[...] czas zastanawiałem się o co chodzi z tym kalkulatorem jak interpretować otrzymane wyniki: skorzystałem z tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszło mi tak: dla 80 kg - 1932 kcal BMR (zapotrzebowanie ogólne) i 2576 kcal (zapotrzebowanie z aktywności). Łącznie to jest 4508 łącznie. Jak chciałbym się rzeźbić to skąd obciąć te [...]
[...] W co wierzyć? Druga sprawa: W dzienniku wpisałem : 2gB/kg 5gW/kg 1gT/kg I wyszło mi 110g białka, 275g węgli i 55g tłuszczy, a jak przechodzę w zakładkę z dietą to mam tak: Dostarczono: 141g białka, 66g tłuszczy i 334g węglowodanów (poniedziałek). I teraz: Czy te 110g białka, 55g tłuszczy i 275g węgli to jest to jest tylko moje podstawowe [...]
[...] lydek, pomiedzy kostka a miesniem brzuchatym lydki. nie wiecie co to moze byc ? czy to porostu nie wiem jakis naderwany miesien , czy co ? strasznie dokucza mi to przy bieganiu, tak na co dzien tego nie odczowam ;/ w dzien smaruje naproxenem a przed biegiem ben-gay'em... ale dalej boli jak biegam albo gram w noge. pozdrawiam i prosze o pomoc
[...] którą sztukę walki wybrać do moich warunków. Jestem wysportowany, wyrzeźbiony. Ważę 60 kg, mierzę 173 cm wzrostu. Jak widać jestem średniego wzrostu. Jaka sztuka walki w takim razie będzie lepsza dla mnie i bardzie skuteczniejsza? Wydaje mi się, że boks nie bardzo, ponieważ z wyższym przeciwnikiem mogę mieć trudniej, żeby dojść do niego i [...]
[...] zwiększyłem białko (chydy twaróg, pierś z kurczaka)no i ostatnio sobie kupiłem ostrowie, to pije jeden raz w ciągu dnia miedzy posilkmai a drugi raz pije przed snem czyli tak około 24... Zależy mi na doborze odpowiedniej diety. Mam 170 cm, 75 kg. Mam raczej śtrednią przemiane materii, chociaż po tej ostrowii jakby przyśpieszyło bo teraz [...]
[...] mialem podobno nawet 180 cisnienie wiec to duzo ale nic nie czulem i mam pytanie czy moge chodzic na silownie? chodzic na "luzie" nie zeby urosnac do rozmiarow dwoch szaf tak zeby w seriach na luzie robic po 12 powtorzen wyczytalem w jendym artykule ze jesli robisz lekki trening i w seriach na lajcie robisz po 12 powtorzen to to jest wporzadku [...]
[...] 4 miechy ćwiczeń wyciskanie na klate podniosło się tylko o 15kg. Na początku 40kg nawet nie szło, teraz idzie jedno powtórzenie na 55kg. Myślę, że to jest za mało kg jak na taki staż treningowy. Moja rozpiska jest taka: ...KLIK... Moja dieta nie jest nie wiadomo jak bogata, lecz można powiedzieć, że jest wystarczająca. Więc kieruję pytanie do [...]
[...] chodu na 50 km. spala on olbrzymie ilości energii. Widać, że tkanki tłuszczowej raczej posiada niewiele, a wielkość mięśni wskazuje na znikome zapasy glikogenu. Skąd przy tak kruchej równowadze między spalanymi a przyjmowanymi kaloriami (cały czas musi pozostać bardzo szczupły) wie ile jeść ? A tak na marginesie (choć w związku ze sprawą) - [...]
[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobryaczkolwiek mocno zajechałem stawy przez te parę lat 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie posiadam tak owych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 x4 -przysiad:1. x (problem z kolanami) Zakupiłem Propiobol 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dochodzi do tego piłka nożna, częste jeżdżenie rowerem i od jutra zamierzam zacząć biegać (początkowo 3 km). Chciałem wspomnieć, że miałem dwa urazy, pleców (półtora tygodnia, okropny ból pleców, i coś z mięśniem lewej nogi). Teraz nasuwa się pytanie czy przestane rosnąć (mam metr 76 cm), czy to jest za dużo na tak młody wiek ? Jak sądzicie ?
