[...] 3 miesiące a inni że minimum 6 miesięcy bo poniżej nic nie zbudujemy..... Idzie dostać pier**lca od różnorodności info. Jak to w końcu jest z tym budowaniem i czy istnieje takie coś jak ekto mezo czy endo podzielcie się że mną info ale na własnym doświadczeniu bez żadnego przedstawiania badań. U mnie na pierwszej masowce 1 rok temu ważyłem 85kg [...]
Hej, jestem Max Od zawsze miałem takie duże uda i tyłem, około rok temu też większy brzuch. Od około roku też zauważyłem, że coś jest nie tak i postanowiłem coś zrobić. Udawało mi się ograniczać słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się [...]
[...] więc obecnie jest to 35kg mniej niż na początku tej redukcji. Sylwetkę mam typu "skinny fat" - niby za dużo tłuszczu nie ma, jednak jeszcze pozostało go trochę, ale mięśni także nie ma dużo (możliwe, że jest też trochę "luźnej skóry", bo od zawsze byłem grubszy). Skoro nie szło już z ujmowaniem tego pierwszego, postanowiłem spróbować dodać [...]
Witam!! jest to moj pierwszy post na forum wiec o wyrozumialosc prosze ;) nie bardzo czaje niektore wasze skroty wiec prosilbym o odp jak dla kretyna :D mam taki problem. Chodze na siownie 3 razy w tyg i biegam nadlugie dystanse - ok 45 km tygodniowo. mam rozlozony plan tak ze w pon silownia, wt - bieg 10km, sr - silownia, cz - bieg 10km, pt - [...]
[...] tam sobie dzwigam , mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange, cwicze w domu bo chcialbym troszke przytyc zanim zobacza takiego huderlaka na silowni ;) jestem niski i mam troche krzywy kregoslup co pewnie nie ulatwi mi zbudowania dobrej sylwetki lecz nie brakuje mi zapalu i checi . Od [...]
nie ma się co śmiać - ból jest nie z tej Ziemii !!! od jakiś 3 tygodni zaczęły pojawiać mi się krostki w okolicach krocza - tak jakby przetarcia od złych gazi etc, więc na tydzień zrobiłem sobie przerwę od biegania i grania w kosza (gram prawie codziennie bo to lubię i niemogę tak sobie zrezygnować:)), polepszenie było minimalne albo nawet prawie [...]
Prosiłbym o podpowiedź, co myślicie o takim planie jak poniżej. Ogólnie trenuję na siłowni od kilku lat, ciężko mi powiedzieć ile. Trening, który miałem PUSH/PULL był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w [...]
Mam 165cm i waze 82kg!!! Od prawie roku stosuje rozne diety... Ta waga to wynik ciąży, w ktorej przytyłam prawie 30 kg!!! (mialam problemy z zatrzymywaniem wody w organizmie, a ostatnie m-ce ciazy to upalne lato.... Mniej wiecej rok przed ciaza odchudzalam sie i wazylam 62 kg. Tak wiec juz od poczatku ciazy, odzywiajac sie "normalnie" odrazu [...]
Cos jest nie tak z moim gardlem. W wieku 19 lat co najmniej raz na miesiac cierpie z powodu jego zapalenia. Nie pije napojow gazowanych, nie biegam po treningu po dworze ze spocona glowa, ubieram sie cieplo itp Ogolem mowiac robie wszystko aby uniknac tego zapalenia gardla i niestety ciagle mnie ono nawiedza. Biore tez wit C i rutinoscorbin [...]
[...] lekarz powiedział zupełnie co innego - komu tu wierzyć? Ten żylak mam chyba od roku jakoś. Wcześniej nawet nie pomyślałem, że to mogło być coś złe i ćwiczyłem, jednak tak po domowemu i nic się nie działo. W USG jąder wyszły mi zarówno jądra i najądrza o bardzo dobrej budowy, bez żadnych złych rzeczy - tylko ten żylak. Pani doktor [...]
