[...] 2 lata, mój organizm ma duży potencjał i szkoda marnować czas przerabiając partię 1x w tygodniu, bo np. gdy zrobię klatę w poniedziałek, to w czwartek jest na spokojnie gotowa do kolejnego ciężkiego treningu, a tak czekam do następnego poniedziałku. Więc moje pytanie. Co myślicie o zmianie planu na każda partia 2x w tygodniu przy 4 treningach?
[...] połową mojego zapotrzebowania (ważę ok 56-57kg, nie mam dużej aktywności fizycznej, raczej małą). Czy dobrym pomysłem jest uzupelnienie mojej diety w odżywki białkowe? Jeśli tak, to o jakiej porze dnia byłoby najlepiej je pić? Czy w związku z tym, że do mojej diety włączyłabym kolejny, szósty posiłek powinnam zmiejszyc kaloryczność pudełek o te [...]
Witam prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. [...]
[...] serii na ta partie. Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu rozpietki na butterfly 2 serie czy cos w tym stylu - lixzy sie to tak samo jak serie z cwiczen wielostawowych? Zeby lepiej skumac o co mi chodzi. Jesli ktos ma w planie 4 serie na plaskiej 4 na dodatniej, 2 rozpietek na maszynie i hmm 2 [...]
[...] odnośnie tego, ile powinien trwać trening? Aktualnie robię ten sam trening z dwoma kolegami, z racji tej nasz trening trwa 2,5-3 godziny. Trening z "ETAPU 4" a wygląda on tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]
Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]
[...] siłowym gdzieś w okolicach 14-15. Czy to ma sens? Czy dwie jednostki treningowe dla kogoś kto co prawda już trochę ćwiczy ale nadal jest tylko amatorem to będzie za dużo? Dieta jest dopięta, suplementuję sporo rzeczy (w stałym kontakcie z endokrynologiem) ale sen szwankuje i raczej się nie zmieni bo wiadomo dzieci. Z góry dzięki za pomoc!
[...] to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój kolega stwierdził, że najpierw powienem zwiększyć tą kalorykę co z tym idzie zdobyć siły i również złapać pare kilogramów, ale tak jak on mówi, że na czystym jedzeniu i trenowaniu nie będę wyglądał tak źle, a dopiero potem zacząć to redukować. Więc wypowiedzcie sie dla poczatkujacego kompletnie ma [...]
Cześć! 32 lata, 90kg, 178cm Wróciłem na siłownie w listopadzie. Generalnie nie wyglądam źle, tylko mam brzuszek, który właśnie próbuję zgubić. Koryto jest trzymane już tak na 100% od nowego roku i udało mi się zrzucić 2kg. Deficyt ustawiony na 2700, trenuję 3 dni w tygodniu rano przed pracą, na czczo. Do tego skakanka 3 razy w tygodniu po 20min. [...]
[...] . Jednym słowem zap*****lam . Często jestem zmęczony wtedy zwalniaj pracuje wolniej lżej . Gdy czuje ze zmęczenie ustępuje znowu zaczynam szybko pracować . Czy przy takim trybie życie . Jest sens dorzucać siłownie ? Chciałbym ćwiczyć żeby mieć sylwetkę i sile . Ogólnie chodziłem nz siłownie tylko teraz mam kilka miesięcy przerwę . [...]
[...] Mężczyzną 18 lat , 190cm wzrostu ,91 kg . Można powiedzieć ,że jestem przy ciele ,a mianowicie mam gruby odstający tyłek i masywne nogi. Z górą częścią ciała , nie jest tak źle, wiadomo jakiś "brzuszek" wisi ale tragedii nie ma. Masy mięsniowej nie mam zbyt dużej (biceps 34cm). Na siłownię dopiero co zacząłem chodzić. Zgłaszam się do was , [...]
