[...] dobre, ale jak wiadomo człowiek uczy się całe życie (umiera głupi;)) więc byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki. Dieta jest dość dobrze dopilnowana a suplementacja wygląda tak: DT - naczczo creatine xplode 5 gr - 30 minut przed treningiem pół saszetki Nox Pump (tylko pół ponieważ zaj**iście na mnie działa i nie widzę potrzeby brania całej [...]
W kwietniu podjęłam decyzję o ostatnim podejściu do odchudzania. Waga 74kg wzrost 168, raczej umięśniona sylwetka. Czytałam wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak: dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach wyglądało to mniej więcej tak: I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser [...]
[...] powinniśmy być dynamiczni, zwinni i niezbyt ciężcy postanowiłem spróbować IF i jednocześnie zacząć chodzić na siłownię. Celem jest rekompozycja/delikatna redukcja, tak żeby ważyć ok 78-80kg (zamiast 82). Jak chcę to osiągnąć? Mam nadzieję że mnie poprawicie i pomożecie w dobraniu odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł wygląda tak: [...]
[...] to czy np jeżeli są to obciążenia przykładowo 50kg-40kg-30kg-30kg to na kolejnych sesjach dokładac ile 2-4-5kg. Zapewne to zależy od ćwiczącego ale chciałbym aby tak z własnych doswaidczeń ktoś mógł określic. To samo jeśli się dotyczy ćwiczeń ze stałym obciążeniem. Czy np. jak wykonuje dane ćw 3 serie po 10 powtórzeń z 20kg to czy na [...]
[...] się przeróżnych filmów odnośnie tego jak ćwiczyć pośladki, wiadomo machanie nogami na wszelakie strony, bez obciążenia itd. Po około roku przestawiłam się na obciążenie i tak wykonywałam na pośladki wszystkie ćwiczenia, które tak na prawdę działają tylko na mięsień pośladkowy wielki, zależało mi na tym żeby tyłek zaczął odstawać. Treaz mam [...]
[...] około 30 minut (5 minut rozpływanie, 15 razy interwał 15/45, rozpływanie 5 minut) oraz jedną lub dwie sesję aerobów w postaci roweru około godziny, tu opcjonalnie. Dodam także, że rower jest moim głównym środkiem transportu, średnio około 20-40 km dziennie ale jeżeli wyjdzie, że będę jechał w danym dniu dłużej niż 30 minut zaliczę to do sesji [...]
[...] dopingu to myśle że: -clenbuterol (spróbuje dorwać spiro) -efedryna Jak to rozłożyć w przeciągu 3 miechów ?? Jakieć mini cykle ?? 2 clen 2 efa 4 off 2 clen 2 efa Mogło by tak być ?? A w tym offie powiedzmy jakiś mocny legalny spalacz Ze spalaczy do offa: -animal cuts -venom (stara pucha) -leviathan -lipo 6 Który z powyższych wybrać ?? Trening [...]
[...] formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia i rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed, kreatyna, białko, obecnie chce zacząć HMB i thermo speeda Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: własna dieta spożądzona wg rad na sfd i obliczana na kalkulatorach zywieniowych
Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]
[...] innym poście mówił, że najlepiej działa 4x4, ale z tego co dalej wyczytalem w przypadku enana (średnio długi ester) to moze nie zadziałać, więc dlatego pomyślałem, że zrobię tak jak kiedyś radził Uriel - akurat jego post wyskakuje w polecanych więc na niego trafiłem. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie co do ilości białka, czasu cyklu, momentu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was pytanie. Już kiedyś zakładałem temat co do diety i treningu i trochę masy więcej już mam tylko wystąpił taki problem. Ćwiczę wszystkie mięśnie ciała i wszystko wchodzi ok tylko klata i biceps jakoś dziwnie. Klata tak że rośnie mi dół klaty a góra ta przy obojczykach płaska normalnie nic. A biceps no tu taka sprawa że teoretycznie mam [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( [...]
[...] klatki, gdyz moim problemem jest nadmiernie rozwiniety szkielet klatki (tzn. mam dosc duze kosci klatki) i nawet jak mam juz troche tej masy na cyckach, to nie wyglada to tak jak u innych przy porownywalnej wadze i osiagach, gdyz po prostu sie to mieso troche rozchodzi po calej klatce. Otatnio cwiczylem takim planem: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: [...]
[...] i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130 Siema wszystkim! Mam dość irytujący problem (oby nie był aż tak poważny). Mianowicie przeszło rok temu od początku marca do początku czerwca byłem na cyklu test propionat+nandrolone phenylopropionat po 1ml co 2 dni. Ludzie, którzy [...]
[...] gruby, robiłem trening na mase, tłuszczu spadło mi sporo(chociaż zostało troche..) a masy mięśniowej przybyło dużo. Teraz jestem masywny ( mięśnie widać ale oczywiście nie tak jak bym chciał teraz moim celem jest dobra rzeźba, potrzebuje treningu). Chodzi mi o dokładny zarys itd. Wyniki są całkiem dobre bo w wieku 17 lat , wyciskam 111 na [...]
[...] kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy mięśniowej do 78-79 kg. Dieta: Pomału dopracowuje (już jem 4 posiłki), musze się do tego przyzwyczaić Uwagi: Więc tak... nie wiem czy nie będe miał kłopotu, z przybraniem masy, bo we wtorki, czwartki, piątki mam treningi BJJ, na których robimy również ćwiczenia siłowe tj. pompkii zwykłe, [...]
[...] występujących w żywności oraz tkankach, stanowiący źródło energii potrzebnej do życia. Anabolizm - synteza złożonych związków chemicznych, prowadząca rozrostu tkanek. To tak kwestią wstępu.., ale do sedna problemu... Zażywanie sterydów czy to w formie oralnej czy domięśniowej powoduje zmiany homeostazy pomiędzy procesami katabolicznymi i [...]
[...] od około 2 miesiecy cwiczę ok. 4razy w tygodniu (cos na kształt aerobiku chyba, probowalam wielu cwiczen ale w koncu scignelam z sieci trzy zestawy, tyłek+uda, brzuch i takie tam na stojąco i się ich trzymam) i w końcu nadszedł czas na dietę. Oczywiście zanim napisalam tego posta przeczytalam przyklejone tematy i linki z nich. Moja wiedza o [...]
[...] wyglada moj trening. Co jakis czas (czasem miesiac bez biegania, czasem nawet trzy, czasem tylko sporadycznie) bierze mnie na bieganie i zaczynam trening. Trening wyglada tak: - gdy juz zaczne to biegam z rozna czestotliwoscia, od 3 do 5 (w ekstremalnych sytuacjach zdarzalo sie nawet 6 w pierwszym tygodniu) razy w tygodniu zaleznie od checi i [...]
