[...] w dół, ale - nadzieję miałam, że od ćwiczeń to troszkę zmaleje. Ujędrniłam się, tłuszczu jest znikoma ilość (ciężko złapać palcami) - to fakt, ale nie czuję się szczęśliwa z takich mięśistych ud. Jak zaczynałam ćwiczyć ich obwód w najszer. miejscu wynosił ok 48 cm (rewelki nie było) a teraz jest spokojnie z 55cm jak nie więcej... Nie specjalnie [...]
Witam. Mam 15 lat. Potrzebuję porady, jak schudnąć w krótkim czasie dość pokaźną sumkę kg. Trochę o mojej diecie: Ponieważ moja ciocia jest wegetarianką, zamieniłem mięso na soje i soczewice. Jeśli jem mięso to tylko polędwice i to na kanapkach( nie więcej niż 2 plasterki polędwicy dziennie), oraz piersi z kurczaka na obiad. Staram się jeść dużo [...]
Ogólnie motyw wygląda tak -Kilka lat leciały cykle ze wszystkiego -4 lata temu siadły plecy przepuklina na l4s5 i dyskopatia i w szyji też zmiany z dyskopatią -nawracające zapalenia prostaty raz na kilka tyg,miesięcy.lekki rozrost prostaty. -na nogach lekkie obrzęki ze zmianami skórnymi w postaci plamek z erytrocytów które przenikają przez [...]
witam...od kwietnia starm sie poprawic sylwetke...zaczełam biegac,na poczatku 2 kołka biegałam i sie męczyłam a gdzies tak do połowy maja sie wyrobiłam i areoby trwają 60 min:)no i dieta 1000 kcal moim głownym celem jest pozbycie sie tłuszczyku z brzucha...zauwazyłam ze po tym 3 miesiecznym bieganiu nogi mi sie wyrobiły i pupa bardziej [...]
[...] łydek, bioder(skłony na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie tali, rozciąganie łydek, spięcia brzucha tak ze 20 min, rozciąganie pleców na lordoze. Dieta i ciwczenia te od 2 lat, generalnie od 5 cwicze i jem zdrowo. Problematyczne strefy to głównie talia. zastanawiam się czy [...]
[...] orzechy, owoce Co jako deser : owoce , orzechy, bułki pełnoziarniste, wafle ryżowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: / czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak ( antykoncepcja ) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak (izotek na cere) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]
[...] tym : na początek pompki zwykłe 4 serie 8,7,7,6 na powolnym opadzie i wyproscie ? trenowałbym w odstepach dwudniowych bo sie bardzo wolno regeneruje ... ja długo trzymac takie proporje serii i powturzeń ? kiedy zwiekszać i co zmieniac?. Mam doswiadczenie z bieganiem zeszłorocznym tak mi szybko szło .. i tak dobrze ,ze po 3 tygodniach biegałem [...]
[...] ruchu przez sędziego(podaniem cyfry zaliczonych ruchów) będzie niezaliczone. " brzmi może groźnie , że niby trzeba będzie czekac niewiadomo ile , w rzeczywistości już tak to wygladalo na MP ale teraz byloby to juz uscislone przez regulamin, i da siedziemu wieksze mozliwosci w zakresie wplyniecia na zawodnika zeby nie wykonywal niepelnych [...]
[...] nie wiedziałem gdzie posiac temat wiec stawiłem go tutaj Mam 19lat problemy z tarczycą jezeli to istotne i mój problem polega na tym że zyskuje zbyt duzo masy miesniowej (tak dla niektórych to głupie ale nie dla mnie) zawsze byłem wysportowany i sylwetka typowego kulturysty mnie odrzucała jem zdrowo odkąd pamietam (mama i cała rodzina chorzy [...]
[...] trwaly slad , a okazalo sie ze i to zniklo . Naprawde dla mnie masc - cud . Na ulotce pisze ze po dluzszym czasie stosowania daje TRWALE efekty i jestem w stanie w to uwierzyc bo jak narazie to najlepszy specyfik jaki mialem w reku , a mialem juz naprawde duzo . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"
[...] masy mięśniowej). Kilka lat temu miałem przygodę z siłownią więc poprawna technika wykonywania ćwiczeń nie będzie dużym problemem. Proszę o ocenę planu i skorygowanie go tak aby było jak najlepiej :-) Plan układałem z pomocą kolegi. DZIEŃ I - TRENING A 1. Przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/10/10 2. Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na [...]
