[...] Mam 20 lat waże 89kg. Ważę sporo jednak nie jestem gruby. Mam dużo tłuszczu na dole brzucha, ale też na cyckach, tricepsie, pod łoparkami i na udach. Ćwiczyłem 2-3 miesiące tak tradycyjnie jak w planach na masę. Chciałem zwiększyć masę mięśni. Podczas analizy składu ciała na 89kg 37kg mięśni i 26% tkanki tłuszczowej. Wiem że ciężko jest pozbyć [...]
jezeli mozecie to powiedzcie czy dobrze biore suplementy: I .rano na czczo(ok.30minut przed sniadaniem):5x caps Tyrozine(Hi-Tec) II. sniadanko, po nim reumapharm(jakos tak)(ziolowy na stawy)+ 1 tab Chrom(naturell)+ 4-5 tab. Pro-lecitine(Naturell) + 1 tab Acerola(Naturell) III. 30minut przed obiadem 1caps glucozamine(Trec), kolagen 5caps. + 1 tab [...]
[...] swoj ciezar. plan: pon. klata: 1.pompki gora skos 4*max 2.pompki plasko 4*max 3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12 4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko biceps: 1.uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano 3*10 2.uginanie ramienia stojac z suplinacja 3*10 3. uginanie ramienia z ekspanderem [...]
[...] i szybciej sie regeneruje. Do tego cos tam z tesciem szybciej idzie. WARTO?? Drugie pytanie, ostatnio spadla mi troszke sila, nie duzo ale jednak, zreszta przy rzezbie tak sie juz robi, ciezko mi niektore serie konczyc, a w dodatku gbc lekki nie jest. Stad pomysl zeby kupic jablczan kreatyny, tcm 400kapsow. Nawet na psyche lepiej podziala, [...]
[...] po BF % DT Rozkład B/W/T DNT Rozkład B/W/T Kalorie DT Kalorie DNT Ćwiczenia jak często i jakie Aeroby ile i jakie ? Najlepsza forma to rozpiska czyli np. zaczynałem 1 marca jadłem 2000 kacl 40/40/20 ćwiczyłem tak i tak robiłem bieżnie 20 minut codziennie po 2 miesiącach straciłem 3 kg i postęp się zatrzymał więc zmieniłem rozkład 30/30/30
Witam, moje pytanie dotyczy miesni bicepsa, chodzi o to ze w porownaniu do calej reszty wydaje sie jak bym robil cos z nimi nie tak, tzn przetrenowal je lub moze za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, [...]
[...] 2 tyg.w celu regeneracji) wg. książki "trening i dieta czyli jak praktycznie patrząc na temat siłowni" R.Laskowskiego plan zamieściłem na rapidshare.de bo na forum nie ma takiej możliwości żeby wkleić plan dokładnie tak jak mam zrobiony w wordzie czyli w tabeli. na forum stał by się nieprzejżysty wystarczy kliknąć w link; poźniej opcję "free" [...]
Cześc wam wszystkim głównie riozchodzi mi sie o taką gruszke która jest przymocowywana na nie na linki tylko na scianie bądz na suficie i wtedy ta gruszka jest na sprezynie u mocowana bo praktycznie wszedzie mozna kupic gruszki refleksówki ale te na linka przyczepiane z dołu i z góry niewiem czy skumaliscie o co mi chodzi ale jak tak to prosił [...]
Mam tak problem jak to wogole mozna tak nazawac. Od okolo 2 tygodni na bicepsie wyskoczyla mi żyłka około 2 cm. Nie widac jej, ale czuc jest twarda. Od miesiaca biore bialko i mi reka dosyc szybko rosnie. Co robic ?? A moze wogule tym sie nie przejmowac ??
[...] funduszy można stosować po treningu WPC zamiast BCAA, które przecież wchodzi w skład tego pierwszego 4. Jaka jest minimalna ilośś warzyw do każdego posiłku, bo póki co jem tak na oko 5. Czym przy ciężkiej pracy fizycznej np. na budowie należy zwiekrzyć bilans energetyczny? Lepiej oliwączy maltodekstryną? A co z białkiem należy tez zwiekrzyć?
