[...] masy Ostatnio widzialem sie z wujkiem ktory cwiczyl jakies 3 lata na silce i polecil mi plan 5x5 Niestety nie ulozyl mi konkretnego planu, ale ja zrobilem to sam. Wyglada tak: Pon. klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie hantli skos gorny 3x8-10 \ co tydz. zamiana na dolny rozpiętki skos dodatni 2x8-10 Triceps: Wyciskanie w wąkim [...]
[...] ale na wakacje planuje sie zapisac na boks.cwicze juz pare lat na silowni ( niestety z przerwami ) mam 175 i waze ok.80kg ( nie mniej ), ostatnio coraz mniej ( juz gdzies tak od pol roku ) podnosze ciezary i skupiam sie raczej na skakance , waleniu w worek.boje sie ze nabralem jakis zlych nawykow ( duzo czytalem o skrecie bioder , wypchnieciu [...]
[...] i składa się na nie nadmierne wydzielanie łoju, przez co pojawiają się na twarzy grudki(wągry). Nie mam problemów ropnych, czerwonych, różowych etc, jednak to co jest i tak sprawia pewien dyskomfort tym bardziej że należę do grona przystojniaków plażowych Problemem jest najprawdopodobniej wins, bo wcześniej po testach nie miałem takich [...]
[...] na wykresach Jak widac droga podania ma wplyw na stezenie GH we krwi - podanie podskorne wypada pod tym wzgledem lepiej. Ale co ciekawe te same dawki powoduja dokladnie taki sam wyrzut IGF-1 niezaleznie czy sa podane podskornie czy domiesniowo. Mozna by wiec pokusic sie o stwierdzenie, ze droga podania nie ma wplywu na ostateczny efekt... [...]
[...] niemoge wtedy nabrać powietrza, ani wypuścić, bo strasznie boli, musze wtedy usiąść i odpocząć trochę. Tak sobie myślę, że moge mieć powiekszoną jedna komore. Miewaliście takie sytuacje u siebie? Myślałem, że jest to może ukierunkowane złym wykonywaniem ćwiczeń, ale to mało prawdopodobne. Do kardiologa jak sie zarejestruje to pójde dopiero za [...]
[...] sie zrobic brzydkie slady na skórze...?! wiec co do szanownej pupy powiedzcie mi czy m,ozna kuc sie w to pulchniutkie miesko;D tzn. nie u gory jak sie pupcia konczy tylko tak jak lekarze sadza zastrzyki tzn troche nize bardziej po srodku w to najpulchniejsze miesko;) bo w sumie najlepiej igla wchodzi i najmniej boli;p;p pytam sie was bo kumple [...]
[...] biegam i gram w piłkę nożną (regularnie). Mam 14 lat, 55kg(chyba muszę coś przytyć), 171 cm. Nie znam nazw każdego z ćwiczeń więc bd je opisywał:) A więc mój trening wygląda tak: 1.Zwykłe pompki : 3 serie po 15 powt. 2.Pompki na triceps: 3 serie po 10 powt. 3.Unoszenie sztangi na biceps: 3 serie po 8 powt. 4.Ławeczka: 3 serie po 12 powt. [...]
[...] które można wykonywać w domowych warunkach poszerza klatkę piersiową... z tego co słyszałem to dobrze wchodzą pompki na krzesłach - znacznie poszerzają klate. 3.Mam także pytanie co do bicepsa. Problem jest tego rodzaju że mam 32 w bicu, siła jest ale jeżeli chodzi o wygląd to strasznie słabo się prezentuje. Bic jest szeroki ale zależy [...]
[...] jednak wcześniej przy mniejszych ciężarach nie sprawiało to problemu, ale teraz gdy już troszkę więcej kilo biorę to zaczyna to być dokuczające. Mianowicie problem jest taki, że gdy robię ćwiczenia angażujące część lędźwiową kregosłupa to później po prostu mnie boli przez cały czas, nie jest to uciążliwy ból, czasem znika, jednak jest. [...]
