Siemanko Ostatnio chciałem poprawić wytrzymałość i zaczołem robić pompki tak jak rok temu czyli codziennie 200 w 4 seriach po 50 albo 5 po 40 zależy jak sie czuje. Rok temu bez problemu robiłem 100 ale potem odpuściłem i teraz jest nie najlepiej. Nie wiem czy mój plan ma cos wspólnego z zasadami treningu lub regeneracji ale działał na mnie kiedys. [...]
Jak ćwiczyć na siłowni żeby zwiększyć dynamikę i siłę a nie stracić na szybkości? Tak na moje oko to wydaje mi sie, że małe ciężary i duża ilość powtórzeń. Wedy dodatkowo jest wyrabiana wytrzymałość no i trzeba uważać żeby za bardzo nie przybrać na masie bo wtedy szybkość spada. Co o tym myślicie? Jestem ektomorfikiem.
[...] jest masa. Diete mam, wiele ostatnio eksperymentowałem z moim organizmem, więc myślę, że tym razem złapię trochę mięśnia bez dodatkowego fatu ;p Mój grafik przedstawia się tak : Poniedziałek : Muay Thai 1,5 h Środa: Muay Thai 1,5 h Piątek: BJJ 1,5 h I teraz pytanie do wsyzstkich specjalistów ? Kiedy trenować na siłowni ? Wtorek i [...]
[...] znalezc tego co mnie interesuje. Szukam strony z rysunkami gdzie jest zaznaczone kolorystycznie w jakim cwiczeniu jaki miesien pracuje najbardziej. Kiedys mialem gazetki z takimi rysunkami i tam wlasnie tak bylo, ze miesien, ktory najmocniej pracowal byl na czerwono nastepny na pomaranczowo itd. Znalazlem stronke podobna ale tam jest to [...]
Witam.Trenuję sw.Szukam jakiegos treningu siłowo/wytrzymałosciowego który nie będzie mnie zamulał na treningu sw:) Wymyslilem cos takiego.Ostatnio jechałem ciagle obwodówką 2x tydz 10 stacji po 15 powtórzeń,ale siły niestety na tym nie zbuduje.To co wymysliłem wygladałoby tak jak zwykły ACT tylko ilosc powtórzeń wynosiłaby 5 a nie 15+ wieszke [...]
[...] prawy prostownik jest sporo większy od lewego;/ zaniepokoiło mnie to.. Ćwiczę martwy od roku zawsze przed dwoma lustrami, boczne i przód, dbałem o technikę od początku a tu takie coś;/ nie wiem co zrobić z tym fantem boje się że negatywnie wpłynie na kręgosłup;/ czy jest możliwe, że bardziej ciągnę ciężar prawym niż lewym? myślałem że przy takim [...]
Witam, mam dwie rozpiski i chciałbym zobaczyć co na ich temat sądzicie, i czy jest sens tak ćwiczyć. Bardziej interesuje mnie ta pierwsza, która powinna się skupiać na łapach, a tę drugą traktuje jako alternatywę. ROZPISKA 1 Dzień1 - Klata, plecy, bary. po 3 ćwiczenie na każdą grupe, ewentualnie jakieś superserie. dzień2 - Biceps, triceps, [...]
Witam, Mam taki problem, że jestem bardzo chudy(183cm, 63kg, 19 lat) Chcę zwiększyć masę, ale są 2 problemy. 1. Lenistwo. Nie chodzi o ćwiczenia, ale o dietę, nie chcę mi się ustalać i jej pilnować, więc tylko "mniej więcej" zacząłem jeść to co wyczytałem w dietach innych, bilans wychodzi na plus...chyba 2. Szybko zrezygnowałem z ćwiczeń, bo [...]
[...] artroskopie kolana(czesciowe usuniecie ACL) ktore sie zerwalo troche (nie mialem zadnej niestabilnosci) ale zablokowalo mi kolano( do wyprostu) wiec trzeba bylo oczyscic staw. Opuchlizna z nad kolana zeszla ale jest jeszcze troche tak w okolicach stawu pulsuje cieplo. Czy to tak ma byc? czy dzieje sie cos nie tak? Robie co 2h oklady z lodu
Witam! Pytanie tak jak w temacie, chcę zacząc suplementować różeniec górski i zastanawiam nad firmą, z tego co widzę to dzieli się na korzeń i ekstrakt z korzenia, co będzie lepszym rozwiązaniem? macie jakieś sprawdzone firmy? ile dziennie mg jest dawką początkową, tak aby było można poczuć działanie? z góry dzięki za odpowiedzi, pozdro!
