[...] polecacie ? czy dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to jest trening który zamierzam odpalić PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps [...]
[...] staram się robić o 1 powtórzenie więcej w serii. Sobota Bieganie/Worek 30min serie 5min Niedziela. Drążek Piramida TZN. zaczynam od 1 pow. w następnej serii 2 pow. i tak do 9 i spowrotem do 1. 10sec. odpoczynku za każde 1 powtórzenie. + Do każdego biegania ogólnie do treningu kondycyjnego Dołączam Oczywiście rozciąganie Pochwalę się że [...]
Witam, mam 23 lata 78 kg wagi, ćwiczę tak na serio od 3 lat, nie mam diety ale staram się zjadać porządne posiłki, co to znaczy? rano 50 g otrąb z mlekiem, na to kakao (puchatek) 250 ml do tego 5 chlebków wasa posmarowanych grubo jakims almette czy czymś tam. 2 śniadanie to 250 ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 10 g otrąb owsianych, suszoną [...]
[...] ma biore lekarstwa na lepszy doplyw krwi do glowy.lekarz zalecil mi przerwe zrobic do momentu tego badanie VNG czy po tym badaniu moge normlanie zaczac cwiczyc czy juz nigdy tak intensywnie jak przed choroba.ordynator mojego odzialu otolaryngologi powiedzial ze jesli objawy calkowicie nie ustana to musze z tym zyc i robic to co robilem przedtem [...]
[...] bedzie z wyleczeniem. No to jak to jest do cholery, mozna ja wyleczyc czy jestem juz kaleka do konca zycia ? Mam slabo rozwiniete miesnie nog wiec sami rozumiecie dlaczego tak mną trzepie, zadnych przysiadow ze sztanga. Wiem, ze mam problem, ale nie poddam sie. Jak to jest z obciazeniem kregoslupa na hak - maszynie ? Generalnie nie mam pojecia [...]
[...] nie do zniesienia , boli praktycznie w kazdej plaszczyźnie, z tym ze jak leże na plecach podkladam sobie poduszke zeby troche go podtrzymać to bol ustaje i jak dluzje tak po bede w takiej pozycji jest wszystko ok, i jeszcze ja reke wezmę , powiedzmy jak bym chcial robic odwrotne pompki to mnie boli :( smaruje mascia rozgrzewajaca i [...]
[...] sytuacji na rynku daje najwiekszego "kopa" przed treningiem? Chodzi mi o stack kreatynowy. Wiem,ze na kazdego poszczegolne suple inaczej dzialaja,ale przewaznie bylo tak,ze jakis wynalazek wyprzedzał troche konkurencje. Swego czasu bylo tak z Xtreme Stackiem i takie przyklady mozna mnożyć,dlatego pytam co obecnie jest TOP? W swojej [...]
[...] - A to mój cel (ten biały) jesli chodzi o sylwetkę... I teraz moje pytanie czy samym basenem i jakimiś pompkami, cwiczeniami domatora itp dam radę tak zmienić swoje ciało ?? Boję się też o te nierówności zaznaczone na ostatnim moim zdjęciu... Co o tym sądzicie da radę coś zrobić z tyloma wadami, normalnie wyglądać? [...]
Dokładnie tak jak w temacie - od dawna czegos brakowalo mi na forum, teraz juz wiem czego - zajmujemu sie sprawami sportu w dosc ogolny sposob, trening, dieta, ale wypadaloby pojsc krok dalej w rozwoju i zająć sie sprawami troszke dogłębniej - mysle ze na forum jest wystarczająca ilość osob ktore posiadają wiedze, chcą ją rozwijać i interesują sie [...]
[...] 8 Z tego co tam wyczytałem jest to trening na masę mięśniową i cykl ten przeznaczony jest na 4 do 8 tygodni Moje pytanie jest nast. czy to jest dobry trening bo ??? jeżeli tak to czy nie przeszkadzają ćwiczenia na brzuch typu A6W i unoszenie nóg ??? a i czy mogą to ćwiczyć młodsze osoby bo ćwiczę z kumplem a on ma 16 lat A i czy są wskazane [...]
