[...] mam odsłonięte żyły na całym ciele, bardziej widać mięśnie oraz ważę o kilka kg mniej, i tutaj moje pytanie: co konkretnie zrobić żeby obniżyć zawartość tkanki tłuszczowej tak aby zbliżyć się do poziomu z okresu letniego? Jakaś zmiana diety czy wystarczy jakiś spalacz? Z jakimi konsekwencjami mogą się wiązać poszczególne metody itp? Czy [...]
Od razu zaznaczam ze nie jestem ektomorfikiem (chociaż to i tak bedzie logiczne po tym co zaraz napisze :p). Cwiczylem sobie 3 miesiace bez diety i planu, potem z dieta i juz wszystkim ogarnietym bylem 6 miesięcy na redukcji, schudlem 24kg (93 - 69 wzrost 179), zaczely wychodzic zyly itd, wszystko fajnie. Oprocz frustrujacych wynikow silowych... [...]
Witam.Mój problem , raczej problemy pojawiły się gdy zaprzestałem treningów na siłowni , przerwe juz mam ok 4 miesięczną,nie dawno pojawily się takie problemy. Jesli chodzi o łokiec ,gdy jest dlugo zgięta ręka w łokciu i chcę ją wyprosotwac pojawia sie maly jakby opór i nagle strzyknięcie , nie sprawia to bólu ale nie wiem czy jest to powodem ze [...]
[...] w 1 serii, a w 5 już pół pełne). Kiedy skończyłam byłam mocno zdyszana, ale o mdłościach nie było mowy,za to widziałam za mgłą i czułam się "zamulona". O ile coś jest nie tak - jakie zmiany powinnam poczynić? Jeśli chodzi o mój staż - z ruchem mam do czynienia ok.7 lat, pierwsze lata to mnóstwo aerobów, później spokojne hopsanie z hantlami, [...]
[...] Tluszcz 30% 942.14kcal = 104.68gram Wrzucam do oceny pierwszy z wariantów tego co jem w dni treningowe. Zmiana dotyczy jedynie tego, że posiłek 13 wypada około 15 i także ten potreningowy jest tak godzinę wcześniej. Nie używam (jeszcze) żadnych "pomocy". Zastanawiam się czy nie dodać do śniadań tranu w kapsułkach (pewnie nie zaszkodzi). [...]
[...] dojść do 2000 kalori. Zostawiając jedynie 500 kalorii deficytu. Potem zobaczę co dalej. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi około 2500-2700 Pytanie 1) Czy uważacie że takie wychodzenie z diety zaradzi efekcie jojo? Czy moze jest to za szybkie tempo (co tydzień około 100 kalori bede dodawał) Do tej pory ćwiczyłem codzienie na crostrainerze [...]
WIĘC TAK JAK MOŻECIE MI DORADZIC CZY DOBRZE ZROBIE KUPUJĄC ODŻYWKE GIANT MEGA MASS 4000 weidera CZY JEST JAKAŚ LEPRZA I CO NAJLEPIEJ DODAĆ DO TEJ ODŻYWKI ALE PROSZE O ZDANIE KOGOŚ KTO SIE NAPRAWDE NA TYM ZNA A NIE TAK SE ******LNIE JAKĄŚ BZDURE ....CHCE DODAĆ ŻE DOPIERO SIE ZAPISUJE NA BOKS ALE TAM JEST TEŻ SIŁKA NA SIŁKE KIEDYŚ [...]
[...] 105 plany na dluzszy czas:) Co do genow to ich nei posiadam jedyne rzeczy ktore zauwazylem treujac to, że barki, plecy i motyle idą mi całkiem nieżle, biceps i triceps nie tak zle mimo tego ze zawsze byly dosc zatluszczone i klatka najgozej ale teraz spadla do calkowitego 0 . Aktualne wymiary podam jutro. odrazu powiem ze w dieci nie wyliczam [...]
[...] w polowie lutego skrecilem staw skokowy w prawej nodze. schodzilem po schodach do szatni na silowni, bylo ciemno i myslalem ze to ostatni schodek a byly jeszcze dwa, no i tak z dwoch schodkow zle stanelem (na bok stopy). odrazu stopa w okolicach kostki meeega spuchla. z tym cwiczylem jeszcze na silowni klatke. wrocilem do domu i po jakis 4 [...]
