Witam, proszę o pomoc. Mój staż treningowy to 4 lata. Kiedyś próbowałem ćwiczyć planem FBW ale był niedopracowany tak samo jak dieta. Jednak większość czasu ćwiczyłem SPLITem. Teram chcę powrócić do FBW i zrobić masę. Ostatnio robiłem siłę. Moje maxy to: na płaskiej 111kg , przysiad 165x6 powt. ,MC mało bo trochę obawiałem się o kręgosłup. Oto mój [...]
[...] jednak jest inny, co za tym idzie bardzo bym prosiła o drobne porady dostosowane do mła. Mam 32 lata, moja przygoda z fitnessem, siłownią rozpoczęła się gdy miałam 15 lat. W tak zwanym między czasie urodziłam dwójkę dzieci. Treningi- wracałam, opuszczałam,wracałam... Teraz wróciłam do aktywnego wypoczynku:) Przy wzroście 165cm ważę 47(lato) [...]
[...] i ławeczek, brakuje tylko linek do wyciągu z tych konkretniejszych sprzętów ale wiem, że da się to zastąpić. Z tego co czytałem, trening na siłę obejmuje mniej więcej coś takiego na oko "Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-10).Przerwy [...]
A wiec tak zaczynam teraz redukcje, trening, dieta i dopasowane do niej wspomagacze .. jednym slowem wszystko dopiete na ostatni guzik no i w ostatnim okresie sytuacja sie troche a nawet bardzo skomplikowala :-/ brak czasu na trening ktory sobie rozpisalem i postanowilem postawic na HIT aeroby zostawiam tylko mysle wlasnie nad zmiana treningu z 4 [...]
Cześc LD Prosiłbym o sprawdzenie tej diety przez was. Jade na niej od tygodnia już -1.5 kg jest (wiem na początku więcej ) I Jajka 240 g Orzechy 20 g Oliwa 20g II Warzywka różne (pomidorki papryki sałaty kapusty pekińskie ogorki - zalezy od dnia i smaku) 75 g kurczaka III (przed treningowy) Kurczak 75 g WPC ostrowia 1 porcja Ryż 15g IV ( i po [...]
Troche wstydliwy i na pewno "śmierdzący" problem, ale cóż począć. Mam go serdecznie dość i licze na jakąś pomoc, wskazówki od Was. Byłem u lekarza peirwszego kontaktu z "pierdzeniem" to powiem tylko tyle, że nie otrzymałem żadnej pomocy, a kobieta odesłała mnie do psychiatry bo wedlug niej zbyt dużą wagę przykładam do mojej diety. [...]
[...] 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 powtórzenia w dolnej pozycji4 x 10 [...]
[...] znalazłem tematy pytające o sprzęt) Moja opinia jest dokładnie opisana zgodnie z jej przebiegiem nie jestem w żaden sposób stronniczy Temat utworzyłem ponieważ szukałem takich informacji na forum sam i mam nadzieje że pomoże on innym zainteresowanym mianowicie sytuacja wygląda tak - zamawiam sprzęt wszystko OK dociera do mnie w około 3 dni [...]
[...] mi jeszcze trochę brzuszka?:) Jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? Proszę o porady, gdyż nie wiem zupełnie co wyciągnąć z tych tematów, które czytałem na forum. Czy tak plan FBW będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s [...]
[...] Na śniadanie robiłem szejka 30g whey c6 o smaku truskawki, platki owsiane nie zmielone, rodzynki i orzechy włoskie, w smaku znośne było ale po paru dniach jak wypijalem takiego szejka to bolał mnie zołądek, smazylem tez te omlety, 4 jajka, do tego platki owsiane, wsypałem troche whey c6 i wszystko na pamie ale ten omlet był strasznie suchy i [...]
[...] organizmu człowieka. Tauryna wpływa również na poziom i aktywność niektórych neuroprzekaźników, przez co działa lekko energizująco i pomaga dłużej kontynuować wysiłek tak fizyczny jak i intelektualny. Tauryna może być również pomocna w programach redukcji wagi, bierze pośrednio udział a metabolizmie tłuszczy, wspomaga również pracę [...]
