[...] polecał Traktor , choć byłem sceptyczny co do tego .... robiąc tylko i wyłacznie podstawowe ćwiczenia dodam , że wcześniej przez 2 lata jechałem tylko splitem (ups) ale taka prawda ! Moj trening wygladal przez ostatnie 7 tygodni tak ! Przysiad 3x8 RDL 3x8 płaska 3x8 wiosłowanie 3x8 żolnierskie sztanga 3x8 podciaganie na drazku [...]
[...] ciezkiej, a nie superciezkiej. Nizsi wzrostem maja lepszy stosunek sily wzglednej.Dlatego gimnastykami sa ludzie niscy a nie wysocy. Miedzy innymi dlatego moga robic tak skomplikowane ewolucje o ktorych wysocy moga tylko pomarzyc. Ludzie niskiego wzrostu sa szybsi.Troche upraszczajac maja krotsze drogi nerwowe, a predkosc przewodzenia [...]
[...] uwaga by to uwzględnić przy ćwiczeniach)? Dieta: 1.JAK ROZLOZYC MAKRO oprocz 3g białka na masę i wypicia bułka 50/50 po 40 białka i wegli prosto po treningu i bilans przy takim celu jak wyżej ? Utrzymywac wagę czy ująć troszkę kalorii ? 2 co do tłuszczy to minimalizować jest do maximum czy po prostu ograniczyć ? I z czego je czerpać podczas [...]
Witam was! Mam taki maly problem, mam ok. 186 cm wzrostu, lat 19, waze 75kg problem polega na tym ze przy tak w sumie nie tak porazajacej wadze ,,strawsznie sie spaslem,zaniedbalem itp. tzg. brzuch napecznial, kosc miedzniczna rozrosla sie i to sporo , tluszczyk wylewa sie karzdym obszarem mojego ciala ,jedynie rece od lokci do nadgarstkuw sie [...]
[...] zastąpić?) 4) wspięcia na palce stojąc - 3 serie - progresja W DNI NIETRENINGOWE NA SIŁOWNI ROBIĘ W DOMU ABSII. (chyba, że lepiej robić coś innego :)?) ### Co sądzicie o takim planie? Jakieś sugestie? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa do ok. 70kg i siła Staż treningowy na słowni: ok. [...]
[...] na ławeczce sztangą 3s X 10pow. Brzuch - Brzuszki leżąc na ukos głową w dół 5s X 15pow. Ramię - Wypych na bok ramion ze sztangielkami ( TO SĄ CHYBA ROZPIĘTKI tak jak bym motylki ćwiczył) tj. 3s X 10pow. Piątek: Łydki, Uda, Plecy Łydki - Uginanie palców i stóp z obciążeniem na ramionach 3s X 10pow. Mięsień 4-głowy uda [...]
Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej : hantle, orbitrek, bieganie, spacery, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 84-82 kg . Nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Jaka dieta, jakie ćwiczenia oraz jakie [...]
[...] jakichkolwiek problemów metabolicznych, które są przypisane najczęściej osobom otyłym lub z nadwagą, o niewielkiej aktywności ruchowej i diecie pełnej niedociągnięć. Otóż, takie myślenie jest błędem, ponieważ z mojej praktyki wynika, że właśnie problem zaburzeń metabolicznych, dotyczących zwłaszcza gospodarki węglowodanowej, a co za tym idzie [...]
[...] miesiąc . Jestem teraz na etapie II i robię siłę i oto w końcu plan który chciałbym abyście ocenili czy jest dobry ,lub proszę o poprawkę. (W każdym etapie plan wyglądał tak samo ,lecz różniła się ilość powtórzeń i ciężarem) Pierwszy dzień : II etap ( siła 8 powtórzeń ) Klatka piersiowa: -wyciskanie w leżeniu 4 serie -wyciskanie na skosie 3 [...]