[...] nie mogłam włożyć w nic nogi, więc rozpoczęto badania pod względem zatrzymywania się wody w organizmie ale wyszło mi barszo niskie t3. lekarze stwierdzili ,że to od tego, tak puchnę, po dwóch tygodniach przestałam się mieścicć w jakiekolwiek spodnie jakie nosiłam wcześniej, mimo ,że moje odrzywianie jest dokładnie takie o jakim mówił ten [...]
[...] mam rozpisaną dietę i Panowie z działu w miarę ją zaakceptowali problem w tym ze nie moge zjesc wszystkiego z danego posiłku... Nie wiem czy to ze mna cos jest nie tak czy po prostu cos zle zrobilam. Moja waga to 61kg wzrost 167 cwicze 4x w tyg aerobik oraz robie cardio na rowerku, plus w wolnej chwili rownież cos cwicze z hantelkami [...]
[...] 97 biodra, pragne zrzucic to brzydkie sadlo i wazyc ok 53-54 kilo, obwody rowniez zmniejszyc. Od poczatku wakacji schudlam z 62 kilo do 57, pozniej waga doszla do 58 i tak stoi juz miesiac. Desperacja ogarnia mnie niesamowita bo wydaje mi sie ze duzo od siebie daje, a efekty straszne :( Dieta moja wyglada taaak: 1300 kcal Sniadanie 7:00 - [...]
[...] i samopoczucia. Wcześniej nigdy specjalnie nie biegałem. Pojawił się problem - zaczęły mnie boleć kolana, a w lewym stawie kolanowym mam uczucie jakby było trochę płynu bo tak do końca trochę trudno zgiąć nogę i wydaje mi się, że staw jest niestabilny. W obydwu stawach od czasu do czasy coś lekko strzyka przy zmianie położenia. Natomiast w obu [...]
obejżałem sobie ostatnio walke sakuraby z minotauro, sakuraba co prawda przegrał ale przyjmował przez długi czas walki na głowe ciosy tak jakby mu to nierobiło róznicy czy trzyma garde czy nie , jestem pod duzym wrazeniem tego zawodnika bo z tego co oglądałem kilka jego walk on tak czesto robi, tak samo ten amerykanin z UFC Donfrye, pamietam jedną [...]
Tak, skorzystalem z funkcji syrcz i nic nie znalazlem:) Kiedys sie sprzeczano, ze niby to nic nie daje, inny sie tym bardzo zachwycali ( kumpel mi to mowil ). Stosuje to cwiczenie na koniec katowania klaty no i nie wiem czy jest sens. Podam linka, dla tych co nie wiedza jak to wyglada ( ale takich pewnie jest baardzo malo )
[...] + atlas. 1) Pierwsze pytanie dotyczy tego, czy ten trening jest w miare dobry? (Masa) 2) Czy ma sens robienie tego czego nie jestem wstanie zrobić w szkole- czyli takie dzielenie treningu/ najpierw pierwsza część w szkole potem w domu po 2-3 godzinach? *Zażywam białko, staram się jeść co trzeba- chociaż nie moge mówić tu o jakiejś [...]
[...] które wspomogą mnie w przygotowaniach do tych ,że Mistrzostw. Jak wiadomo trenwoanie w naszym kraju nie jest łatwe, jak zwykle klub,miasto twierdzą, że nie maja pieniedzy na takie wydatki... Uniemożliwia mi to trenowanie na dostatecznym poziomie ,aby nadal pozostawać w czołówce. Wzamian za tak wielką pomoc odzieńczył bym sie obszerna relacja z [...]
[...] modlitwy i ścisnę z całej siły drży mi cała klata (identycznie jak przy robieniu pompek) Rozgrzewanie mięśni nic nie pomaga, starałem je rozgrzać ale niestety wszystko jest tak samo. Nie wiem zbytnio co robić, cholernie to przeszkadza przy ćwiczeniach. Na początku marca 2011 zacząłem ćwiczyć brzuszki z obciążeniem - w sensie ze bralem np 10kg za [...]
Witam, chce za jakiś czas zacząć cykl mam mniej więcej na oku co chcialbym wziąć ale chciałbym doradzic sie bardziej doswiadczonych w tej dziedzinie więc tak waże 100kg mam 185cm wzrostu nie bedzie to moj pierwszy cykl a składac sie ma z Oxymentholon - prosze o porade jaką ilość tego wziąć i jak długo stosować Nandorolon - tu tak samo jak wyżej [...]
