[...] do styli tradycyjnych (np. kung-fu), przez sporty walki (boks, muay thai) czy też systemy typowo obronne (Krav Maga). Do tego warto dochodzą również sporty z użyciem broni takie, jak szpada. Zakładając jednak, że chcesz wykorzystać SW do obrony koniecznej na ulicy da się wykluczyć te, które są mało skuteczne. Zacznę tutaj od systemów, które [...]
[...] do wykonania. Orzegow, z tego co kojarzę, masz wynik w rwania około 170 powt./10min. Ile z tego zrobiłeś w pierwsze 5min.? Nie pamiętam ale starałem się rozłożyć siły tak by równomiernie pracować przez 10 min z kilkoma przerwami. Z tym testem to jest tak że chyba bez bólu i pokonania samego siebie pokonanie własnej granicy w głowie to się [...]
[...] progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po prostu taki odruch niekontrolowany. Ale oczywiście postaram się go wyeliminować jak najszybciej. Powiedz mi czy sztangielki przechylające się na zewnątrz są jakimś problemem? Fakt, [...]
[...] 60 minut. Zrobiłem ile się dało. Dla zaoszczędzenia paru minut podniosłem ciężar w unoszeniach na barki ale przy mniejszej ilości powtórzeń. To wyciskanie na Smithie to już tak na styk ciężar (to jest ok 60kg), więc pytanie co teraz, czy dalej próbować, czy jak przy klatce robić jedną roboczą, w której progresować a więcej tych serii [...]
[...] x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 tu się przyznam bez ściemy, że siedziałam zgodnie z wytycznymi dopiero od drugiej serii z 8kg, jakoś wcześniej mi się zapomniało (tak to jest z przyzwyczajeniami) @-) 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 [...]
Myślę, że wystarczy Ci kilka treningów, żeby się przygotować. Test wygląda tak, że rwanie jest przez pełną minutę, ale większość czasu trzymasz kettla nad głową, bo jest mało repów do zrobienia a z tego co kumam nie można odkładać. Możesz też po prostu zrobić sobie trening 15:15 6 lub 7 repów z danym ciężarem i zobaczysz, ile jesteś w stanie [...]
[...] przy 13,5kg już są fajne %-), ze 2 treningi zostanę przy tej prędkości. Tętno zaraz po biegu mam ok. 168, a po marszu 1min i 10 sekund ok. 140. Te 2 min interwału to tak naprawdę u mnie wygląda tak: 10 sekund rozpędza się bieżnia czego nie liczę do biegu, potem 30 sekund biegu, 10 sekund bieżnia zwalnia i na odpoczynek zostaje 1 min i 10 [...]
[...] za 6 gram - Rhodiola Rosea: 175mg X 30=5.25 gram(bulk 100 gram =10 50 centow za 5gram 70$ za wszystkie skladniki(oprucz n-acetyl-l-tyrozyny) jakie sa potrzebne aby zrobic taki stack drogo wyszlo poniewaz niektorych skladnikow nieda sie kupic w 5 czy 6 gramowych pojemniczkach i trzeba placic az za 100 gram 33$ tyle bedzie kosztowac sam stack [...]
[...] im pozniej dana osoba zglebi temat niedozwolonego wspomagania tym pozniej zdecyduje sie na doping. Trudno jest przemowic do rozsadku 15-16 latkowi kotry pisze ze "i tak wezmie". Skutki uboczne, problemy ze zdrowiem to nie dla nich. Jedyne co jeszcze przemawia to problemy natury intymnej. Nie dotyczy to indolentow ktorzy najpierw [...]
[...] się od 1 czy 2 kolesi - ale widocznie zaprosili kolegów z piaskownicy bo jest ich wiecej niż ludzi którzy cos wnoszą czy próbuja chociaz pomóc dobra radą." To nie jest tak, po prostu jedna osoba powiedziala tak naprawde co widza wszyscy, a reszta zobaczyla, ze nie trzeba sie wszystkim przymilać i mozna napisac faktycznie co sie sadzi o [...]