[...] Przysiad: na maszynie Martwy Ciąg: 168 kg Cel: masa oraz siła cykl: pierwszy posiada 20 amp. Testosteronu Prolongatum 100mg/amp., 100 tab Metanabolu(Rus.) 5mg/tab ja to mu tak chciałem rozpisać: 1-8 Testosteronu Prolongatum ( co 5 dni 100mg ) lub ( pon 100mg / czw 100mg ) 1-5 metanabol 10mg/dz, 15mg/dz, 15mg/dz, 15mg/dz, 10mg/dz 10dni po [...]
[...] teraz trochę wolnego, a mikołaj był hojny $$. . To postanowiłem sobie rozplanować suplementację na redukcję na lato. Wstępnie planuję redukcję na 8-10 tyg. i wygądałoby to tak w kwesti spalaczy: - Dyma-burn (Dymatize): DT: 2 caps na czczo + 2 caps para workout DnT: 1 caps na czczo + 1 caps po 6-8h - Po 4/5 tyg. dorzuciłbym Dren (MHP): DT i [...]
[...] na forum!! bo na allegro jest on chyba za okolo 5 zl i jest napisane ze poprawia wyskok o... 40 CM!!!!!!!! wiec ja nie wiem co o tym myslec. I jets naisane ze nie jest tak kontuzjogenny jak te inne super dunksy, bo wykonuje sie go 2 razy w tygodniu!! prosze niech ktos gu to wrzuci, albo cos mi o nim opowie jetses na tyle dobry na ile jest [...]
Tak jak w temacie potrzebuje pomocy z waszej strony bo kto inny zna sie lepiej na diecie jak nie wy . Obliczyłem ze wzoru jaki jest w poście qazara ze moje zapotrzebowanie kal wynosi 2707,2 kal z tego obliczyłem ze potrzebne mi jest 206,8g białka ,30g węgli 195g tłuszczu no i co dalej jak to powinno wyglądać chodzi mi o posiłkico rano co przed [...]
[...] do naczynia i pić małymi łykami co 15 -20 minut w ciągu 12 godzin. UWAGA ! Całego naparu od razu pić nie wolno, ponieważ można spowodować krwotok ! 2-gi dzień, 3- ci dzień- tak samo jak w pierwszym dniu. W trakcie kuracji najlepiej nie spożywać produktów białkowych ( mięsa, jaja, mleko, żółty ser, twaróg itp). Jaka jest wasza opinia na temat [...]
[...] 17 lat i 80 kg wagi oraz 191 cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat (1 rok MMA, 6 miesięcy streetworkout oraz 6 miesięcy chodzę na siłkę). Mam diete (screen w załączniku), oraz suple takie jak : Max carb, BCAA Xplode,S.A.W oraz thermospeed(żeby spalić niepotrzebny tłuszczyk). Mam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie , jak je połączyć w [...]
[...] te 2 godzinki na czczo to efekty beda duzo wieksze, czy jest jakas granica czasowa do ktorej spale sporo tluszczu a pozniej w minimalnych ilosciach, to mnie trapi :) prosze o porade, tak to jem na co mam ochotę, choć próbuje się ograniczać, korzystam z uroków życia, a rowerek ma mi choć w części pomóc zniwelować te wałki tłuszczu na brzuchu :)
witam do rzeczy waze okolo 95 kg jestem niski 170 staz 3 lata bf okolo 22% typ endo pas 100:/ i teraz bede mial duze wydatki ciezko bedzie z dobra dieta akurat taks ie skalda ze przydalaby mi sie redukcja aby spalic fat tylko ze nie mam wielu funduszy obecnie aby np 2 gramy bialka na kg wagi utrzymywywac czy mozna zrobic [...]
[...] tylko ma lekkie poklady tluszczu) i moim priorytetem jest budowa masy mięsniowej przy zredukowaniu tego tluszczyku. Oczywiście dieta jest, treningi siłowe 3x w tygodniu , oraz 2-3x rowerek po 45minut tetno do 140~. Oraz mam takie wachania do co do ktorego supla, albo jeżeli znacie\braliscie lepsze to napiszczie. Z gory dziekuje za pomoc /Ormuzz
[...] kolacja:serek wiejski light/kefir/sałata lodowa+pomidowy+kawałek piersi z kurczaka polane sosem czosnk. z jogurtu nat. piję dużo wody+zielona herbata/czerwona przed treningiem węglowodany po treningu białko 7 tygodni i tylko jakieś 5 kg :( tak na dobrą sprawę to po sobie w ogóle nie czuję ze jest lepiej. Nie wiem juz co robić. Proszę pomóżcie!!!
