[...] treningowy - zrobienie z siebie kota, poprawienie dynamiki i siły oraz szybkości mniej zależy mi na przybraniu masy Dieta - tylko razowy chleb i pieczywo pełnoziarniste, a tak to raczej staram odżywia się zdrowo po prostu Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - beta-alanina Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - [...]
[...] mentalnie przygotowywać . W ogólnym zarysie : -konkurs tylko i wyłącznie dla kobiet -cała pula miesięcza nagród-dla najlepszych uczestniczek tego konkursu -konkurs jest tak pomyślany,że praktycznie każda pani może w nim spróbować swoich sił,bez względu na aktualna formę ,wiek i zaawansowanie. - wszystko to odbędzie się w marcu-jest wtedy i [...]
siema kupuje taki gainer no i mysle jeszcze o dokupieniu BCAA.. ale czy mozna razem? czy moze lepiej hmb? chcialbym uzyskac raczej wiecej masy miesniowej i miec lepsza rzezbe... i czy musze jesc cos konkretnego? ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii klatka [...]
[...] obecnie najskuteczniejszych składników aktywnych. Muszę skrupulatnie przestudiować najnowsze doniesienia naukowe na temat substancji czynnych, które mają zasadność użycia w tak wymagającej grupie sportowców, jaką są osoby uprawiające sporty siłowe. Na bieżąco trzeba to też konsultować ze spostrzeżeniami naukowców pracujących w zaprzyjaźnionych [...]
[...] Dostałem Bisocard najpierw jadłem ćwiartke przez poł roku i moje srednie cisnienie to 132-80 tetno 70 Na nastepnej wizycie mi kazała jesc poł Bisocardu i przez rok do teraz tak przez cały rok moje cisnie nie przekroczył 140-90 a średnia to 130-75 tetno 62 czyli w sumie git, wiec ide nastawiony pozytywnie bo stram sie odstawic te leki wogole albo [...]
[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12,10) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s (12,10) Kaptury: Szrugsy 3s (12,12,12) Ostatni trening tak wyglądał, oczywiście dorzucałem coś na brzuch jakieś 25min. biegania albo brzuszki. Chciałbym go zmodyfikować no bo już najwyższa pora go zmienić, ten plan przez 3 [...]
[...] potem do dyskusji w MEN. Co robią uczniowie, gdy wychodzą ze szkoły? Odpowiedź jest prosta - wracają do domu i znowu siadają do nauki. Czasami na wiele godzin. Że tak nie powinno być, są pewni rodzice, którzy w ostatnim czasie zasypali skargami Biuro Rzecznika Praw Ucznia i Rodzica. Krzysztof Olędzki postanowił zbadać sprawę i doszedł [...]
[...] 4miesiecy, ale to nie czyni mnie zadowolonym. Prosze o pomoc poniewaz w internecie krazy za duzo informacji ktorych jakos nie moge zebrac w kupe. Nie chce gotowego planu, bo tak sie nie da, ale sporo wskazowek z waszej strony moze mi to niezwykle ulatwic. Chodzi mi o trening w stylu 'sila i wytrzymalosc' na silowni jak i do biegania. No i tu [...]
Witam wszystkich... Panowie tak siedzialem i soebie patrzylem na te nowosci zwiazane z HgH i znalazlem pare rekomendowanych srodkow lecz chcilabym sie was zapytac co o tym sadzicie... pisze tylko w celach informacyjnych, bo zapewne wiekszosc wie ze najlepiej przyswajalne sa tradycyjne zastrzyki:) z 191 wiazkami amino. a wiec sami zobaczcie. Podam [...]
Dzień dobry, ćwiczę sam na swojej małej siłowni w piwnicy już 8 miesięcy. Plan wygląda tak, że ćwiczę na zmianę fbw, split, 3 dni w tygodniu (poszczególne ćwiczenia dobrze dobrane wg. poradników na tym forum). Oprócz tego jem 4/5 posiłków dziennie, w prawie każdym jest białko. W te 8 miesięcy przybrałem z 63/4 kg na 70, ogólnie efekty siłowe są [...]
Zastanawialem sie w jakis sposob ulozyc trening 4x w tyg tak aby kazda grupa miesniowa byla trenowana 2x w tyg.. Podpatrzyłem kilka pomyslow i wymyslilem cos takiego prosze powiedzcie co myslicie: pon: klatka(mocno):lawa plasko, lawa skos plecy (lekko): gorny wyciag, unoszenie z opadu, dolny wyciag, szrugsy triceps (mocno): pompki na poreczach/wyc [...]
[...] się ostatnio tematem treningu wytrzymałościowego, głównie za sprawą tego tematu: http://www.sfd.pl/Wycisk_w_wojsku__wasze_%C4%87wiczenia%21%21-t157001-s2.html (tak, wiem, górnik ze mnie :D) I mam pytanie, bo chcę rozpocząć za około pół miesiąca nowy plan treningowy (teraz miałem pół miesiąca przerwy przez przygotowania do [...]
Mam 21 lat ważę 61 kg i mam 168cm wzrostu. Moja historia jest taka: Odkąd pamiętam ciągle się odchudzałam i mało jadałam (głównie białko chude, nabiał chudy, mało tłuszczy i węgli ponieważ waga skakała) w zeszłym roku w lutym życie mi się trochę posypało rozstałam się z narzeczonym i postanowiłam trochę schudnąć ale wyszło mi to z pod kontroli [...]
[...] ekspertow) o wyjasnienie kilku rzeczy... 1. Jakie wegle spozywac w I posilku (sniadanie)? Wiekszosc preferuje owsianke, ktora ma chyba niski IG, a co za tym idzie nie daje tak silnego "strzalu" insuliny, a przeciez z rana nalezy szybko przejsc w stan anaboliczny (przynajmniej na masie). Rozumiem, ze trzeba zapewnic staly doplyw energii, ale [...]
Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]
[...] to 6 miesięcy. Od dwóch dni powróciłem do ćwiczeń których celem jest rzeźba. Razem z kumplem ułożyliśmy dietę która chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jest nie tak. b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z [...]
[...] chodzić na siłkę, od razu zaczynając od splita partia 2x w tygodniu - biorąc pod uwagę że już kiedyś ćwiczyłem, jakiś mega szok dla organizmu to nie był, a bynajmniej tak mi się wydawało ;) Od początku ćwiczyłem z usztywniaczami nadgarstków które mam w rękawiczkach :) No i jakieś 3 tygodnie temu pojawił się problem - nadgarstki tak mnie [...]
[...] niezbędnych składników i potem w ciągu dnia nie łapac "wilczego głodu". Oprócz tego nie bardzo wiem, co brac do jedzenia do pracy? Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 9.00 śniadanie (posiłek przed treningowy) 10.00 do ok.12,30 trening na siłowni 12.45-13.00 posiłek po treningu 15.30 obiad, czyli to co przygotuje żona 19.00 pierwsza [...]
[...] do góry . Na początek poświęcę jakieś 2-3 tygodnie na sprawy "rozruchowe" na siłowni , ale później chciałbym wystartować z normalnym planem. Do tej pory wygląda on tak : Przysiad ze sztangą - 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 Wyciskanie hantelek na skosie 12 10 8 Wyciskanie sztangi stojąc 10 10 10 Trening 3 [...]
Specjalny konkurs tylko dla płci pięknej-już w marcu !!!
