platki i czekac 30min (taki przepis jest na opakowaniu)? 2. Czy serek light do [...]
[...] jest ewidentnie ze "sprzetem" bo na libido nie narzekam jest wrecz ogromne. Leki typu cialis/viagra dzialaja na mnie swietnie 1/4 cialisu i sprzet twardy jak kamien. Ale nie tak chcialbym skonczyc tylko na takich lekach. Probowalem wielu rzeczy : aakg ktore kiedys cos tam ruszalo teraz nic . Maca i wszystkie ziołka nic nie pomagaja. Kiedys ktos [...]
Posiadam w sprzedaży krążki stalowe o nietypowej wadze 8 kg lub 15kg. Obciążenie stalowe jest bardziej estetyczne, lepsze w eksploatacji od żeliwnego, ponieważ nie jest tak narażone na różnego typu uszkodzenia ( odpryski,pęknięcia itp.)Oprócz tego stal jest cięższa od żeliwa co pozwala na zrobienia obciążenia o mniejszej grubości a większej wadze. [...]
[...] Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy włoskie / archaidowe 30 g Warzywa : [...]
Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]
[...] : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo tego było, od pre z 1,3, po johe, etc. teraz bcaa, wpc. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowe, IFy STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata bez żadnych przerw oprócz regeneracyjnych max 1tyg w ilości ~5 przez cały okres DIETA: [...]
Jestem poczatkujacym "kulturystom" jezeli mozna to tak nazwac cwicze niby 10 miesiecy... nie chodze na silownie z urzadzeniami atlasami itp. tylko mamy z kolegami "siłownie" w piwnicy mamy tam: - ławeczke płaska(mozliwosc zmienienia kata) -wyciag na triceps(takie cos co jest przymocowane do rury na linie stalowej za raczke mamy kierownice od [...]
[...] jakies suple do spalania tluszczu. czy moglbym prosic o jakies rady zanim zaczne ukladac sobie diete etc? na co szczegolnie zwracac uwage i czego przestrzegac przy ukladaniu tak aby finalny efekt byl jak najlepszy. Klatka piersiowa: 106cm Biodra: 105cm Pas: 105cm Ramię: cm Przedramię: 30cm ramie 37 Udo: cm 68 Łydka: cm 40 Kark: c kark 42 [...]
[...] napakowania). Chcę również nadmienić, iż dosyć dużo jeżdżę na rowerze ok 4000km rocznie. Byłem już kilka razy na siłowni (sprzęt NAUTILIUS) ale wydaje mi się, że coś nie tak robie. Nie mam więcej czasu jak na 3 treningi po 1,5h do 2h tygodniowo. Jaki plan treningowy sobie założyć jak mniej więcej ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony efekt. Na [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 w serii -martwy ciąg: 120 w serii -przysiad: pewnie zeszło bo 2 miesiące nie robiłem z powodu lekkiej kontuzji PYTANIE: Witam Mam przed sobą taki cykl: 1-4 meta 30mg e2d 1-10 enan 200mg e4d 8-12 wino 30mg ed W zasadzie miałem go zaczynać dzisiaj, ale teraz to już sam nie wiem. W październiku skończyłem cykl 1-10 [...]
[...] klubu wyciskaczy, ale od września zaczyna się liceum i nie wiem czy dam rade wyrobić ze wszystkim, więc pytanie brzmi...Jak bardzo różni się trening ts w domowym zaciszu od takiego na siłowni ? Czy trener jest aż tak istotną osobą w treningu ts czy można w jakimś stopniu osiągnąć to co zawodnicy pod okiem trenera, bo jak patrze na niektóre osoby [...]
[...] bardziej z tyłu) nieprzyjemne uczucie "blokady". Po paru dniach postanowiłem ponownie podjąć próbę wykonania harmonogramu treningowego. Nie mniej ból (uczucie zablokowania, tak jakby coś zeskoczyło i nie mogło naskoczyć) osiągało apogeum przy wyciskaniu na ławce prostej. Chcę wskazać, iż działo się tak tylko gdy ramię i bark osiągały określoną [...]
Witam grupowiczow :) Licze na komentarze co do mojeje diety. Staram sie nie wydawac ogromu pieniazkow na odzywki i jem raczej same naruralne rzeczy, przykladowo ryz, mieso, makarony, sery itd., wszystko przyprawione tym czym lubie czylo jakis jogurcik, rodzynki, kukurydza, itp. Czesto do slodkich potraw dodaje mleko w proszku jako chyba najtansze [...]
Witam, tak jak w temacie, od ponad 2 lat przeskakuje mi cos w górnej części łopatki. Ból pojawił się od jakiegoś roku, na poczatku byłem leczony na bark, zrobiłem rezonans nic nie wykazał. Dzisiaj otrzymałem wyniki tomografii komputerowej przestrzeni lopatkowo zebrowej, gdyż lekarz stwierdził, ze może to być zespół trzaskajacej łopatki, wyniki te [...]