[...] wyjdzie zwycięsko z tej batalii. Nie wiem co ale coś mi podpowiada że Condit. Ten gościu w 5- rundówkach jest niesamowity. Wiem, że na tą walkę o pas Carlos nie zasłużył aż tak bardo, ale należy pamiętać że walkę z Woodeyem przegrał przez kontuzję, a Rumcajsa w trzeciej zaczął jechać i tak naprawdę to Johny był bardzie poszkodowany. Gdyby to [...]
[...] nadal nic. Jutro jadę na badanie poziomu testa żeby sprawdzić co jest grane. Mało znam ludzi którzy trafili na w.y.j.e.b.k.e. tymbardziej 2 razy pod rząd. Wątpię żeby to także okazało się fake'iem. Wszystkie opisy z działu doping zdjęcia zgadzają się z ampami które biję. Nie czuje pompy, pała nie stoi (zaryzykował bym nawet stwierdzenie że [...]
Wtiam. W poniedziałek raczej zapisze się na siłownie na początek z takim treningiem 4 serie po 10 powtórzeń MC 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzen WL Bez podziału na A i B, czy to dobry pomysł?(wyczytałem to tutaj na forum) Co do diety to jest taka jak na obrazku z tym, że można dodać z 4-5 jajek, czasem twaróg z [...]
Witam mam pewien problem, niemam sztangi i zamiast wyciskania na laweczce robie pąpki. Do tej pory pomagal mi mlodszy brat, dociskając mnie reką tak że jak zrobiłem 4 x po 8 pompek to czulem miesnie. Ale jak wiadomo wszystko co dobre sie kiedys kończy i niemoge wiecznie liczyć na jego pomoc a czwiczyć bardzo chce :) wiec szukam jakichs innych [...]
[...] Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: treningow moze byc nawet 7 aerobowych czysilowych czas w tygodniu ok 1-1,5 w soboty kilka godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem jeszcze niczego Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: brak
mam pytanka: -czy martwy ciag dobrze wplywa na szerokosc? niby dziala na najszerszy grzbietu, ale chyba nie az tak bardzo jak np. podciaganie, dobrze mi sie wydaje? chyba przede wszystkim dziala na prostowniki, tak? chodzi mi o normalny mc, a nie na prostych nogach -czy moge go robic w wieku 14 lat? moj staz to okolo miesiaca. cwicze plane fbw, [...]
[...] i ćwiczę siłowo 4x/tydz. Na początek pokazuję na czym cały czas bazuję ustalając makro w diecie: B: 2,3-2,8g / kg T: 0,6-0,8g/ kg W: dobijam Moje makro do tej pory wyglądało tak: B/T/W - 134/41/174 <- czyli dałam białko 2,3/kg a tłuszcz 0,7/kg. Schudłam ok. 4kg i pojawił się dłuższy zastój wagi i czasami lekkie skoki w górę. Stwierdziłam, że czas [...]
[...] parę dni bo wtedy głównie mięśnie rosną), na siłowni złożonej w domu, ok. 20 min rozgrzewka + 20 min rozciąganie + 60 min intensywny trening, mała ilość szybkich powtórzeń (tak podobno trzeba na masę), głównie brzuch i klatka piersiowa, w większości z hantlami, ćwiczenia wg. atlasu ćwiczeń więc wykonywane poprawnie. Do tego ok. 2 razy w [...]
[...] i poszedłem na trening , i podczas robienia martwego ciągu na dużym ciężarze 180 kg, podczas przeprostu cos tzn w pozycji końcowej podczas wyprostowywania się , , tak jakbym wyprostowal się za bardzo, i kregoslup chrupnal mi w kilku miejscach jednocześnie , napwno ledzwiowy i piersiowy odcinek, slyszalem tylko hrup hrup hrup, ,i od teo [...]
[...] silownia jakis obiadek mieso chude lub piers kurczaka + ryz 100 gram / makaron 100g / i warzywa zalezy co jest tego posilku niewiem dokladnie co i ile ;> czasem sie zdarza tak ze wypijam jeden kefir pozniej obiad i przed silownia 30 min 2gi kefir 16-17.30 silka tuz po wyjsciu zanim dolece do domu po drodze do sklepu po kefir sokolski 0% 18 g b [...]
Prop po raz kolejny
