tak co to jest

[...] + 1/3 słodkiego ziemniaka przekaska: - 1/2 zielonej papryki + 1/4 słodkiego ziemniaka + 12 małych krewetek obiadek: - piers z kurczaka + szpinak & białka + brazowy ryż. tak to wyglada codziennie, tylko postać pokarmów sie zmienia. Czasami wieczorkiem jak jestem głodna to zjem serek biały lub wypije shake protinowy. Staram sie jesć "czysto" [...]

[...] 120 11- 5 120 12- 5 120 13- 5 100 14- 5 80 I tu pytanie, bo nigdzie nie mogłem znaleźć konkretnej odpowiedzi. Kończę 2 tyg brania, robię 2 tyg. przerwy i znów zaczynam od takich dawek 40mcg, powtarzam cały schemat? czy mogę sobie śmiało już lecieć od 80-100 ? Efektem ubocznym najgorszym dla mnie jest ból głowy, z tym że mija na drugi dzień a [...]

[...] chodzi o techniki ręczne; jeśli chodzi o nogi to jestem w stanie kopnąć powyżej swojej głowy, przy 1,7m kopnę kolegę 1,85 w brodę. Mniej więcej kojarzę technikę kopnięć takich jak okrężne, front, ale to jest jeszcze podejrzewam sporo do nauki, kiedyś trenowałem krótko karate. Co o tym myślicie? Czy da radę połączyć kicka k1 z karate [...]

[...] trochę o barkach i o stożku rotatora no i chciałem sobie wpleść do ćwiczeń rotacje wewnętrzną i zewnętrzną aby je wzmocnić bo odczuwam ból w lewym barku przy właśnie takich rotacjach. Więc dzisiaj zrobiłem sobie trening i zamiast wyciskania zrobiłem te rotacje z hantelkami. Bark boli coraz bardziej od wczorajszego dnia i nie wiem co robić [...]

[...] nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. Cwicze 3 razy na tydzien. 1Czy posilek zaraz po treningu wyrzucic gdy nie ma treningu. (chyba tak) 2Czy do posilkow można pic slodzona cherbate? 3 czy delikatnie graham można posmarowac maslem dla smaku? moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi [...]

Mam 182 cm wzrostu waze 77 kg i chcialbym zaczac cykl masy . Pierwsze pytanie ile czasu masowac ? 4 miesiace ? Kalorycznosc moja jest 2200-2400 kcal i moje pytanie jest takie jak robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z [...]

Witam Już w sobote planuje robic modlitewnik pomóżcie mi w jego zbudowaniu (tylko niepodajcie linku do ŁAWECZKI I WYCIĄGI) ponieważ tam niema opisu takiego jak ja chce. Wiec mam już tak : 2 rodzaje Profili 1. To 40x40x3 2. TO 50x50 i mam już je pocięte boszem. i chyba źle zrobiłem bo zrobiłem skos (obciołem boszem wybrany skos oczywiscie profil) i [...]

[...] jeść na niektóre z nich, może mi doradzicie. Obliczyłem, że potrzebuje ok 160g białka, ok. 450g węgli i 5000kcal. Nie wiem czy to jest błąd który wkradł sie w obliczenia czy tak poprostu ma być. Znajomy powiedział że 4000kcal spokojnie mi wystarczy. Mam 17 lat 195cm wzrostu i 76kg. Moja dieta to: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% II [...]

[...] jeszcze czy wezme, ale proszę o pomoc! Czy Winstrol tabl. z Deca Durabolin to jest dobre połączenie? A może Winstrol w zastrzykach (tylko nie wiem jak dawkować-ale chcialbym tak delikatnie z efektami) Myślałem o takim cyklu: Deca - raz w tygodniu 200mg (w jednym strzale, tylko nie wiem o jakiej porze dnia będzie najlepiej) przez 5 tygodni razem z [...]

[...] na wymioty (ale nie wymiotuje, poprostu mnie ciagnie) pozniej ide na herbatke pije i nic mi nie jest jem kromke z szynka i zaczyna sie problem chce mi sie wymiotowac ale tak jak poprzednio (tylko mnie ciagnie) schudlem 10kg w ciagu miesiaca i ta wagasie tak utrzymuje nie wiem co sie dzieje bylem u lekarza i powiedzial ze wszystko jest ok [...]

