Hipertrofia a "somatotypy" sylwetki

Witam, chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o zależnościami między somatotypem sylwetki a budową masy mięśniowej. Na yt można obejrzeć wiele filmików np. od Owcy wk nagrany 7 lat temu odnośnie tego jakie hardkorowe jest budowanie masy dla ekto. Tyle ile różnych trenerów tyle różnych informacji na temat "jak to budować mięśnie gdy jest się ekto" jedni mówią że najważniejsze bialko inni że podstawa jest dieta wysokoweglowodanowa bo tylko wtedy przy nadwyżce można wywołać hipertrofie. Owca powiedział wtedy że w ciągu pół roku zrobił około 15kg. Był chyba wtedy początkujący ale na zdj miał dosyć niski fat. Na innych forach doczytałem że u niektórych osob hipertrofia zaszła gdy spożywali po 4500kcal dziennie przy wadze 70kg. Też jedni mówią żeby rozplanować cykl masowy na 2 lub 3 miesiące a inni że minimum 6 miesięcy bo poniżej nic nie zbudujemy..... Idzie dostać pier**lca od różnorodności info. Jak to w końcu jest z tym budowaniem i czy istnieje takie coś jak ekto mezo czy endo podzielcie się że mną info ale na własnym doświadczeniu bez żadnego przedstawiania badań.

U mnie na pierwszej masowce 1 rok temu ważyłem 85kg i spożywałem kcal dziennie i zwiększałem wagę 0.5kg na tydzień. Przez miesiąc nie było żadnych efektów aż nagle gdy po tym 1 miesiącu jakims sposobem wywołałem hipertrofie i w ciągu kolejnego 1.5 miesiąca uroslem cały a w pasie dokładnie tyle samo i bf też został taki sam. Z treningu na trening bez problemu dokładałem na sztangę i się dziwilem że tak lekko idzie. Przyrosty były takie że z 34 w łapie zrobiło się 38 oczywiście obwody głównych partii jak nogi plecy klata też poszły w górę tak że porobiły mi się duże rozstępy na bicach udach i klacie. Czy może ktoś wytłumaczyć dlaczego tak szybko zaszła u mnie wtedy hipertrofia a teraz staram się znowu się zbudować z nadwyżka +300kcal od 1 miesiąca i waga poszła w górę o 1kg a w lustrze brak dodatkowych przyrostów a jak się mierze to dokładnie tyle samo wszędzie. Gdzie się podział ten 1kg??????

Somatypy sylwetki to już koncepcja z lat 40. ubiegłego wieku Sheldona. Początkowo odnosiła się ona do pewnych ustaleń nie w sporcie, a psychologii.
Zakładała ona, że temperament i pewne cechy psychiczne zależą od tego w jaki sposób jednostka jest zbudowana, a co za tym idzie Sheldon wskazał 3 typy sylwetki. Ektomorfika czyli osobę szczupłą o cienkim kośćcu, małej masie mięśniowej, wąskimi barkami. Druga to mezomorfik, to osoba z dużą masą mięśniową, szerokimi barkami, małą lub średnią ilością tkanki tłuszczowej. W końcu endomorfik, najwięcej tkanki tłuszczowej, przysadzista budowa ciała.

Tylko trzeba wziąć pod uwagę, że każdy somatym Sheldona to jest skrajny przypadek danego typu budowy. A w rzeczywistości jesteśmy mieszankami tych 3 typów. Poza tym Sheldon nawet odnosząc się swoim podziałem w psychologii został skrytykowany w środowisku naukowym.

Teorię tę z czasem przyjęła branża fitness i długo ona krążyła w świecie treningowym i nadal się pojawia choć bardziej jako ciekawostka niż rzetelne opracowanie naukowe.

W praktyce jesteśmy indywidualni każdy z nas ma inne nawyki żywieniowe, inne profil hormonalny, inne choroby za sobą, a niejednokrotnie mamy choroby, o których jeszcze nie wiemy.
Dlatego też do każdej osoby warto podejść indywidualnie, obserwować zmiany w sylwetce, zmieniać i kalibrować swoją dietę. Badać się regularnie.
Geny mają kolosalne znaczenie w temacie budowy sylwetki, ale każdy jak włoży odpowiednią ilość pracy może się cieszyć wysportowaną sylwetką.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-17 12:44:25

Ja nigdy nie wierze na słowo, tym bardziej przypadkowych filmików czy artykułów z internetu.Zawsze sprawdzam na sobie czy to działa.

Skoro porobiły ci się rozstępy, to nie sądzę, aby to był dobrze rozplanowany cykl masowy.Co do tego kilograma, to nie wiem, gdzie mógł się schować x)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-08-15 14:40:42

Sprawdzaj na sobie a w takei teksty jak zrobienie 15kg masy mieśniowej w pół roku to ty nie wierz nigdy . 15kg to można przytyć na wadze ( głównie woda i tłuszcz ) masa mięśniowa i jej robienei to bardzo powolny proces.

Dopinasz trening silowy , dopinasz perfekt dietę z nadwyżką i robisz swój plan , jeśli przez 2 tyodnei nic się nie zmienia to zwyczajnie dokładasz 100/200 kcal i jedziesz dalej . jak ruszy to nic nie zmieniasz do kolejnej stagnacji jak nie ruszy to znów podbijasz i nie ma bata żeby plan nie był zrealizowany .

Pamiętaj że wszystko wymaga czasu i każdy jest inny stąd jeden potrzebuje mniej czas a inn więcej ale nigdy nei można się spieszyć i zakładać że zrobimy super sylwetke w kilka miesięcy .