[...] zdaża mi się w tygodniu zjeść 5 cukierków albo jednego batona) i wszelkie fast foody, dołożyłem do tego cardio 15min mel b. Schudłem 5kg z 87 na 83. do tej pory waga jest taka sama, lecz jestem zawiedziony ponieważ z brzucha, nóg widać mega efekty, a z tych problemowych cycków nic nie schodzi... Teraz przez dwa tygodnie ćwiczę z hantlami [...]
[...] nie jest wyznacznikiem) i pokazało mi,że na barkach mam trochę tłuszczu oraz na brzuchu, około 3 kg. Więc od miesiąca katuje barki oraz brzuch i ani tu,ani tu tłuszczyk nie spada. Jakieś porady macie? Czy może to być spowodowane tym, ze i tak już zredukowałem ze 120kg i teraz wszystko powolnie idzie ? Mimo interwałów kompletnie nic nie idzie...
[...] podczas wykonywania wyciskania hantli na ławcę dodatniej (25) kg na ręke coś mi strzeliło w barku, na początk ubył boł, lecz przeszedl czesciowo, dodam, ze uczucie bylo takie samo, jak kiedys naciagnalem pachwine sobie, wiec, moge wykonywac ruchy, tzn. moge ruszac normalnie reką w kazda strone bez bolu, co jest dla mnie dziwne, tylko czasami [...]
[...] mało energii oraz problemy hormonalne. Pod kojiec listopada powiedziałam sobie dość i wróciłam do normalniego żywienia. Byłam świadoma tego, że dopadnie mnie efekt jojo i tak sie stało. Przy wzroście 160 ważę aktualnie 63 kg. Jestem załamana ale nie poddaję się. Jednak nie jest to moim największym problemem. Od jakiegoś czasu strasznie mój [...]
Witam jestem załamany Od lat jestem szkieletem Mam 21 lat i od jakiś 6 lat ciagle wazę 71 kg Chce sie wziąć za ćwiczenia ale nie wystartuje bez odpowiedniej wagi z kosci nic nie zbuduje... Jak przytyć zapytałem już moja kuzynkę która jest dietetykiem Powiedziała mi żebym codziennie jadł tosty z dżemem twarożki pol toste Bananki itp Kupiłem [...]
[...] już chyba...od roznej ilosci powtorzen i serii.,, do roznego ciezaru , cwiczeń.. Pompuje sie a nawet nie mam zakwasow w sumie ciezko o zakwasy w moim przypadku ... Czasem bywa tak ze np, podczas 4 cwiczenia potrafi juz opasc i koniec pompy.. Co robie źle ? i czemu tak jest? Proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - qoowal w dniu 2016-07-04 00:33:23
[...] nocy, dzisiaj przetestuję 4 tabletki ( suplement nazywa się na dobry sen też SFD i jest ten sam skład co sleep pro) jak będę dalej się wybudzał to może faktycznie coś nie tak z dietą czego unikać wieczorem przed snem jeżeli chodzi o dietę ? i jeszcze jedno mam pytanie pracuję na zmiany i przykładowo jeżeli mam w tym dniu nocną zmianę to też [...]
Hej, Od długiego czasu motywuje się do zaczęcia jakichkolwiek treningów. Z tym ze nie wiem co będzie dobre dla mojej figury. Wydaje mi się ze coś z nią jest nie tak. Nie mam wcięcia w talii to pewne, wydaje mi się ze jestem prosta jak drut. Chciałabym wyrzeźbić sobie pośladki, na pewno je trochę zwiększyć. Ale co z przodem, chciałabym aby [...]
Jak sam trening i rozciąganie po bardzo lubię tak sama myśl o rozgrzewce działa na mnie demotywująco. Już w czasach podstawówki szlag mnie trafiał kiedy musiałem "bezcelowo" biegać po sali gimnastycznej plus wymachy skłony, zanim w końcu zagrałem w dwa ognie czy siatę. W domu to samo. Mam małe podwórko gdzie mogę chwilę pokrążyć truchtem, ale [...]