[...] zarysu, by były bardziej zrozumiałe. Np 15-10-5-5n, jeżeli więcej osób zauważa większe przyrosty przy treningu na większych ciężarach w mniejszych ilościach serii,- dlaczego tak sztywnie trzyma się reguły 15-10-5, gdzie objętość potwórzeń wygląda następująco: 15-20-15. W moim odczuciu lepej spisałby się 13-7-5 = 13p - 14p - 15p oraz praca na [...]

[...] kloca, potem jem sniadanie ryz lub platki owsiane, jakies 5 min po sniadaniu czuje jak mi sie cos we flakach przelewa a po nastepnych 5 min ide na klopa i wydalam 1/4 nieraz nawet polowe sniadania i nie jest to jelitowka i orali nie bralem juz ok rok czasu, mam tak tylko po sniadaniu, potem ile bym nie zjadl to jest ok, wie ktos co to moze byc?

[...] cudów nie nalezy sie spodziewać... Myslalem o produktach firmy koral ale raz ze kosztuja 210 zl to pod szyja nie maja stujki na czym mi zalezy, a po drugie co one w sobie takiego maja ze sa takie drogie?? Drugie co mi wpadło w oko to http://www.takedown.pl/product_info.php?products_id=427 cena ok w promocji 130 i słyszałem ze dobry produkt to [...]

Witam, prosze o pomoc odnosnie spalania tkanki tłuszczowej. Która z tych substancji jest lepsza? ALC jest reklamowana raczej jako wspomagacz mózgu...czy także posiada ona tak samo wysokie właściwości redukcji tłuszczu jak zwykła l-karnityna? L-karnityna głównie reklamują jako suplement do spalania tłuszczu. ALC przy duzych opakowaniach 500g-1kg [...]

[...] górną część ciała, a raczej brzuch, klatkę piersiową i ręce. Dodaje zdjęcie jak obecnie to wygląda (to jest przy napince xd). Chciałbym, żeby wyglądało to mniej więcej tak (nie śmiejcie się, dla mnie on ma bardzo fajną budowę ciała) jak u Justina Biebera. Jak ktoś nie wie jak to wygląda to wpisz w google Justin Bieber ABS. Do dyspozycji nie [...]

[...] idzie dobrze. Problem polega na tym, że w mojej nowej siłowni, niemożliwe jest robienie wyciskań w staniu (jestem wysoki), są dwa stanowiska do wyciskań sztangą, jednak są tak nieprzystosowalne (to bardzo stary sprzęt, bez żadnej regulacji) dla mnie, że sama rozgrzewka napawa mnie strachem. I tutaj proszę o poradę: jakie ćwiczenia są [...]

[...] tego stylu. To jeszcze nic pewnego, bo narazie sie zastanawiam, ale interesuje mnie to nie tylko jako walka sama w sobie (kiedyś za brzdąca trenowalem 3 lata aikido, i takie orientalne klimaty mnie kręcą Sek w tym ze mam juz 21 lat i od dobrych 4 lat chodze na silke. Waze 82 kg przy 185 cm wzrostu (wymiary sa w moim porfilu). Nie wiem czy [...]

[...] mniej wiecej na sroodku, no moze troche wyzej. Jak robiłem bica (sztanga na stojąco) rowniez a nawet jeszcze bardziej to czułem. Teraz przychodze i nie moge oddychac to tak jakby miedzy płucem a miesniem %) - nie wiem dokładnie co jest - nie moge tego "wyczuc" ale jak nabieram powietrza to...nie nie moge nabrac do konca bo bol to chamuje - [...]

SIema, mam taki dziwny problem często mi zimno w ręce a w domu jest ponad 20 stopni celcjusza tak samo w palce u stóp, oraz w nos ale nie że wszystko naraz, tylko pierw ręce i nos, potem palce u stóp i ręce, a potem same palce u stóp, i potem znów tak wkoło, jeden tydzien nic nie bylo bylo lux, wczesniej to było, a teraz znów wróciło nie wiem [...]

[...] Co moze powodowac to ze nie moge przybrac na masie? Czemu na mnie nie podzialal w zaden sposob gainer? Wiem ze nie jest to zaden srodek co odrazu spowoduje znaczny skok masy tak jak to pisze na reklamach :) ale liczylem ze wzbogacajac diete miesieczna o 3,8Kg gainera cos mi da w mase, chociaz kilogram nawet tylko na kilka dni, byle zeby dac [...]