[...] od Olimpu Wiek: 20 Wzrost: 180 Dieta: tu jest maly problem. nie mam jakos szczegolnie zbilansowanej diety, lecz staram sie jesc jak najbardziej zdrowo. w praktyce wyglada to tak: rano 4 kromki ciemnego chleba delikatnie polane oliwa z oliwek z serem i wedlina, potem (po jakis 3,5 godz) miksuje dwa banany z ok. 50 gr protein complex z mlekiem. [...]
[...] najlepiej, zacząłem robić brzuszki, za chwilę jak będzie cieplej mam zamiar biegać. W jakim czasie jest szansa na zrzucenie zbędnych kg?? Moja sylwetka wygląda mniej więcej tak : http://postimg.org/image/4da9kwhix/ http://postimg.org/image/4da9kwhix/ Proszę o pomoc, co jeść, itd, czego najwięcej aby szybko zrzucić brzuch i "cycki". Dodam ze [...]
[...] witaminy. Potem dojdzie BCAA. 1. Jak oceniacie rozkład węgli, czy lepiej zostawić okołotreningowo jak jest teraz, czy wszystkie węgle wrzucić po treningu? 2. Czy rotacja węglami w zależności od treningu, tak jak mam teraz, jest uzasadniona? /SFD/2017/3/26/f03e5b4ce42c4d28af5ef59bfda68aa2.jpg /SFD/2017/3/26/8c1825858efb4ecab9bb3d60375bc7e8.jpg
[...] Czułem tzw. ciepło, metabolizm był troszkę szybszy, włosy zaczęły wypadać ale tym się nie przejmowałem gdyż mam bujną czuprynę i bez ''T3'' czasem to się zdarzało chodź nie tak obficie. T3 uni ''super legit'' :D Zostały mi 2 tabs. + 2 blistry Euro=Pharm. ale to już raczej bd git. (kod na stronie zweryfikowany) Moje pytanie jest następujące, czy [...]
[...] Jakie produkty jeść na noc? 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( obecnie zaczynam jeść razowy ) ? Trochę trudno jest mi to wszystko poukładać i z początkowych obliczeń wyszło mi takie coś : 1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) 2 [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co pomoże zrzucić efektywnie tłuszcz z całego ciała. Waga jąka mam obecnie nie przeszkadza mi ale tłuszcz już tak. Obecnie mam 24 lata wzrost około 175cm i wage 85 kg mój tryb życia to praca fizyczna w ciągu miesiąca pracuje 14-16 dni ( system pracy 2 zmianowy) na hali produkcyjnej więc całe ciało jest zawsze w [...]
[...] wiem ze przyczyna tego jest jakies duze oslabienie stawów , kosci, jestem jak ze szkla, latam po lekarzach , a oni tylko mi daja tabletki przeciwbolowe i zapalne , i tak ich nie biore to bez sensu, jestem cały powykrzywiany juz , badania wychodza w normie wszystkie , , tych na stawy tez, tylko troche niski mam testosteron 12 mnol/l norma [...]
[...] od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi [...]
[...] mam do was trzy pytania 1. Czy jak zjadam śniadanie w domu płatki owsiane z mlekiem rodzynkami wiorkami kokosowymi i nasionami slonczecznika i banan do tego i to gdzies tak 7 40 koncze jesc i w szkole dopiero moge jesc o 11 15 bo mam dluga przerwe i jem omleta ktorego robie z platkami owsianymi i np jakas cebula marchewka papryka zalezy co [...]
[...] skoro TT i ZMA będą mnie nakręcać? Jakie firmy i preparaty polecacie? Szukam też jakiegoś środka na "odciążenie" stawów. Czy wit b12 była by odpowiednim rozwiązaniem? Jeśli tak to w jakich ilościach. Z góry dziękuje i pozdrawiam. aha! i jest to cykl na mase. wiem że jest lato i trzeba sie rzeźbić , ale na skutek różnych zdarzeń ( kontuzja , [...]