[...] wysokobiałkową, tłuszcze w normie, węgli jak naj mniej, a jeżeli już to raczej ciemny makaron, ciemny ryż albo kasza gryczana. Cukry proste tylko po treningach. Efekt był taki, że w ciągu niespełna 3 miesięcy ważyłem już około 82-83 kg (nie pamiętam dokładnie). Treningi przerwałem, dietę też. Dwa miesiące temu postanowiłem (tak tak noworoczne [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ZMA i czasem bialeczko ale bardzo rzadko, tylko jak nie mam czasu zjesc. *************************************************************** No wlasnie tak jak napisalem w ankiecie, szukam jakiegos rozwiazania na 4 tygodnie na barki i plecy. Myslalem o treningu Tył/Przód/Tył lub Tył/Przód/Full Body - tyle że nie wiem czy w [...]
[...] i tylko wskakuję do domu w wolnej chwili i ćwiczę. Aktualnie jestem zakochana w Intanity, to są treningi anaerobowe. Kończę 9 tydzień i chcę przejść wszystko jeszcze raz, bo tak naprawdę teraz ćwiczenia potrafię coraz lepiej wykonywać. Oczywiście nie schudłam ani jednego kilograma ;/ Poszło mi ok 8 cm w pasie, 6 w tali (uda pozostają [...]
[...] mi rzepka, chodziłem na fizjoterapie ale to mi nic nie pomogło, bo za jakis czas znowu klapa grałem w piłke i rzepka mi nie przeskoczyła ale przyszłem do domu i kolano mi tak napuchło (nie wiadomo z czego, moze z przeciążenia), że z samego tego że mi ta krew sie zebrała nie umiałem wytrzymać z bólu, miałem 120 ml krwi ściągane (6 strzykawek), [...]
[...] jak dołączę jeszcze A6W, to nie dam rady... chciałbym prosić Was - bo zapewne jesteście bardziej obeznani w te klocki ode mnie - o ułożenie dla mnie nowego planu. dysponuje takimi sprzętami jak: rowerek stacjonarny, stepper i twister - jeżeli to coś pomoże, to można by było urozmaicić plan właśnie o ćwiczenia na tych urządzeniach. jest jeszcze [...]
[...] ten czas bardzo długo przeleżałem w łóżku, miałem problemy zdrowotne. Po powrocie do zdrowia wróciłem do treningów 23.03.15. To był moment kiedy zrozumiałem, że coś jest nie tak. Mimo takich przerw moja sylwetka nie zmieniła się chyba w ogóle (Dużo głupich sytuacji - Najpierw chciałem się redukować bo miałem brzuch, ale 0 masy mięśniowej, później [...]
[...] max. ewentualnie zamiennie basen i pływanie kraulem) Zacznę od tego że jeżeli ktoś chce tylko skrytykować i napisać żebym czytał poradniki to nie wysilajcie się. Teraz takie głowne prośby: 1. Czy to dobry system trenowania na rzeźbę i zbudowanie większych mięsni to znaczy takich żebym wyglądał jak facet a nie jak 50 kilowy gimnazjalista [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mam tak długiej miarki -udo: 67 -talia: coś koło 90 nie mierzyłem ostatnio 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ale tak na poważnie bez przerw i z dietą to półtora roku 6. DIETA: -białko: 3-3,5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] że siłownię na której ćwiczyłem zamknięto (nie wiem kiedy znów ją otworzą, prawdopodobnie jest to jakaś zmiana właściciela). W okolicy mam inną ale sprzęt na niej jest tak rozklekotany, że bałbym się tam ćwiczyć, żeby nie zrobić sobie krzywdy - tym bardziej na początku. Przejdę więc do rzeczy. Dysponuję sporym strychem (jest tam dosyć [...]
[...] jakieś 1,5 roku. Pisząc to zmierzam do zjawiska, które zwie się "pamięć mięśniowa". Więc - na dobrą sprawę - nie startuję całkowicie od zera, bo i samą siłownię znam ja, tak jak i moje mięśnie znają wysiłek. Stąd też nasuwa mi się pytanie od jakiegoś czasu, by od września/października zacząć suplementację wyżej wymienionymi specyfikami. [...]