[...] robic tym samym ciezarem nieraz jeszcze zmniejszam bo nie mam sily . Kolega z ktorym cwicze caly czas ma to samo z klata problem teraz ze nie progresuje , tylko ze roznica taka jest ze jak ja cwiczylem kiedys hantlami 20-30 kg on cwiczyl 10-15kg a teraz czasami robi nawet identycznie jak ja, przy czym na przysiad lub martwy bierze nawet 60 kg [...]
[...] ponieważ w ubiegłym roku miałem bardzo poważny uraz głowy (pęknięta czaszka z przodu) , później powikłania (płyn mózgowo rdzeniowy z nosa) ... cudem było że przeżyłem ... i tak dalej ... już na tą chwilę jest ze mną ok poza psychiką . Przez ten oto wypadek nie mogę do tej pory wysilać się fizycznie . Bardzo chciałbym zacząć coś ze sobą zrobić [...]
[...] że jak się pewnie domyślacie, priorytetem jest boisko. Do piłki ręcznej. Potrzebna jest więc hardkorowa masa, ale hardkorowa wytrzymałość i siła funkcjonalna mięśni jest także niezwykle ważna. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego: poniedziałek do dyspozycji wtorek 2 ciężkie wfy+popołudnie do dyspozycji (walnę sobie kawę i bydzie siła [...]
Od kiedy trenuje to kupowałem raczej twaróg chudy, bo wiadomo - mniej tłuszczu. Ale usłyszałem taką tezę, że lepiej jeść półtłusty, ponieważ jest mniej przetworzony. Poszukałem trochę informacji w internecie i znalazłem jedynie opinie na forach. Jedna z nich brzmi tak: Nie jest prawdą, że twaróg chudy jest bardziej przetworzony niż wersja pół- czy [...]
[...] to przy tej diecei efekty jakies byc powinny a ciezko o nie :( dodam ze zadan rkeatyna praktycznie na mnie nie dziala jedynie co czulem to SAWa, wyniki silowe rowniez jak na tak istaz smieszne :( nie wiem od czego zaczac zeby pojsc do przodu zeby tak na prawde zaczac, staram sie jak moge nie opuszczam treningow a na kazdym daje z siebie wszystko [...]
[...] tric. itd) jest niezle wyrzezbiona ale przedramie nie i prosze was o jakies rady dotyczace cwiczen na ta partie miesni. Ale niestety problem mojego przedramienia niejest taki prosty poniewaz jest to bardziej zlozona historia...... a mianowicie mam strasznie chude miesnie wokol nadgarstka im blizej lokcia jest lepiej ale tak do polowy [...]
[...] regularne treningi i początkowo masa szła rapidalnie w górę. W okolicy sierpnia wazyłem 63kg i efekty było widać gołym okiem (robiłem zdjęcia co miesiąc). Trzymałem dietę w takim zestawie: dwa śniadania (1: płatki z mlekiem, 2: serki/wędlina z kurczaka), obiad (ryż z kurczakiem i warzywami/makaron z kurczakiem, kolacja z białego serka i dodatek [...]
[...] nie to proszę o jakieś uwagi / !!! -kreatynka brana w fazie nasycenia -zapomniałem jeszcze o witaminach Moje pytanie / a właściwie 2 pytania / wyglądają następująco !!! -Do takiego cyklu nalezałoby narzucić odpowiednią dietkę wysokobiałkową... chciałbym więc...żeby ktoś na maila..zaproponował mi coś konkretnego / dietkę adekwatną do tego cyklu [...]
[...] przeszkadzac-wiem ze to glupio brzmi ale mimo ze ich obecnie wogole nie cwicze to chyba najbardziej sie powiekszyly. jeszcze dodam ze przez te 1,5 roku strasznie dalem na wadze- ok 30kg-czy nie jest to zbyt szybkie tempo? Pojawiaja sie mi na rekach rozstepy i nie wiem co z tym faktem zrobic. Sory ze tak sie rozpisalem ale tak juz mam , pozdro
