[...] niezwykle elastyczny, ponieważ składa się z pojedynczych kręgów, które zapewniają ruchomość przy skłonach i wyprostach. Jednak należy pamiętać, iż nie ma sensu wyginać się tak by powodować nadmierne przeprosty kręgosłupa. Biorąc pod uwagę to, co napisałem wcześniej, ruch przy ćwiczeniu musi być prosty, do dołu i w górę. Oczywiście żeby praca [...]
[...] korzystajac z wyszukiwarki znalazlem moze posty 6-7 osob ktore przeprowadzaly redukcje i wypowiedzialy sie po jej zakonczeniu jakie rezultaty im ona przyniosla. Uwazam, ze taki temat bedzie dobry, bo: - po 1 pomoże lepiej ocenic która dieta jest dla nas dobra a ktora nie - po 2 mozemy dowiedziec sie o wskazaniach i przeciwskazaniach co do [...]
Cześć, jak w tytule - jestem bylym nałogowym żarłokiem, a także sportowcem, trenerem i instruktorem. W skrócie: mieszanka wybuchowa :-) Moja droga ku zdrowiu mentalnym i fizycznym jest ciężka i wyboista, ale systematyczna i konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w [...]
Nicole Nagrani jest jedna z najmlodszych zawodniczek Bikini Pro, i jedyna, ktora w tak mlodym wieku siegnela po najwyzsze laury. Ta Miss Olympia Bikini i zwyciezczyni AC Bikini z 2011 roku , zaczela swoja przygode z fitness w wieku 14 lat. Startujac w zawodach nastolatek, wygrywala wszystko co bylo do wygrania. W roku 2010 w wieku 19 lat, [...]
[...] wykształconych dietetyków z bogatym doświadczeniem zawodowo zajmujących się układaniem spersonalizowanych diet dla osób aktywnych fizycznie pozostaje umiejętny ich dobór, tak, aby optymalizować je w kierunku najwyższej wydajności, efektywność procesów regeneracji organizmu po wysiłku i ograniczać ryzyko rozwinięcia procesów katabolicznych w [...]
[...] teoretycznymi, przygotowań oraz organizacyjnymi. Inną warstwę tematyczną stanowią zawody sportowe. Dział jest przeznaczony dla osób, które uprawiają sztuki walki. Osobę taką definiuje to, że uprawia sztukę walki pod okiem profesjonalnego trenera. Profesjonalny trener uczy w klubie i trenuje regularnie. Osoby, które nie trenują w klubie, nie [...]
[...] (3 razy w tygodniu po 40 minut, narazie nie widze zaduzych efektow ;p), mam zamiar zaczac biegac od marca-kwietnia jak sie ociepli bo teraz za zimno. W mojej diecie tez jest taki szczegol ze w rozne dni jadam inaczej, tzn poniedzialek i piatek tak samo, wtorek, sroda, czwartek tak samo, no i ostatnei dni sobota i niedziela tak samo. A to moja [...]
[...] zapotrzebowanie wynosiło 3600 kcal + ,teraz jest to 3781 kcal a waga to 84 - 84,5 kg + jestem endomorfikiem, tłuszcz zawsze odkładał mi się w brzuchu (chyba rodzinnie każdy tak u mnie ma) lecz jestem wysoki 193 cm więc nigdy gruby nie byłem.Na dole napisałem moją aktualną dietę, jem tak od 2 miesięcy, i mam taki dylemat bo chyba zaczyna mnie [...]
Był sobie chłopiec niezwykłej urody… „A był tak piękny, że wszystkie się w nim kochały. Ale on nawet nie obejrzał się na żadną. Kochał tylko łowy i nie chciał słyszeć o innej miłości. Gdy jednak raz nachylił się nad strumieniem, by napić się wody, ujrzał w czystej toni własne odbicie. Zdumiał się nad swą pięknością i z owego zdumienia zrodziła się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyczytałem, że przy spalaniu tłuszczu najlepszy będzie trening FBW. Pierwsza opcja jest taka: Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce [...]
