[...] Jakie ćwiczenia w warunkach domowych mam wykonywać, by zrzucić przynajmniej do stówki? Sprzętu za bardzo nie mam, bo mnie po prostu nie stać. Tyle co jakiś steper z lat 90, takie uchwyty do pompek(nie wiem, jak to się nazywa), ekspander, recovery drink i CM3 1250 JABŁCZAN KREATYNY w kapsułkach. Nie jem żadnych słodyczy, piję bardzo dużo zielonej [...]
[...] zaproponuje Emilia i jak to przyjmie nasza ochotniczka do zmiany sylwetki :) Tak przy okazji-jeżeli jest jeszcze jakaś początkująca dziewczyna,kobieta,która chciałaby także zmierzyć się z redukcją masy ciała i poprawienia sylwetki-tradycyjnie-wrzucamy zdjęcie,krótki opis. Czasu bardzo mało-bo program odbywa się już w tą sobotę -czyli 24 [...]
[...] bym kupił. HMB, BCAA i glutamina MC są znacznie droższe. Słyszałem jednak, iż tauryna nie jest polecana przy redukcji, gdyż utrudnia spalanie tłuszczu. I moje pytanie jest takie - czy utrudnia na tyle mocno, że lepiej dać sobie z nią spokój i zainwestować mimo znacznie wyższej ceny w droższy środek? Jeśli tak to który z nich polecacie? Czy [...]
[...] wzrostu i 81-82 kg wagi. Wiec troszeczke sporo jak na wzrost. Niestety mam dość nie ułożoną dietę, a mianowicie do idąc do szkoły nigdy nie jjem śniadania, bo po prostu tak rano nie moge, jest dla mnie za wcześnie. W szkole rzadko coś zjem, no i dopiero jak wracam o 14-15 to jjem pierwszy posiłek. Głównie tradycyjny polski obiad, zupa+ [...]
[...] mówię, że jestem tu nowy. Wiek:17 Waga: 65-67 Wzrost: 175 cm Mam obecnie 17 lat, ćwiczę odkąd pamiętam, ale miałem teraz rok przerwy. Obecnie mój plan treningowy wygląda tak: 3x30 brzuszki codziennie 3x30 brzuszki ze skrętem tłowia codziennie 3x10 podnoszenie nóg na drążku do 90 stopni codziennie 5x10 pompek + 2 co tydzień co dziennie [...]
[...] W polowie roku zrobilem sobie dosyc spory cykl i chyba dosyc mocno zablokowalemsobie produkcje wlasnego testosteronu. Po cyklu cos tam wrzucilem na odblok ale nie pomoglo to tak jak mialo:/ wydaje mi sie ,że cos zle z tym zrobilem:/ Cykl jaki byl to: Libol (deca) Lyka Labs 200mg/ml. - co 6dni 1,5ml, przez 12tyg Testosteron Prolonganum Jelfa [...]
[...] kalkulatora BMR (potreningu.pl) wychodzi: "Aby utrzymać wagę: Kalorie: 3423 - Aż tyle?? Węgle: 470g Białko: 128g Tłuszcz: 114g" Bilans kaloryczny powinien być na plusie na tak konkretnej masie, którą planuję, ale czy aby na pewno BMR dobrze jest policzony? Hmm? Chciałbym nieco ograniczyć węglę, z powodu małego zalania się tłuszczem przez zimę. [...]
Witam. Chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu i po kazdym treningu silowym biegam na biezni. Bardzo jednak zastanawia mnie fakt, ze pomimo tak dlugiego okresu biegania nie zwieksza mi sie kondycja :/ Moje maksimum z ogromnym wysilkiem to 15 minut biegu 10 km/h. Biegam co drugi dzien i nie moge nigdy przebiec wiecej niz 15 minut, ktore jest dla [...]
[...] bede wykonywal po 4-5 seri i po 15 do 6-4 powtorzen(piramida),czas (gora-max) do 1,5 minuty(oprocz brzucha i lydek) (osobiscie mowiac plan mi odpowiada bo kiedys/dawno juz tak robilem i czulem sie nie zmeczony) PONIEDZALEK>>>KLATA WTOREK>>>NOGI,BRZUCH CZWARTEK>>>BARKI,BIC i TRIC PIATEK>>>LYDKI,BRZUCH SOBOTA>>>GRZBIET,BRZUCH NIEDZELA>>>BRZUCH [...]