Witam, jestem na ckd po malu mysle o ladowaniu. i o ile przykladowych diet w czasie ketozy jest duzo, tak kompletnie opisanego ladowania nie znalazlem wiec daje pod ocene to co sam wymyslilem: Ladowanie - rozczynac wieczorem przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram [...]
[...] Trening 3 dniowy bez udziału nóg,poniewaz za małolata duzo grałem w roznych klubach w piłkei mam jak by 2 kolano. Chyba jest to peknieta rzepka. Wiele osob grajacych w piłke tak ma. Przy wykonywaniu cwiczen lub delikatnym puknieciu w noge odczuwam duzy ból. 1 dzien Klatka biceps Wyciskanie na ławce prostej 4x8 Wyciskanie na skosie hatelki lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc zacznę tak. Ćwiczę od ponad roku. Nie na siłowni ale w domu, mam hantle sztangę ławkę, taki podstawowy sprzęt. Załapałem trochę masy mięśniowej, nie przytyłem, ale wszyscy widzą, że mi się urosło. W bicku doszło, klatka jest, nogi są, ale jest jeden problem, mówią, że nie ma mięśni brzucha i to prawda. Nie ważę dużo obecnie 71kg bo próbowałem [...]
ostatnio znalazlem w necie taka diete na stronie http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm i autor zachwala ta diete. Ja patrzac na nie powiedzialbym ze jest ona taka super, nawet bym nie powiedzial ze jest ona średnia. Jakas dziwna ta dieta. Sprawdzcie ja i powiedzcie o co chodzi. Pozatym dietka zakłada 300 gramow białka. To jakis zart? Super [...]
Witam nie znalazlem tematu w wyszukiwarce wiec postanowilem napisac ;) tak wiec mialem juz problemy z zylami wczesniej moja prawa lydka jest mocno powiekszona a czasem zyla naszczescie powieszchniowa jest nabrzmiała, boli, jest zaczerwieniona skora itp. ale nic zaczolem cykl pierwszy taki powaznjeszy bralem juz wczesniej omnadren i deke w malych [...]
[...] na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez Co do diety to ułoże sobie ale potrzebna mi pomoc , nie wiem na jaki bilans ja sobie ustawić.Poczatkowo chciałabym pozbyc sie tłuszczu na udach wiec chyba na - ale z drugiej strony moja górna część ciała jest już tak wychudzona że sie trochę obawiam. Będę wdzięczna za pomoc
[...] na ten czas ćwiczenia w drążkiem , pompki , przysiady , brzuszki No ale żeby mieć klatę , mięśnie no i "kaloryfer" potrzebna jest dobra dieta Może ktoś mi podsunąć dietkę taką prostą ? Wiem że dla każdego człowieka potrzebna jest inna dietka :) , no ale może tak w przybliżeniu . WIEM ŻE TRZEBA JEST DUŻO BIAŁKA ale ja bym poprosił od was coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawić wydajność treningów no a co za tym idzie czasy na startach. Może coś na wytrzymałość? Jestem raczej "zielony" jeśli chodzi o suplementacje. Dietę oczywiście trzymam tak jak należy :). Czytałem coś o jabłczanie kreatyny, ale nie wiem czy jest to dobry suplement. Jak już powtarzałem nie chce przybrać na masie max 2kg . Trenuję 7 razy w [...]
[...] prosty dlugi i lamany oraz 2 hantelki do tego okolo 130 kg obciazenia. Poczatkowo moja przygoda z silownia wygladala tragicznie zero pojecia o treningu jak i odzywianiu tak naprawde od roku cwicze jakims konkretnym planem i staram sie jesc wiecej nie trzymajac diety. Wyniki silowe prezentuja sie nastepujaco WL kiedys 40 teraz 93 kg\ MC [...]
[...] 4 tygodnie szła meta 30mg/ed i prolka 200mg/e3d. Wszysko szło pięknie, dieta dopięta i dopasowana raczej do redukcji niż masówki (wiem wiem, enan i meta na redukcję... ale tak wyszło). Wszystko skomplikowało się w 5 tygodniu (cykl przewidziany na 14 tygli) gdy dopadł mnie zmutowany wirus -rota. KOSZMAR ! 3 dni gorączka po 40 stopni, w brzuchu [...]
