[...] sylwetki choć odrobinkę przypominającej Jen Selter ;) Pytanie do was - czy warunkiem niezbędnym do zbudowania całkiem sporej wystającej pupy jest budowa ciała? Ja to pojmuję tak, że skoro pośladki to mięśnie, to powinno dać się je całkiem mocno rozbudować przy odpowiednim wysiłku. Mam rację? ****DANE [...]
[...] przeszło jak rok temu zmieniłam pracę. Na przełomie 2012-2013 od października do stycznia miałam też bóle stawów również wywołane stresem czy regularnie miesiączkujesz: tak (przez prawie rok nie brałam ze względu na bóle głowy i oczyszczenie organizmu do jednego z badań; to wiem że regularnie) czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy [...]
[...] no i reszta walki nie wystarczyla, zeby przekonac do siebie sedziow.Yoel mega dzik, ale przy tlenie na 1.5 rundy z Rockholdem go kompletnie nie widze. wiadomo, szanse przy takim powerze sa zawsze, ale jesli Luke zawalczy madrze pierwsze dwie rundy, to powinien sobie bez problemu poradzic. #izipizi Rockhold vs Weidman - kibicowalem Chrisowi, no [...]
[...] Sam będziesz decydował co którego dnia zjesz i na co masz czas. Waga kuchenna się przyda. Wszystko ważysz przed ugotowaniem lub usmażeniem. W ciagu dnia zastepczo można także jeść dwa inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych. .można dodać do niego łyżeczkę kakao. .gotowy placek przecinasz na 4 [...]
[...] bez żadnego ciężaru, żeby finalnie dogrzać trenowany mięsień i stawy. Tych serii rozgrzewkowych nie ujmuje w poniższym planie, ale zawsze je robię (zazwyczaj wygląda to tak, że jak np. mam dzień PLECY+BICEPS, to przed każdym ćwiczeniem na plecy robię 2 serie rozgrzewkowe np. pierwsza seria bez żadnego ciężaru, druga z jakimś minimalnym, [...]
Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]
[...] ciuchy dużo za małe. Zmiana jakości jedzenia, więcej ruchu i w ciągu kilku lat waga sobie zeszła do 63-65kg. Później w wyniku różnych perypetii zjechała w okolice 60 i tak się trzyma. Co teraz? Brakowało mi aktywności fizycznej. Poza tym, nie mogę się zdecydować, czy jestem otłuszczona, czy wychudzona. Odkryłam, że albo podejmę jakieś próby [...]
[...] na wzdętym brzuchu bezmyślnie zmieniasz kanały w telewizorze. Co jakis czas gdy na ekranie pojawia się szczupła i zgrabna osoba wzdychasz głośno myśląc "Ech, chciał(a)bym tak wyglądać" - i albo klikasz dalej albo postanawiasz w którymś momencie coś z tym zrobić. Postanawiasz to zmienić radykalnie i najlepiej natychmiast. Gorączkowo poszukujesz [...]
[...] treningowe, strukturę interwałów dajemy organizmowi nowy bodziec do spalania tkanki tłuszczowej, łatwiej jest pokonać ew. zastoje w redukcji tłuszczu. 4.Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Tak, ćwiczenie na stepperze angażuje mięśnie pośladkowe, mięśnie uda (grupę przednią, tylną i przyśrodkową) oraz mięśnie łydki. Nie [...]
[...] i jogurtów (źle się po nich czuję), śmietany i kefirów raczej też unikam, z nabiału jadam jedynie czasami sery Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: obecnie tak, w tamtym roku zatrzymał mi się okres, stosowałam przez pewien czas terapię hormonalną czy bierzesz tabletki hormonalne: teraz nie, w okresie od 07.2011 do 09.2011 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy obrałem sobie HIIT + Trening siłowy ( w domu przy użyciu ławeczki prostej oraz hantli). Wymyśliłem sobie taki: Poniedziałek -Klatka: *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie/12 powtórzeń/ Obciążenie po 15kg na rękę (max moich hantli) *ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] jadam Ostrowie WPC. Mam za sobą 2 cykle na kreatynie (jeden mono drugi jabłczan). Kiedyś brałem AAKG z Treca i MASS XXL Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Starałem się trzymać na masę ale zyskałem tylko tłuszcz (teraz wiem, że zjadałem za dużo węglowodanów) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]
[...] efekcie - do uzyskania odprężenia emocjonalnego. Odbywa się to poprzez przekazywanie sobie autosugestii związanych z odczuwaniem ciężaru, a potem ciepła w ciele. Oto opis takiego treningu: Do jego przeprowadzenia najlepiej jest wybrać odosobnione, zaciszne pomieszczenie. Może być lekko zaciemnione, co ułatwi odizolowanie się od zakłócających [...]
Jako, że parę osób mnie prosiło o relację ze zlotu, to strzelam teraz. Nie jest tak dokładna i długa i nudna jak powinna przez to, że nie chce mi się jej pisać po tym jak po napisaniu siadło mi zasilanie i przepadła Na początku się spóźniliśmy, bo GPS myśli, że Łódź to teren zalesiony i przez godzinę błądziliśmy zanim nie kupiliśmy na stacji mapy [...]
[...] codzienne ćwiczenia rano z yt m.in Mel B, FitnessBlender, Tiffany, Shaun T, INSANITY, FOKUS T25, oraz wyzwania wieczorem np na brzuszki i pośladki. Waga spadła do 65 i tak stała długi czas. Potem ruszyła w dół ale tak skacze 64 - 65. Przez ostatnie półtorej miesiąca trzymałam się 1800kcal i waga stała w miejscu i nie skakała. Obecnie od [...]
[...] największe wojny, w których ważną role odegrała umiejętność Kung-Fu, to powstanie taipingów (1850-1868) i powstanie bokserów (1898-1901). To ostatnie nazwane właśnie tak z powodu szczególnego znaczenia, jakie przywiązywali powstańcy do nauki i użycie swojej narodowej sztuki walki. Jeżeli wspominamy, że sztuka Kung-Fu była używana w [...]
Witam, na to forum zaglądam już od kilku lat i w końcu postanowiłam pokazać siebie i swoje rozpiski :) Prawda jest taka, że dopiero od 20 kwietnia wzięłam się porządnie za siebie (główna motywacja to ślub w przyszłym roku)i skontaktowałam się z profesjonalnym trenerem który ułożył mi dietę i zaproponował trening. Jego dietę zaczęłam stosować od 13 [...]
[...] na górze jest link do obecnej sytuacji wraz z opisem szczegółowym powrotu po 4 miesiącach zastoju z treningami oraz miską. Linki niższe - a szczególnie Krata 2013 - tak jak kiedyś to się udało zrobić, jeszcze jako klient potreningu.pl z pomocą faftaq’a i snes’a. Opis najbliższych planów: DIETA IF leci od początku redukcji, teraz [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
