Rytuał Przejścia by nieraz

Myślę, że wystarczy Ci kilka treningów, żeby się przygotować. Test wygląda tak, że rwanie jest przez pełną minutę, ale większość czasu trzymasz kettla nad głową, bo jest mało repów do zrobienia a z tego co kumam nie można odkładać. Możesz też po prostu zrobić sobie trening 15:15 6 lub 7 repów z danym ciężarem i zobaczysz, ile jesteś w stanie zrobić. Jak ok. 40 serii, to IMO, możesz sobie spokojnie kontynuować z danym kettlem. Bardzo mi się ten Viking podoba, ale nie ma sensu za bardzo rozkiminiać - lepiej się wczuć w trening.

Poniedziałek
TGU KB36, KB40, KB44, KB48
Front squat 2KB44 5x5
VWC KB24 15:15 40x7 = 280reps/ 20min

Tak jak w wypisce - TGU progresja do obecnego maxa. W przysiadach też z maxem - mam chrapkę zmierzyć się z 2x48kg, ale jeszcze boję się zarzucać.
Viking spoko - dłonie dają radę, to i ilości w miarę przyzwoite.

Od rana robię podciąganie z ciężarem 8kg wg rozpiski The 3RM Fighter Pull-up Program. NIe chce mi się tego wypisywać, jakby ktoś nie znał, to warto obczaić link

Wiem jak wygląda test.
Pamiętam że w 4. min na lewa rękę nigy nie u robiłem normy.

Wszystko jasne.
Dzięki!

nieraz

Od rana robię podciąganie z ciężarem 8kg wg rozpiski The 3RM Fighter Pull-up Program. NIe chce mi się tego wypisywać, jakby ktoś nie znał, to warto obczaić link

8 kg to zdaje się być sporo. Progres powinien po tym być bardzo widoczny.

No pomysł jest taki, by skakać co 4kg i sprawdzić, ile z tego można wyciągnąć.

PtP
Środa VS

MP KB36 45x3 = 135reps/ 80min.

No to całkiem całkiem, a myślałem, że spuchnę i nie dam rady nawet min. czyli 120 repów. Fakt, serie króciótkie, ale od czegoś trzeba zacząć.

Myślę że i ja się za niego złapię za kilka tygodni. Póki co kontynuuję swoje drabiny, a i tak nieźle idzie. Taki FPP 3RM może być dobry żeby przekroczyć granicę max podciągnięć w której nastąpiła stagnacja. Podobnie może zadziałać 100 podciągnięć na jednej sesji.

Do PtP robiłeś test?

@maikerusan: 100 podciągnięć na jednej sesji to bardzo duża objętość, przynajmniej jak dla mnie.FPP jest prosty i efektywny, czyli tak jak lubię.

@Panteon: w sobotę sprawdziłem, jak sobie radzę z maxem oraz jakbym to dalej mógł realizować i to mi posłużyło jako punkt wyjścia.

Test polegał na wciśnięciu lekkiego ciezaru chyba 6-15x.
W celu określenia wagi odwaznika na dzień objętości.

Zresztą, nic nowego nie wymyślę. Przeklikaj temat o PtP który kiedyś sam założyłeś


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-23 07:47:37

Lekki ciężar to oksymoron.
36kg cisnąłem w sobotę na koniec x9, więc spoko, wiem, co robię.

Pisałeś o testach maksa
36kg na dzień objętości. Wow!