Sporo sie naczytalem na tym forum o tym jaka to wazna jest regeneracja między treningami, ale tak wlasciwie to dlaczego? Tzn co ona daje? Bo ja na przyklad od mniej wiecej 5 lat robie pompki codziennie bez wyjatku(jesli mi sie zdaza ominac jakis dzien to musze to odrobic nastepnego), zaczynalem od 10 dziennie:) teraz robie mniej 6 razy dziennie po [...]
[...] jest jeden supl nazywa sie on Crea Mass... i pojawia sie moje pytanie... ja skonczyłem cykl na nitrobolonie2 i cresterze 12 grudnia... i nie wiem czy z tym nitro jest tak jak z monohydratem ze trzeba robic przerwe, no bo ten crea mass to przeciez jakis kreatynowy mix... a tego Gain Packa chce kupic jakos zara po nowym roku , wiec czy to [...]
Witam waże 70kg 180cm wzrostu mozomorfik 17lat Obliczałem zapotrzebowanie na kalorie i mam pewne wątpliwości co do wyników :( Wyszło Mi: 2734 Kcal Węgle 100gr niewiem czemu tak mało ;/ Tłuszcze 197g a tutaj niewiem dlaczego tak dużo :( a może jest dobrze?? No i zapotrzebowanie na białko obliczyłem 140g Jeżeli wy też twierdzicie że coś żle [...]
Witam. Przez okolo 2,5 yg udalo mi sie zrzucic ,,troche" sadla :)) A to dzieki bieganiu i odpowiedniej dla siebie diecie...NO moze czasem nie bya az tak idealna...Ale zlekcewazylam sobie bol nogi i biegalam dalej...Az w koncu doszlo do tego ze nie moge prawie stawac na nia;/ Nie wiem co to jeszcze jest , ale niedlugo mam zamiar isc do lekarza. I [...]
Czesc Panowie uwazajcie na kregoslupy. Jestem juz po 2 operacji i konca nie widac. Chodzilem i chodze jak Wy na silownie, wygladam tak pewno tak jak wiekszosc odwiedzajacych 'doping' (czy jakos tak). Fajnie jest na silowni ale potem nie fajnie jak tracisz kontrole nad noga bo dysk sie zamienil w miazge. Polecam sporty w tym i silownie ale wszystko [...]
[...] to myslalem ze upuszcze to zelastwo na leb. Bol wystepuje tylko w ostatniej fazie ruchu jak juz sa prawie w gorze (najwiekszy wysilek miesnia chyba). I tylko w tym cwiczeniu tak mam. Moj ruch byl dosyc rozpiety (moze za bardzo?). Do lekarza nie pojde, bo po pierwsze nie wiem gdzie jest (jestem w uk) a po drugie nie wierze za bardzo ze powie mi [...]
Siema od razu mówie nie wiem czy dałem to do dobrego działu więc jakby co to prosze tego nie usuwać a więc tak mam problem z lewym tricepsem wcale go nie widać jak wyprostuje ręke,jak jestem na pompie i wyprostuje ręke to też nie za bardzo coś widać tylko tak troche a jak zegnę przedramie w góre do siebie to widać że jest na pompie a prawa ręka [...]
Witam. Mam pytanie do ludzi doświadczonych jeśli chodzi o metanabol i o testosteron enan. Otóż na którym z tych środków jest łatwiej o dobrą jakościowo masę mieśniową?? Bo tak porównując to oba dosć mocno aromatyzują, oba powodują retencję wody a główne różnice to szybkosc działania i sposób przyjmowania środka z tego co wyczytałem. Wiele osób [...]
Co sadzicie o tej diecie, czy ona nadaje sie rowniez dla osob dosc intensywnie uprawiajacych sport? Czy nie jest ona, ze tak powiem zbyt delikatna, np. z uwagi na odrzucenie niektorych produktow mlecznych (o ile nie wszystkich - poza mlekiem matki)? Ogolnie jest bardzo malo w internecie na temat tego odzywiania choc dieta jest bardzo ciekawa a co [...]
[...] do szpagatu tureckiego oraz wysokich kopnięciach widziałem ze jestem słabo rozciągnięty a z czasem zacząłem czuć dość silny ból w górnej wewnętrznej części kolana ( tak jakby przechodzący w górną stronę uda ) Od przerwania treningów MT mineło pare miesięcy ( sesja itp) Na wakacjach postanowiłem regularnie rozciągać się. Jednak ból [...]