[...] (monohydrat). Progressy siłowe zaliczam co trening. Tylko teraz pojawia się moje pytanie. Czy mój trening jest dla mnie odpowiedni i czy to normalne, że obwody rosną tak wolno? Plan treningowy układał mi trener, jest to trening siłowy 6/4/2/1 powt. z dokładanym ciężarem co serię. Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia takie są, ale znaczna [...]
[...] krzywą prawą przegrodę i stąd te problemy. Kumpel troche się ździwił bo przegrode ma krzywą od urodzenia a problem z nosem od 1,5 roku. W dodatku jest zaniepokojony tym że tak długo już bieże te krople, na opakowaniu jest napisane że nie można stosować dłużej niż 5 dni. Co radzicie żeby zmienił lekarza czy jednak poddał się zabiegowi? Jak [...]
Witam wiem ze taki temat juz był ale zakładam nowy poniewaz moj problem jest podobny ale nie taki sam. A mianowicie przy graniu w piłke nozna starłem sobie skóre w okolicach pachwiny, było to dawno wiec po pierwszym razie gdy to zauwazyłem posypałem sobie zasypka(kilka razy) i było ok, ale tylko do momentu nastepnej gry po której znów obtarcia [...]
[...] na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak więc chce obniżyć liczbę treningów do 3, a po deload przejść na 4. W dalszym ciagu mam progres, więc chce przede wszystkim utrzymać siłę, a następnie znów progresować. [...]
Witam jestem po cyklu testosteron z boldkiem i dzisiaj 8 dzien mam comidu i zauwazylem ze za bardzo nie chce mi stanąć, nie wiem co jest nie tak, moze troche za szybko zacząłem odblok 1-2 dni - moze 3 ale to juz max 3... 1dzien 3 tabsy 2dzien 3 tabsy 3 dzien 3 tabsy 4 dzien 2 5 dzien 2 6 dizen 1 siodmy 1 i dzisiaj 1 będzie i tak do konca... moze [...]
[...] metody) Zaplanowany deficyt: 200-500 kcal (chcę zbić BF z 20% do 13%) Wiem że zgodnie z zasadami powinienem wrzucić tutaj zdjęcia z diety wpisanej do potreningu.pl, ale tak się wkręciłem, że zrobiłem sam swojego Excela z dietą (zdjęcia poniżej). Liczę że mimo złamania powyższej zasady, osoby które znają się na rzeczy skomentują cokolwiek, [...]
[...] (wznosy nóg), przy 3/4 serii walczę z chwytem a nie z czuciem brzucha. Dotychczas trenowałem FBW lub łączyłem dwie partie np: Plecy-Klata-Brzuch / Nogi-Barki-Ramiona, ale po takich treningach czuję się bardzo wypompowany ogólnie a nie czuję zbytnio przetrenowanej danej partii, oraz taki trening z rozgrzewką oraz rozciąganiem po treningu zajmuje [...]
Hej. Proszę o informację co jest u mnie nie tak. Jestem na redukcji ktora jakoś nie za bardzo idzie do przodu. Moja waga to 107kg 183cm wzrostu, 28 lat docelowo chciałbym ok 95-90kg 35% tkanki tł, 37,5% masa mięśniowa Klatka 114, biceps 45, talia 102, brzuch 109, biodra 99, udo 64, łydka 45 1800cal/dzień 194g białka, 52g tłuszczu, 140 węgle [...]
[...] zjesc ten posilek (np zinger + frytki + cola) czy chodzic glodny tyle czasu? Dodam ze robie aktualnie mase, jestem ektomorfikiem. Po weekendzie pracy waga rosnie gdzies tak o 400g (pracuje juz tam dosc dlugo i jak narazie jem te posilki), boje sie zeby nie poszlo to w tluszcz, a za duzo poswiecilem dla silki zeby wreszcie przypakowac. co [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/spacery/treningi w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak /SFD/2021/2/15/db519f71baad4143932c626469fb530e.jpg /SFD/2021/2/15/3f185129acb14b2fa3f0c59c4107c6c8.jpg [...]
Nieustanne zapalenie gardła!!!:-(
