[...] 175 kg 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 106 UDO: 55 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje tylko do egzaminow w maju od stycznia czyli pol roku trening pol roku przerwy i tak od 3 lat ale glownie plecy, i biegi wiec praktycznie stazu nie ma 6.DIETA BIALKO: nigdy nie bylo teraz będzie zgodnie z dzialem odzywianie dla kolesia o wadze 85 kg [...]
[...] żeby pomóc - Rzecz jest bardzo prosta. Każdy, kto ma smartfona może wziąć udział w akcji. Ściągamy bezpłatną aplikację, która zlicza przebiegnięte przez nas kilometry, a także zaznacza trasę, podaje średnią prędkość i, co najważniejsze, przelicza przebiegnięty dystans na energię, którą w tym czasie wytworzyliśmy - mówi Jacek Ławrecki, [...]
Witam. Tak jak w temacie powyżej - moja wypowiedź będzie długa, więc dziękuję wszystkim, którzy uzbroją się w cierpliwość i będą chcieli pomóc mi w osiągnięciu celu. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem crossfitowcem - jestem młodym siatkarzem, nie praktykuje również diety PALEO (choć zamierzam spróbować) 1) Plan tygodniowy: Poniedziałek [...]
[...] mierzy na początku i na końcu. 2. Sprawność i sila Tym razem dwa zadania ale już na maxa -wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na [...]
Witam Panow troche czytalem na forum bo chcialbym ulozyc sobie diete ale dopiero sie zarejestrowalem i chcialbym prosiac Was o pomoc w takiej kwestii...czytalem ze liczenie zapotrzebowania kalorycznego wedlug tego wzoru - wagaX24Xwpolczynnik aktywnosci nie jest zbyt dokladna, tak wiecpostanowilem wyliczyc moje zapotrzebowanie wedlug tematu Ellisa [...]
[...] bardzo wiem co może mi się przydac. Rozglądałem się za zestawami na mase i myślałem jeszcze o kupnie aminokwasow i być może FAT burnera oraz glutaminy. Nie wiem tylko czy takie cuda będa działać. Nie oczekuje cudow, ale nie chce tez wywalac pieniędzy w bloto. Jak widac poniżej, cwiczenia sa takie sobie:) Za malo ich, ale na wiecej w tym [...]
[...] od razu kojarzy mi sie z dopingiem. wiekszosc do piet mu nie siega jesli chodzi o wiedze i doswiadczenie, zarowno w stosowaniu saa jak i w zyciu osobistym. I nie pozwole na takie traktowanie. co to ****a ma byc. Aleks jest tu od kad pamietam i tak juz zostanie. Ze chwilowo przez pomylke nie mial konta nie oznacza ze juz sobie zapominamy i [...]
[...] 20 do 15 powt. ) barki - 3 ćwiczenia po 4 serie ( od 15 do 6 powt. w serii ) moim celem jest nabór masy , wiem że bieganie na pewno tego nie przyśpieszy ale chciałbym mieć tak ze dobrą kondycję . mój staż to ok. 1 rok 2 miesiące . Ćwiczę na nieprofesjonalnej siłowni bez trenera i wiem tylko tyle co przeczytałem lub widziałem na filmikach [...]
[...] w ten sposób zacząłem zauważać duze efekty. Z tym, że z 63 kg 9 kg w niecały miesiąc bym raczej nie zrobił bez kreatyny, zacząłem jeść po 5 tysiecy kalorii dziennie, mam taką przemianę materii, że nie odkłada mi się tłuszcz, diety dokładnej nie mam ułożonej, ale myślę, że w ciagu tego miesiaca jem srednio wlasnie po 4-5,5tysiaca Kazdego dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tyg treningów, jak kończymy etap fuknkcjonalny i mniej więcej w połowie treningu siłowego - odcina mi prąd. Do zmęczenia jestem przyzwyczajony z racji przeszłych kontaktów ze sportem, wiem co to, nawet to lubię, natomiast to jest coś innego. Po prostu robię się słaby, lekko pogarsza się widzenie, senność, potliwość dłoni, zdenerwowanie, [...]