[...] Przygotowania będą trwały około 6-8 tygodni. Sierpień + około połowa września lub 3/4 września jakoś - jeszcze dokładnie nie wiem. Celuje że walczyć by mi przypadło tak na drugą połowe września. O jakiś środkach myślałem i jakich dawkach: - 2-4j gh dziennie przez okres przygotowań - lepsza regeneracja i wyrzucenie z organizmu nieco fatu [...]
[...] siłowni ok 1,5 roku Opiszę trochę co i jak i później problem Mierzę 184cm wzrostu i ważę 73kg, ćwiczę na siłowni 1,5 roku, ale od pół roku ćwiczę tydzien potem tydzien nie i tak ciągle, brak mi motywacji, ale nie o to tu chodzi... Kiedy zaczynałem ważyłem 59kg, przytyło mi się troche, ale to mało.... Kiedy stosuję dietę po jakimś czasie p półtora [...]
[...] o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam... któryś już z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na etapie 46 - 50 http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/) - Brzuszki (6 Pack ABS wg. planu [...]
1 czerwca miałem takie oto wyniki:(Póżniej wkleje skany jak będę na pc z skanerem) Alat 653 Aspat 183 Bilirubina 17.7(norma tutaj do 20 skala) Po 2 tyg na zmielonym ostropescie plamistym od firmy Wowmar(jakos tak) w dawce 50-60 g dziennie(rozlozonych na 3 dawki rano,po obiedzie, na noc)(czubate duze lyzki) oraz NAC Swansona w dawce 8 kaps ed(czyli [...]
[...] i muszę radzić sobie jakoś w moim małym garażu mając do dyspozycji tylko drążek. 1) Ćwicząc pod wytrzymałość (2x w tyg u mnie) chcę trenować planem ACT, który wygląda tak: -Brzuszki -wskoki na podest -wykroki z obciążeniem -pompki -Wyciskanie - barki -Podciąganie sztangi do brody -podciąganie na drążku -Martwy Ciąg na prostych nogach [...]
[...] wstapiła i we mnie nadzieja. A czas już u mnie największy na jakieś zmiany. Bo jest koszmarnie. 30 stuknęła. Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa w treningach. Potem praca, rodzina - ale co się będę [...]
[...] miodu naturalnego - 10g Tuńczyk w oleju - 125g Szpinak mrożony (ale zawsze rozmrażam :P) - 70g 22:00 POSIŁEK V (Kolacja) (B - 20g, T - 11g, W - 5g = 195 kcal) Twaróg chudy (tak, wiem - więcej go nie kupię) - 100g Oliwa z oliwek - 10g Pomidor - 50g. Jak pewnie widzicie, zapotrzebowanie nie zostaje spełnione przy takiej diecie. Już drugi dzień nad [...]
[...] (na własną rękę). Odstawiłem wtedy słodkie napoje i słodycze a jadłem głównie kurczaka, łososia warzywa na patelnie zwykłe też, ryż czasem płatki na mleku ( chodzi o takie typu ciniminis itp), czasem tosty (ser szynka masło) i trochę owoców. Prowadząc taki tryb żywieniowy ćwicząc 2x w tygodniu na siłowni i czasem jakiś rower czy bieg [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o takiej diecie. Trochę poczytałem, trochę policzyłem i wyszło coś takiego. Wybaczcie, że nie jest w tej "forumowej formie", ale wydaje mi się, że w excelu jest już dopięta ładnie. Wiek: 24 l Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Cel: masa DNT: niedziela Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie [...]
[...] facet brakuje mi czegoś jestem zablokowany brak energi życiowej odstaję od innych -Słaba koncentracja -Słabo z libido -Samopoczucie złe -UDERZENIA GORĄCA... itd. Kiedyś tak nie było miałem sylwetkę i na nic nie narzekałem. Teraz kiedy zabieram się za ćwiczenia wiadomo że będzie lepiej ale z tym patologicznym stężeniem teścia będzie mi bardzo [...]
SZTUKI WALKI TO DZIAŁ DLA TRENUJĄCYCH