[...] mięso + surówka ( różnie ) Ryż + Pierś z kurczaka lub ryba + surówka z kapusty pekińskiej Zupa pomidorowa / z buraków z makaronem lub zupa wielowarzywna. Mam małą oponkę na brzuchu :/ ale chyba aż tak się tym nie muszę przejmować w czasie robienia masy. Proszę o pomoc bo na bank jest źle. Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-03-30 14:34:42
[...] w piłkę/ przy sprintach/ strzałach to na drugi dzień mam ból jak przy zakwasach, który utrzymuje się zwykle do tygodnia, co wyklucza praktycznie jakiekolwiek treningi (takie błędne koło.) Zauważyłem, że żeby pojawił się taki ból wystarczy, że z pozycji siedzącej wyprostuję nogę w kolanie i potrzymam z 15 sekund. Parę takich serii i [...]
[...] ćwiczeń po czym 30 sek przerwy i lecimy dalej). P90X = spokojniejszy trening na konkretną grupę mięśniową bez szaleńczego ciśnienia skaczącego do maximum. Obecnie posiadam takie oto "suplementy" jeżeli można tak to nazwać: Magnez http://i.imgur.com/Sb0lTHd.jpg Wapń http://i.imgur.com/BLScXRF.jpg Fish Oil/ Omega 3 http://i.imgur.com/VXNsoO3.jpg [...]
[...] cm (Lekarze mówią ze nadal rosnę) moja obecna waga to 88 a była większa i to sporo. Obecnie są wakacje więc moja aktywność jest w miarę dobra. Od 4 dni biegam co dzień i ma tak zamiar biegać obecnie jest to 20 min lub trochę więcej Siłownia to 3 dni w tyg (pon,śr,piątek) W domu robię brzuszki obecnie po 90 z tego 45 zwykłych i 45 do połowy [...]
[...] mięśni 3 serie po 10 ćwiczeń, aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - czy w dni bez treningu mogę wykonywać ćwiczenia fizyczne tj. [...]
DODATEK TO POSTU O ZBITYM KALORYFERZE. Ogólnie ćwiczę co 1 dzień czyli np : pon, śr , piąt, niedz itp, i zajmuje z pol godziny. Jest to okolo 5-6 serii takich cwiczen : -niepełne brzuszki (pelne szkodza na kregoslup) (20x) -leżymy jak do brzuszków i ręce kierujemy na zmiane do kostek (skośne) 20x 0:14 -(zazwyczaj to dodaje)leze jakdo brzuszkow, [...]
Witam mam diete i chgce ja wam pokazac i prosic o parady czy jest dobra oto ona: Śniadanie: chleb żytni razowy(150g-ok 5 kromek) z masłem(7g-łyżeczka czubata) z zielnoą sałatą(liście) pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g wegli, 25g tłuszczu. Posiłek do szkoły: łosoś [...]
Witam!! Wczorajszego dnia (wtorek) podczas boksowania na rękawice po moim ciosie wyskoczył mi bark chyba wyskoczył bo poczułem dziwne uczucie, ból i miałem taką dziwną rękę po kilku sekundach gdy już nie widziałem co mam robić ruszyłem ręką do przodu po czym bark tak jakby wskoczył i poczułem ulgę. Mogłem normalnie ruszać ręką tylko przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i od niedawna zacząłem trenować w domu godzinę dziennie. Moim celem jest nabranie trochę masy i poprawienie wyglądu klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa, a także wyrzeźbienie "kaloryfera" do czerwca. Czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się wyrzeźbić sześciopak w 6 miesięcy? A co do tricepsa i klatki piersiowej, to stosuję program [...]
[...] 3,7V 1240mAh Czyli wszystko to co widać na zdjęciu Wszystko działa jak należy - oferowany przeze mnie egzemplarz został wyprodukowany w Japonii (100% oryginalny), a nie tak jak większość tandet - w Chinach. Zainteresowanym mogę wysłać więcej fotek. Wysyłka (priorytetem) od razu po zaksięgowaniu pieniędzy na koncie (w godzinach urzędowania [...]