Witam. Możliwe że taki temat już był jeżeli tak proszę o link i zamknięcie tematu. Przejrzałem kilka topiców o bólu kolana ale nie znalazłem pełnej odpowiedzi. Mianowicie około 1,5 tyg temu cały trening przy tarczowaniu opierałem tarczę od lewe udo. Prawe nie doszło do siebie po ciężkim treningu lowów. Nie odczuwałem bólu przy uderzeniach. [...]
[...] się z tym męczę. Brałem czopki, tabletki, ale pomagały tylko na okres miesiąca, później to samo. Brałem łyżkę otrębów przed każdym posiłkiem, lecz po ok. miesiącu otręby tak jakby nie działały, zatwardzenia wróciły. Od ok. 2 lat trenuję domatorem z przerwami, na siłownię boję się pójść ze względu na powikłania jakie będą, a na pewno będą(już [...]
[...] masy mięśniowej i odkładania tkanki tłuszczowej, a mechanizmy te zachodzą w każdym organiźmie na podstawie tego samego procesu. Tak samo potrzebujemy daną ilość białka, tak samo potrzebujemy treningu siłowego, tak samo trzykrotnie wyższy poziom (niż norma) testosteronu spowoduje wyższą anaboliczność, niż gdy testosteron jest w połowie normy. [...]
[...] forumowiczów (bo wiem że krzywdy mi nie zrobicie xD) i że z pomocą waszych rad skutecznie dojdę do swojego celu Ćwiczę już 1,5 roku i jade na samej wodzie. Tzn tak ... rok temu ćwiczyłem przez 1 rok, potem miałem przerwę i potem znowu pół roku. Teraz znowu zrobiłem sobie przerwę ale postanowiłem że zabiorę się za siebie i ćwicze od [...]
[...] w skutek ktorego stracilem prawa noge powyzej kolana i doznalem powaznych obrazen kregoslupa ale ojciec wychowal mnie wpajajac mi,ze nigdy nie mozna sie poddawac wiec tak tez zrobilem,zaczelem sie interesowac kulturystyka i cwiczyc powoli ale idzie mi to dosc kiepsko.nie bralem zadnych odrzywek i wspomagaczy jak i spalaczy tluszczu w ciagu [...]
[...] go w tym dziale. Od trzech dni odczuwam ból pleców, a w dodatku mam problem z dokładnym zlokalizowaniem tego bólu. Tak mniej więcej boli mnie po lewej stronie pleców, tak jakby pomiędzy łopatką a kręgosłupem. Ale nie tak po środku, a raczej w niższych rejonach łopatki. Gdy siedzę lub stoję wyprostowany bólu nie odczuwam. Dopiero gdy [...]
[...] W przeciagu 3 poprzednich wylonilismy smietanke graczy z całej Polski i bez wątpienia można u nas spotkać najlepszych graczy z całego kraju. Tak jak w poprzednich sezonach tak i w tym dodałem kolejne ciekawe rozwiązania do mojej ligi - najnowsza nowinka - roster jest automatycznie generowany przez stronę - co to oznacza? Oznacza to to, że mozna [...]
[...] wg tamtych ciezarow... az z trudem 30 KG !!! 2x10kg + gryf z 10kg (tam cholernie ciezki jest ten gryf na silowni) wczoraj robiac trening A z wyciskaniem na lawce prostej tak sie meczylem w pierwszej serii z obciazeniem 30g ze w 2. i 3. serii dalem sobie 20 kg :/ bo nie moglem dac rady (albo mi sie wydaje ze u kolegi tyle bralemm moze byly zle [...]
[...] przejechałem od góry na dół.Ok a teraz powiedzcie mi on czego najpierw najlepiej zacząc.Brzucha nie mma duzego na moja ocene to jest mniewiecej średni.Ale mój problem jest taki ze nieważe czy byłem młodym łebkiem czy jak deras mam swoje lata ale i tak nigdy nie widać było mi miesni tzn.nidgy ich jeszcze nie ujżałem :-/ Co bysie mi doradzili [...]
[...] dodalem doladowanie cukrowe? Bo rozmawiajac z nim na temat w/w dodal ze jeszcze lepszym rozwiazaniem byloby np. jesc tluszcze 6 dni w tygodniu a np. w niedziele zrec ze sie tak wyraze cukry i znow tluszcze i tak w kolko. Powiedzcie mi prosze jak to wszystko wyglada i czy jest to zdrowe. Co z cholesterolem? Jakies witaminki brac? Moze inne [...]