z calym szacunkiem ale z tego co mowisz to nalezalo by kozystac z zycia ile wlezie bo nie liczy sie ile tylko jak...tak jak to powiedziales...zastanow sie i ukierunkuj wreszcie bo raz piszesz tak jak owak jak Ci pasuje. Ja nie nakazuje ze jakikolwiek sport ijaka kolwiek dieta jest zla...kazdy ma wolny wybor ale smieszy mnie to jak ktos( nie mowie [...]
wszystko jest demonizowane - ale wszystko 'MOZE' byc szkodliwe (jakbys tego nie nazwal) w nadmiernych ilosciach! tak jak fruktoza jest zla - tak spozycie kilku owocow czy warzyw jest wrcz wskazane a czy fruktoza jest zla mam nie jesc owocow? z mlekiem jest ten problem ze ma laktoze a sery nie maja jej? tymbardziej jesli ktos je sery (biale zolte) [...]
[...] problemu z jej utrzymaniem bo wy mnie motywujecie i w ogóle sam fakt że tyle ludzi mi daje wskazówki jak mam sie odżywiać a rownie dobrze mogli by mi napisać "Sam sie tak zapuściłeś to sobie sam poradź) Przez ten okres kiedy redukuje nauczyłem się patrzeć na jedzenie inaczej, teraz myśle czy zjem białko czy fat a może węgle. Kiedyś było [...]
[...] a zamówiłem chyba 4 oakowania -po drugie sciemniali ze wysłali ale na poczcie gdzies zgineło!(ale mniejsza o to) ....i po 3 (najwazniejsze)wtedy (kilka lat temu) czułem sie tak samo jak teraz sie czuje - podle- ból brzucha itd... Nie wiem, moze to zbieg okolicznoiści,moze sie mylę - ale moze tez mam racje - ze cos mogło byc w tym prochu - cos co [...]
Panie Janie mogę się zgodzić z tym, że za mało węgli w trakcie treningu. Przy wysokich węglach tez tak było - wystarczy 1,5h biegania, gdzie pierwsze 30 minut to trucht i cwiczenia rozgrzewkowe, a kolejne 60 min. to mocny bieg na wysokim tętnie i zawsze na koniec drgawki, obfite pocenie, gęsia skórka, osłabienie i utrata jasności umysłu }:-( Cały [...]
[...] inteligencję autora dziennika to ja też wierzę, ale to nie o to chodzi, przecież to jest dziennik publiczny i rozni ludzie czytają to, potem interpretują po swojemu i często takie porady wdrażają, Dlatego po prostu warto być ostrożnym pisząc o nieco alternatywnym albo niestandardowym podejściu. Ja wiem że stosowanie naprawdę dużych dawek Tak jak [...]
[...] :-) Póki biegania jest mało i na niskiej intensywności to spokojnie można łączyć nawet z cięższym siłowym. Później będzie trzeba modyfikować i wprowadzać zmiany. Dokładnie tak to widzę, teraz jeszcze czeka mnie powolna progresja tylko i wyłącznie kilometrażu, przez najbliższe +/- 12 tygodni...potem gdy zaczną się interwały, górki i dłuugie [...]
[...] że to są superserie.. a ja niekumata i się nie domyślilam, że jak jest 4a,b, to to jest superseria i robiłam normalne serie, chociaż nie powiem, dziwił mnie ten zapis i tak wtopiłam na każdym treningu czyli to do poprawy widzę.. ale superserie chyba ciekawsze będą oj gupik ze mnie, ale to nie jest tydzień w błoto co? jasne, ciężary będę [...]
[...] wprowadzam "treningi" dla psyche, bo napady jedzeniowe mają swój korzeń głęboko zamocowany w przekonaniach o sobie samej i są w charakterze autodestrukcyjne, takze trzeba się przeprogramować, zeby nie miec podswiadomej potrzeby niszczyc sie co jakis czas.. -zakupilam glutaminę, mam nadzieję, na jej podwójne działanie (biologiczne [...]
[...] sprawdzianów (wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, przysiad itd.) i wymiary antropometryczne (rąsie, nóżki itd.). I WYPEŁNIAJCIE PROFILE! Zresztą to zaj...ta przyjemność tak od czasu do czasu popatrzeć na to jakim się kiedyś było małym i słabym... 5. Do ćwiczeń przystępuj ZAWSZE odpowiednio rozgrzany. Silnik samochodowy nie pracuje dobrze [...]
Propozycje rozwoju działu!
