[...] ta masa poszła dużo lepiej. Byłem na masie 6 miesiecy, potem zaczalem redukcje z 2 miechy, jest juz ok, choc nadal jest troche fatu jakby sie przyczepic ale na pewno nie juz tak jak prosiak. Żeby było jasne przed masą ważyłem 69kg, i wbiłem przez ten czas 9kg, wiec dieta była i właśnie za duża + za mało intensywny trening przez te serie. Foty: [...]
[...] kilka razy w tygodniu spala tłuszcz, ale mięśnie też przy tym idą i jako alternatywę proponowano bieganie interwałami (15 minut - 2 minuty wolnym tempem, potem 1,5 minuty tak na 80% możliwości, 5-7 interwałów). Ćwiczenia brzucha wykonuję od marca. Przez pierwsze 4 miesiące robiłem codziennie po minimum 200 brzuszków (zdarzało się i 500), potem [...]
[...] style weza badz modliszki, BJJ. Lwy Uwielbiaja byc w centrum uwagi. Trening i mistrzostwo to dla nich sposob na zwrocenie na siebie uwagi. Cokolwiek trenuja, trenuja z takim poswieceniem i uwaga, ze szybko przerastaja w tym swoich mistrzow. Zdobywcy medali i tytulow, obiekt podziwu i zawisci kolegow. Lubi sie szwendac po roznych grupach, [...]
[...] ten post, śmiejsci się i wogóle róbta co chceta, możecie go skasować a mnie zbanować, nie jestem ginomenem tylko jedną z osób, mniej znanych lub znanych na forum, więc tak wszysto zaczeło się od czytania tego forum zgłębiania wiedzy w temacie odżywiania, nabijaniu sobie w głowe o których 99% społeczeństwa nie ma zielonego pojęcia, na [...]
[...] 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15 ciezar taki ze wiecej poprawnie nie dalabym rady zrobic superserie: ugin + lydka 2 x uginania stojac 15 + lydka z obciazeniem siedziac 20 powt + wspiecia bez obciazenia na max [...]
[...] są partią której używamy praktycznie zawsze. Otwieranie dzrzwi, gra na komputerze. Za każdy ruch dłonią i zginanie palców odpowiadają właśnie przedramiona. Dzięki takim czynnością przedramiona stają się partią bardzo odporną na ćwiczenia. Do ich rozrostu potrzeba dużo pracy i cierpliwości. Silne przedramiona to bardzo ważna rzecz przy [...]
[...] na krev maga w pazdzierniku ubiegłego roku chodze wiec nie długo bo moj system treningow odbywa sie co 2 tygodnie po6-7 godzin.Jak wygląda trening- zawsze jest około 50 osob takich prawdziwych kozaków ktorzy wczesniej sie bili jest z moze 8 reszta to liceliści kilu mundurowych trening na razie wygląda tak jak wczesniej pisali chłopaki czyli [...]
[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: lordoza pogłębiona ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] że nie dostałem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania a moja dieta była słaba postanowiłem napisać temat jeszcze raz i stworzyć porządną dietę oraz dowiedzieć się wszystkiego tak abym mógł osiągnąć swój cel: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 190 Obwód klatki : b.d Obwód ramienia : b.d Obwód talii : !~92! Obwód uda : b.d Obwód [...]
[...] wcześniej byłem sceptycznie do tego nastawiony teraz zupełnie nie wiem czemu bo bardzo mi sie to spodobało, po 6 miesiącach ćwiczeń trochę sie zmieniłem ale wiadomo takie tam ćwiczenia koleszka napisał rozpiskę nagadał mi żebym dużo jadł potem odzywki zapodał i będzie cacy. Po 2 miesiącach łapania techniki itp dostałem taką rozpiskę i [...]
[...] cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. lecz wszelkie zbędne komentarze prosze o zachowanie dla siebie. Ostatnio, chcąc się zapisać do sekcji dwouboistów, trener powiedział mi, że już nigdy [...]
[...] ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: trądzik, z którym się zmagam od 10 lat i żaden dermatolog mi jeszcze nie pomógł CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] Wymagane BTW : B -170g ; T - 205g ; W - 135g = 74 kcal Jak widać sporo przekroczyłem WW ale to wina posiłku 6 i ryżu brązowego w posiłku 5, białko myślę ze jeszcze jakoś tak ujdzie bo w sumie mało przekroczyłem a tłuszcze hmmmm no właśnie ?? mogę je nadgonić waląc łyżki z oliwa z oliwek ale wtedy skoczy mi bardzo końcowy wynik kcal. Jeśli [...]
[...] trwala 5 tyg + 5 dni diurezy. Napisze jak to wygladalo dokladnie, bo chce miec to z archiwizowane bo wiadomo jak to z pamiecia w koncu uleci ;-) Na poczatku makro wygladalo tak : B350g, WW300, T60 Po 2 tyg, sobote wlecial maly cheat (pizza), tez z racji tego ze mnie mocno wyplaszczylo Makro zmienilem na B350, WW350, T50, po tyg znowu lekki [...]
[...] zawsze mi zostaje niecwiczona w tygodniu. W przykladzie powyzej nie zrobie np. barków, wieć przerzucam je na przyszły tydzień, w którym nie zrobię z kolei innej partii - i tak aż wszystko przejde, wtedy od nowa. Nie mam jako tako ulozonego planu, po prostu robie 3 do 4 cwiczen na dana partie i nie sa one zawsze te same (cwiczenia) Cwiczenia [...]
[...] to są na ten temat podzielone opinie, zatem, mam wątpliwości. Będę wdzięczny za wszelkie rady i sugestie, oto co udało mi się złożyć: OGÓLNE WSKAZÓWKI: - Ciężar do ćwiczeń tak aby z trudem wykonywać ostatni ruch w serii. - Trenować najlepiej w godzinach popołudniowych, co najmniej godzinę po posiłku. - Ćwiczenia wykonywać dokładnie, z pełną [...]
[...] zjeść szybko, tanio i smacznie. Kiedyś niedrogie i szybko podane potrawy serwowały bary mleczne, w których można było zjeść swojskie pierogi czy zupę pomidorową. Obecnie takie bary są już rzadkością, za to prawie na każdej ulicy w centrum dużego miasta można spotkać bary lub małe budki oferujące fast food. W dosłownym tłumaczeniu z języka [...]
[...] Thermo Shape + białeczko. (TS - szajs) Teraz jestem na cyklu Kreatyny Olimpu Mono + Białko. Ogolnie idzie w porzadku , tyle tylko że bardziej siłowo niż w mase . Miałem taki plan żeby podbudować właśnie jeszcze troche na masie (choć nawet przed tym cyklem było jej dużo a później właśnie na początku maja zacząć nadmieniony cykl.) * Chciałbym [...]
[...] ciepłe lato, a ja wstydzę się założyć obcisłą bluzkę, bo mam wrażenie,że tłuszcz się ze mnie wylewa :( Nigdy nie należałam do chudzielców, jestem "grubej kości", trudno tak bywa, ale ostatnio nie wiedzieć czemu mam wrażenie,że spuchłam. Genralnie nie jestem jakim grubciem, ale nie chcę nosić rozm. 40, marzę o 36/38 ! Rok temu zaczęłam [...]
[...] wersje ciast Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry nie licząc otyłości na szczęście bez powikłań typu cukrzyca, nadciśnienie czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2 cesarskie cięcia ( w czerwcu 2012 i wrześniu 2013) Preferowane [...]
Znaki zodiaku a treningi SW