[...] posiłek 4: sola posiłek 5: wołowina posiłek 6: śledź posiłek 7: twaróg/odżywka białkowa czy jedzenie tego typu jest prawidłowe? Mam wrażenie,że to zbyt monotonne... jeśli tak, to czym zastępować kurczaka? przeczytałem już chyba tysiące postów i wszędzie jest, że od czasu do czasu można zastąpić tym, od czasu do czasu tamtym niestety nie [...]
[...] x3 podciąganie na drązku wąskim podchwytem x3 Unoszenie ramion ze sztangą x3 Do tego trenuję BJJ jak już wspomniałem wyżej. Co do diety to ogólny zarys prezentuje się tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6e785d19efc4d8e8ebeb3b41a462021.png Ogólnie moim celem teraz jest dojście do wagi 77kg, a potem zobaczyć czy redukować czy dochodzić do maksa [...]
[...] krzesło (do pompek i tricepsów) i małe ciężarki w dniu na barki/plecy. Innego sprzętu nie mam, chociaż rozważam zamontować na suficie drążek/kółka. No i obmyśliłem coś takiego (wszystkie treningi rano - 7.30) Niedziela 1. Nogi - 15 min 2. Brzuch - 15 min 3. Nogi 15 min 4. Brzuch 15 min 5. Nogi 15 min 6. Rozciąganie 20 min Poniedziałek 1. [...]
[...] ale gdzieś tam w oddali ale wiadomo jak każda kobieta ma swoje plany i cele w życiu. Wiem że jestem mega zablokowany bo nie biłem nawet HCG na cyklu :( siuwar się już kończy tak jak było wcześniej zaplanowane lecę do końca września zmniejszając stopniowo dawki, wiadomo chodzi o głowę i samopoczucie. Chodzi mi o poprawny odblok po takiej ilości. [...]
[...] posiłek potrafiłem zjeść o 17 za to dzien kończyłem z tabliczka czekolady w łóżku. Zdaje sobie sprawę, ze obecna dieta może nie jest na 100% idealna ale dla mnie to i tak krok milowy w dobra stronę. Okazuje się woda nie smakuje tak tragicznie jak myślałem ;) Postaram się wrzucać tutaj cyklicznie wyniki moich treningów, zdjęcia posiłków. [...]
[...] bardzo bardzo dawna oraz regularnie stosuje suplementy typu : BCAA , Białko , Witaminy , Omega 3 , Joint Pack'i ^^ raz juz bralem kreatyne byla to kretka CM3 z Treca jednak tak nie do konca pamietalem zawsze ją wziaść oraz nie do konca wiedzialem jak, bo zdan jest na ten temat tak dużo ze masakra , jestem w okresie budowania masy, widze ze ta [...]
[...] w nocy w czasie snu nie będzie możliwa!!! Taki system pracy okropnie zaburza dietę oraz ogranicza regeneracje (najważniejszy czynnik budujący rozrost mięśni). Poza tym taka praca wymęcza organizm. Ci co pracują w ten sposób na pewno powiedzą to samo, bo inaczej się tak pracuje jeśli nie wykonuje się żadnych sportów, ale mini kulturyści nie [...]
[...] się trzymać odpowiednio długo fazę ekscentryczną. Celem jest budowanie masy i siły, poza tym chciałbym wzmocnić klatkę (nogi i plecki dają radę z progresem). Ciężar dobieram tak, żeby progresować z tygodnia na tydzień, plus żeby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem, ale z zachowaniem poprawnej techniki - staram się wszystkie serie zrobić tym [...]
[...] - sałatka z tuńczyka,(pomidor, sałata, tuńczyk oliwa z oliwek, ser feta), lub makrela wędzona, *w przypadku delegacji dieta będzie się bardzo różnić - godziny zostają takie same: 1. śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, pieczywo ciemne bądź wcale 2. II śniadanie - odżywka białkowa 3. obiad - tu za dużo nie mam wyboru tuńczyk z puszki w oleju, [...]
Gigantyczne uda u wysportowanej osoby