[...] ze jest przemeczony i serce reaguje za mocno na wysiłki mocno bije i rośnie ciśnienie.. hmm co mam robić dalej jakies konkretne wskazówki poprosze. Lekarz sportowy mówił że to wycieńczenie organizmu ale dla pewności i wykluczenia sprzeczności kazał mi iść do endokynologa... jakos tak. Oto moje wyniki badań tarczycy: TSH 0,488 T3 163 t4 9,27
[...] tej wagi to brzuch :) Teraz miecha lece treningiem 6 razy w tygodniu 1 partia mieńśniowa + brzuch po 3 ćwiczenia na partie 6 seri po 8 róchów, No i nie wiem co jest nie tak bo dalej jechałem na odrzywce wenglowodanowo białkowej (profi whey mass) olimpu i na glutaminie( bo słyszałem że dobra jest) no i bez żadnych efektów, ani waga sie nie [...]
[...] usłyszałem odgłos jakby ktoś rozdzierał jakieś szmatyi wypadła mi sztangielka z ręki.W pierwszej chwili myślałem,że zerwałem całkowicie triceps ale na szczęście nie jest,aż tak zle.Odwiedziłem lekarza i to tylko naderwanie mięśnia.Mam teraz szynę na 2 tygodnie,mimo,że mogę normalnie ruszać ręką.Zastanawiam po jakim okresie będę mógł powili [...]
witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod WL...: moj aktualny rekord to 95kg przy wadze 63...chcialbym dociągnąć przynajmniej do 105kg. co o tym myslicie ? Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria [...]
[...] operację wstawienia płytki, która wypchnie klatkę do poziomu wystających żeber, ale w mojej pracy nie mogę sobie pozwolić na ograniczenie sprawności fizycznej przez tak długi okres, więc niestety odpada. Z góry dziękuję za wszelkie opinie i oczywiście jeśli czegoś zapomniałem powiedzieć, to proszę dać znać :) Pozdrawiam! [...]
[...] a co za tym idzie, również masa w bicepsie. Ujawnia się tu pewien problem. Podczas podnoszenia sztangi na uginaniu muszę równocześnie unosić do góry barki. To wygląda trochę tak, jakbym robił jednocześnie biceps ze szrugsem. Zastanawiam się o czym to świadczy i jakie są konsekwencje takiej wadliwej techniki. Wygląda na to, że pracę bicepsa [...]
Więc sprawa ma się tak miałem zamiar wrzucić tutaj wywiad z niedoszłym zawodowcem dobrze zapowiadającym sie zawodnikiem którego kariere zniszczył synthol mianowicie z Guyem Grudym on tam opisuje dokładnie co i jak się dzieje z człowiekiem podczas stosowania tego gówna. Dość interesujący ten wywiad jest tylko nie wiem czy ktoś jest tym [...]
[...] i mam nadzieje że temat założyłem w dobrym miejscu. Tyle przeróżnych informacji jest na Waszym forum że aż nie wiadomo od czego zacząć, wszystko już mi się pomieszało. Więc tak, zacznę od tego że nigdy nie ćwiczyłem, przeszedłem dosyć poważną chorobę oraz kilka operacji, trwało to w sumie ponad dziesięć lat. Teraz jak jest już wszystko ok, [...]
[...] 5. CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT= 2825.494 - To niby wartość kcal którą musze pochłonąc dziennie żeby podtrzymać wszystkie procesy życiowe. No i przy redukcji to wychodzi tak BMR - 25%BMR = 2119.1205 Natomiast przy budowaniu masy to BMR + 20%BRM = 3390.6 I teraz rozkład składników pokarmowych BIAŁKO: 2,5g x 65(kg) = 162,5 g = 650 kcal [...]
[...] i gotowałem ryż do makreli kiedy matka wniosła do kuchni wielką siatkę i wyjęła dziwnie wyglądający olej. Opakowanie przezroczysto zielone a na nim napis OLIVER czy jakoś tak. Ździwiłem się bo matka nigdy nie kupuje olivy z olivek ze względu na cenę, sam sobie ją kombinuje do diety za kasę którą dostaje na początku tygodnia. Zobaczyłem, że [...]
