tak co to jest

[...] (moje fotki możecie zobaczyć w moim poprzednim temacie który tutaj założyłem) Mam 40 lat/180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Odkąd jestem na diecie nic się nie zmieniło (wyglądam tak jak na tych fotkach). Brzuch jak wielki był tak jest a na jego zrzuceniu szczególnie mi zależy. Z wagi może zeszło z 500 gram. Chcę zejść z wagi przynajmniej do 78 kg. [...]

[...] wacikiem - Wyciśnij wszystkie powietrze ze strzykawki. Niech kropelka substancji spłynie po igle (to ją trochę naoliwi) - Wprowadź igłę w mięsień tak by schowała się cała - Odrobinę zas*** strzykawkę. Jeżeli pojawi się w niej krew wyciągnij igłę i spróbuj w innym miejscu. Jeżeli nie, to powolutku tłocz [...]

[...] i moja wiedza się powiększa, ale uważam, że dla mnie to nadal za mało... Wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne na poziomie około 3500 kcal (przjmując około 70 kcal/kg m.c. tak jak było zaproponowane dla ektomorfika - no właśnie - mam przemnożć tą wartość przez aktualną masę ciała czy należną masę ciała), tylko, że już tutaj pojawia się problem [...]

[...] poniewaz sie nie przykladalem (np miesiac cwiczylem miesiac nie albo chodzilem na silownie jak mi sie nudzilo). Nie wiem czy to istotne, ale napisze bralem tylko odrzywki takie jak kreatyna, hmb, bialko. Obecnie mam 20 lat, około 3 miesiace temu przewrocilem sie na ladzie i podperłem ręką. Po tym incydencie nie moglem podniesc ręki do góry, po [...]

[...] sie do marszu ze sprzetem w gorach, chodzenie na schodach (maszyna na silowni) albo na biezni na duzym nachyleniu. Czyli cwicze duzo, czasem wykda 2-3 h dziennie;-) Ale tak lubie.. ;-) Jem tez duzo -3500 kcal, 25%bialka i tluszczu i 50 % wegle. Ale jak wiem, ze gdzies wychodze zjesc albo ktos dla mnie gotuje to nie locze dokładnie. Jak raz [...]

[...] mojego CPM 300-400 kcal i zaczęłam jeść 2050-2100 kcal dziennie niecałe dwa tygodnie temu. Waga sprzed dwóch tygodni wynosiła 60,7kg, a po dzisiejszym rannym ważeniu 60,9 - także wciąż raczej bez zmian.Jeżeli chodzi o aktywność w ciągu dnia to jest na bardzo niskim poziomie ze względu na aktualny pasywny tryb pracy i studia, czyli większość [...]

[...] o usunięcie! Będzie to post o tym że zżera mnie strach w każdej niebezpieczniejszej sytuacjii niż gdy jestem sam w domu! Nie no może troszkę przesadziłem, ale u mnie to jest tak, że nawet jak ktoś się zapyta mnie na przystanku o godzinę to adrenalina (strach) sięga u mnie zenitu. Do tego stopnia że serce zaczyna mi walić, nie umiem praktycznie [...]

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witajcie po mojej długiej nieobecnosci na forum, ktora spowodował wypadek - pojawiam sie z powrotem. Pewnie i tak mnie nikt nie kojarzy bo ogolnie bardziej czytałem niz sie udzielałem tutaj, ale moj post miał sie tyczyc zpelnie innej rzeczy, wiec do sprawy. Chciałem wam przedstawic genialny plan na wzmocnienie i wytrzymałosc nog, po nim bedziecie [...]

[...] obcieciu kalorii i spozywaniu bardzo niewielkiej ilosci weglowodanow (srednio 40g Wegla na caly dzien) przy jednoczesnym zwiekszeniu bialka oraz prostych tluszczow. Zaatakowalem ostro, byly nie wielkie problemy, mianowicie czulem sie slaby. Ale wytrwalem dzieki wam i temu co mowiliscie. Cala ucinka weglowodanow i kalorii do poziomu okolo [...]