[...] wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie przemyslany.. diety byla byle jaka, jadlem to co wiekszosc, czyli co jest akurat pod [...]
Wiec na wstpie sie przywitam bo to moj 1 post...Witam ;) Wiec tak trenuje sobie od 1.5 miesiac 4 dni w tyg ...mam powiedzmy diete moze nie jakas super ale posilki sa co 3-4 h ( wazywa ryz kurczak twaróg makaron owoce czasem ryba jogurt itd ) problemw tym ze pracuje i niemam z bytnio w pracy czasu na wiecj niz 1 posilek, dzien zaczynam o 6 rano w [...]
[...] wykonywania tzw. sprężynki? czytałem że to tego najważniejsza jest technika a siła mniej, ale co z tego, skoro ja jej nie znam. Czy podjąłby się tego zadania ktoś? ale tak krok po kroku np. fikołek: kucasz, ręce płasko przed kolanami na ziemi, wybijasz isę z nóg i jednocześńie chylasz głowę pod siebie trzymając się na wyprostowanych rękach [...]
[...] na różne dni- nie da rady jeść ciągle tego samego. Tak 200g prochu z gainera- inaczej nie wyciągnę bilansu, jestem ekto. Końcowy rozrachunek wychodzi niezle, pytanie czy z taką dietą da rady urosnąć? Będzie przestrzegana w 100% bo na tyle dam rady, więcej nie. Mile widziane korekty i rady, ale tak jak piszę ciężko o jakieś wielkie zmiany. [...]
[...] ale potem dzieki swojemu geniuszowi miałem tydzień przerwy. Mam rękawice z usztywniaczem ale jakoś za dużo on nie pomaga ;/ a znowu obniżać ciężar do 12 to szkoda psuć tak ładnie idzie do przodu siła xD a przeszkadza mi w tym nadgarstek jeśli macie jakieś rady /stretching/specyfiki wzmacniające nadgarstek czy coś to proszę o rade Dodam że [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc serdecznie Was witam! Mój staż na siłowni to 4 miesiące (wiek 17), od ponad miesiąca staram się dobierać jak najlepsze produkty w mojej diecie. Mój cel to nabranie jeszcze trochę masy Według rad które otrzymałem, staram się jeść 6 posiłków dziennie i pić dużo wody. Tak jak wspominałem od ponad [...]
[...] aktywności fizycznej : ćwiczenia z własnym ciężarem, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : o ile działają to tak, zamierzam kupić animal flex Stosowane wcześniej diety : jem co jest, nigdy nie przesadzałem z fast foodami. Witam, chciałbym w przeciągu ok. 1,5 miesiąca zrzucić pare cm [...]
[...] z redukcją, plan treningowy wrzuciłem w innym dziale, tutaj do oceny dieta. Kalkulator na potreningu, przy ćwiczeniach prawie codziennie i pracy fizycznej pokazał mi coś takiego: Współczynnik BMR 2012.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3823.43 Węglowodany 55% 2102.89kcal = 525.72gram Białko 15%% 573.51kcal = 143.38gram Tluszcz 30% 1147.03kcal = [...]
[...] tygodniu. Dodawalem kalorie o 100 co tydzień więc teraz jestem na 2600kcal. Przez te niecałe 3 tyg widzę że schudłem jeszcze kilogram dwa a można powiedzieć że się docialem tak jeszcze bardziej niż na redukcji. I teraz mam pytanie ile jeszcze kontynuować ten reverse diet tak żeby zacząć łapać jakieś kilogramy a nie chudnac bądź utrzymywać wagę [...]
.Tak więc chcę zacząć(właściwie to już zacząłem ,ale potem przerwałem) trening obwodowy głównie w celu wyrzeźbieniu brzucha i powiększeniu mięiśni(głównie biceps,triceps).Trening z powodu braku kasy na sprzęt i braku dostępu do siłowni będzie się odbywał bez jakiegokolwiek sprzętu z siłowni ,ćwiczenia jakie mogę wykonwyać to tylko te za pomocą [...]
