[...] Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest kontuzjogenny, warte polecenia jest podciąganie chwytem neutralnym oraz nachwytem (przy [...]
[...] ruchu. Osoby otyłe nie powinny biegać, osoby z nadwagą muszą się zastanowić nad bilansem zysków i strat. Otyli powinni zacząć od diety redukcyjnej, ćwiczeń, które nie są tak obciążające, np. jazdy na rowerze spinningowym, maszyny imitującej wiosłowanie, ćwiczeń z piłką lekarską, TRX itd. Bardzo dobre efekty przynosi trening siłowy, tylko musi [...]
[...] jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów wszechczasów. Dlaczego? Po pierwsze, był pionierem kulturystyki - zawodnicy lat 40., 50. i 60. XX wieku nie są aż tak znani (chyba, że ktoś się interesuje kulturystyką, niemniej to rzadkość). Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety [...]
[...] Dieta Bruny opiera się na 4-6 mniejszych posiłkach dziennie, co świetnie wpływa na jej metabolizm. Według niej, gdyby jadła rzadziej i większe posiłki, nie czułaby się tak dobrze. Stara się, aby jej menu było zbilansowane i dostarczało wszystkich niezbędnych składników. Chociaż Bruna zawsze uwielbiała być w formie, to dopiero za namową [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
[...] innych niż metadon (przede wszystkim fentanylu) oraz heroiny — rosła i wynosiła 68 630 zgonów. A przecież opioidy są dostępne i popularne w większości krajów na świecie, także w Polsce. Gabapentyna, śmiertelnie groźny depresant układu oddechowego W USA w latach 2019-2020 oficjalnie odnotowano 58 362 śmierci z powodu przedawkowania leków i to [...]
[...] rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować sprawy, które nie są wcale aż tak trudne. Kluczem do redukcji i tak pozostaje utrzymanie właściwego bilansu energii, a nie sam rodzaj treningu. Jeśli ktoś nie pilnuje podaży energii w ciągu dnia, to [...]
[...] na poręczach, wyciskanie francuskie) Barki: wznosy ramion – przodem, bokiem w opadzie, 2 serie łączone, Łydki: 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce stojąc. Ciężary dobierz tak, aby wykonać zaplanowaną liczbę powtórzeń. Trening siłowy np. w niedzielę wieczorem Wykroki ze sztangą 3 x 8 powtórzeń, Wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 20 powtórzeń, [...]
[...] u początkujących nie ma znaczenia, czy obok treningu siłowego prowadzi się sesje aerobowe, interwałowe, mniejsze znaczenie ma rodzaj pracy czy objętość treningu. I tak odnoszone są spektakularne sukcesy. Nawet przy kiepskim lub wręcz źle ułożonym treningu początkowo efekty są znakomite. Dodatkowo ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła [...]
[...] na temat silnych kobiet. Był to jeden z pierwszych artykułów, które przyjęły ten punkt widzenia w tamtym czasie i pomogły pokazać, że choć Sandwina była silna, była także kobieca i piękna. „Sandwina wcale nie była męska i chociaż ramiona Katie mogły unieść 240 funtów nad głową, były jeszcze giętkie i wystarczająco gładkie, by pokazać się [...]
[...] 219 kg. Cóż, dopiero to ćwiczenie stanowi kolosalne obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Oberst opowiadał, iż gdy zaczynał przygodę z ciężarami, przy pierwszym kontakcie z podrzutem belki złamał amatorski rekord wynoszący ~145 kg. Cóż, można z tym polemizować, ale dla człowieka ważącego ponad 170 kg i obecnie mającego rekord w [...]
[...] niekoniecznie dobrym pomysłem jest bicie rekordów siłowych. Skupiłbym się raczej na wzroście objętości, a ciężary pozostawił na podobnym poziomie, jak wcześniej. Progresja w takim przypadku jest dość intuicyjna i w granicach rozsądku. Jeśli czujesz, że masz zbyt duży zapas powtórzeń w danym ćwiczeniu (możesz wykonać więcej, niż 12 powtórzeń), po [...]
Becky Scott, która jest instruktorką tańca, uważa, że w tańcu i fitnessie powinna być różnorodność i instruktorami powinny być także osoby, które nie są szczupłe. Założyła własną firmę, aby stworzyć przestrzeń dla osób takich jak ona w świecie fitness, czyli plus size. 39-latka z Norfolk nosi rozmiar ubrań 52-54 i stworzyła konto na Insta - [...]
Nie jest żadną tajemnicą, że od kilku do kilkudziesięciu procent trenujących sięga po środki z grupy hormonalnego wspomagania, np. SARM, sterydy anaboliczno-androgenne (SAA), insulinę, hormon wzrostu czy IGF-1. Te ostatnie preparaty są wciąż słabo dostępne ze względu na swoją cenę (IGF-1 w oficjalnym obrocie potrafi kosztować blisko 2 800 zł za [...]
[...] 16 g dziennie prawie trzykrotnie Przy tym warto pamiętać, iż nadmierna ilość soli wywiera niszczący wpływ na cały organizm. Pojawiający się po wielu latach rak żołądka jest tak naprawdę tylko "wisienką na torcie". Nadmierne spożycie soli wiąże się z wyższym ryzykiem rozwoju przewlekłej choroby nerek (automatycznie oznacza ona znacząco wyższe [...]
[...] 2,5 kg do ostatniej serii, dostosowując progresję między seriami. „Ale ja jestem w stanie podciągnąć się z ciężarem 30 kg, a nie 80 kg?” No i? To nie ma żadnego znaczenia, w takim przypadku serie będą wyglądały następująco: Rozgrzewka 4 x 5 kg 3 x 10 kg 3 x 17,5 kg 2 x 22,5 kg 2 x 27,5 kg 2 x 30 kg Nie ma żadnego znaczenia czy podciągniesz się z [...]
[...] chorób współistniejących, które mogą zaburzać metabolizm kostny). Od razu pojawiły się komentarze, iż McGregor stosuje sterydy anaboliczno-androgenne i dlatego jest taki „zmasowany”. Ok, ale „internetowi eksperci” zaczęli wypisywać swoje teorie w rodzaju: Expert nr 1: „Zdecydowanie luka medyczna, wolno mu brać pewne związki do użytku [...]
Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]
Tak naprawdę każdy człowiek ma jakąś dietę, lepszą lub gorszą. Jeśli chcesz budować mięśnie, nie stosując konkretnej diety, to owszem, jest to możliwe, ale bywa trudne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Najlepsze źródła węglowodanów Ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Dla osób chcących oszczędzić [...]
Jennifer i Lucy West to sportowe siostry pochodzące z Anglii. "The West Twins", bo tak nazwały swój profil na Instagramie, zaistniały w social mediach już w 2010 roku. Obserwatorzy pokochali je ze względu na ich szczery i luźny styl, a także hasła motywacyjne skierowane do kobiet i matek pozostających w domu. West Twins bardzo szybko zdobyły [...]