[...] na doświadczeniach w grupie 3. Dupa mnie już boli od tycn iniekcji i chciałbym się z susty przenieść do końca cyklu na enana. Czy uważacie to za dobry pomysł oraz (jeżeli tak) jak to zrobić najoptymalniej? (mieszanie susty z enanem, a potem zmiana, czy od razu "po prostu" zamiana środków, etc) Z góry pięknie i pokornie dziękuję za rekomendacje [...]

[...] "zainteresuje" i pomoze mi sie jakos ogarnac. PS: Prosil bym o niepisanie postow w stylu " LOL ale sie spasles" badz "poczytaj" czy "stary dieta i to odrazu" (jezeli jzu tak napiszesz to pozmoz jakas konkretna diete chociaz ustalic ). Naprawde, mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto ma chociaz troche pojecia i zechce poswiecic mi troche [...]

[...] miałem 14,5 % tkanki tłuszczowej, a aktualnie mam 6% tkanki tłuszczowej. Głównie jakos nie trzymałem się mojego poziomu kcal na redukcji, ale jadłem na prawdę mało, jak tak policzę to około 2100kcal oraz piłem minimum: 3l wody niegazowanej, i nadal piję. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, i nie raz był dzień co kompletnie nie chciało mi sie iść na [...]

[...] 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15-13-11 Nogi: Przysiady klasyczne 4 serie 12-10-8-6 Przysiady (na takiej maszynie fajnej co się na niej tak jakby kładzie (pochyła jest! xD) i robi przysiady) wąsko 4 serie 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 3 x 10 plus uginanie nóg na [...]

[...] w domu - ławka, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, abswing, obciążenia oraz myślę nad kupnem wioślarza -------------------------------------- Mój trening wygląda tak -------------------------------------- TRENING 1 KLATKA Sztanga na ławeczce skośnej (4x8) Sztangielki na ławeczce skośnej (4x8) Sztanga na na ławeczce płaskiej [...]

[...] a w ekstremalnych przypadkach nalezy przyjmowac nawet po do 3g ;] Policzylem calkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE ktore wynioslo 3327kcal. Powiedzmy, ze przyjalem tak: BIAŁKO: 2,5g na 1kg masy czyli 180g w ciagu dnia co daje 720kcal - 22% WĘGLOWODANY: ok. 6,5g na 1kg masy czyli 457g w ciagu dnia co daje 1829kcal - 55% TŁUSZCZE: 1,2g na [...]

Zgodnie z zaleceniami uprzejmych forumowiczow,zakladam nowy temat i daje jeszcze raz przepis Ja ostatnio wymyslilam cos takiego - Krokieciki indycze po chinsku Potrzebujemy 0.5 kg miesa mielonego z indyka (moze byc inny drob), 1 spora cebule cukrowa (cukrowa daje fajny slodkawy posmak), troche maki orzechowej (niedroga, mozna kupic w sklepie ze [...]

[...] otwór o 1,5mm i weszło. 2. Pomimo poszerzenia otworu o 1.5mm wyciąg chodził nierówno - dopiero po jeszcze większym rozwierceniu tulei dało się skręcić wyciąg na "sztywno", tak aby rurki nie chodziły w 1 i w 2 stronę... W tym miejscu pragnę zaznaczyć, ze na wyciągu ćwiczę tylko ja - 177cm wzrostu, 90kg wagi, 16lat, siłownia czysto amatorsko. 3. [...]

[...] której miałoby dojść podczas gali UFC 250. Prezydent UFC bez wahania potwierdził te doniesienia. To jest walką, którą chciałbym zorganizować. Obaj zawodnicy chcą tej walki tak, więc mam nadzieję, że do tego doprowadzimy. Problem polega na tym, że z jednej strony mamy mistrza wagi koguciej (nie dawno jeszcze także wagi muszej) niepokonanego w [...]

[...] czuję okropny ból biodra, w czasie biegu nie czuję żadnego bólu. Nie wiem dokładnie czy to jest biodro czy nie, trudno mi określić to miejsce. Z mojej prawej strony tak jakby miednica, nie jest to mięsień tylko na pewno kość, jest to taki punkt 1cm x 1cm. Na załączonym obrazku zaznaczyłem miejsce, o które wydaje mi się chodzić, lecz nie [...]