Witam. Ostatnio ułożyłam sobie dietę. Bardzo proszę o pomoc, nie wiem czy jest wszystko w porządku. Bardzo proszę również o rady odnośnie ćwiczeń jakie mogę wykonywać codziennie w domu(brzuszki, rozciąganie itp.) Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Wzrost:167cm Waga:60kg jestem w stanie ćwiczyć codziennie około godziny, między drugim a trzecim posiłkiem. [...]
[...] hantlami czy "żołnierzu" odpada szybciej niż lewy, który mógłby jeszcze dźwigać -podnosząc ramiona do góry i napinając bicepsy nie mogę do końca napiąć prawego bicepsa (tak 90%), podczas gdy w przypadku lewego zero dyskomfortu -charakterystyczne strzelanie w porównaniu do lewego, który jedynie "cicho" przeskakuje. -jak coś trzymam przez [...]
Witam ;) Podstawowym moim celem jest poprawienie klatki piersiowej oraz próba poszerzenia obwodu barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na [...]
1 istotny fakt przed . -Konsola nie była przerabiana tak wiec nie ma bana Pisze to poniwaz zauwazylem olbrzymie ceny oraz oszustwa na tej stronie zwiazane z xboxem widziałem temat gdzie sprzedawano konsole zbanowana oraz zepsutą za 400zł . -Teraz oferta sprzedazy ogrinal sprzedazy widnieje na kilku forach- Witam mam do zaoferowania Zestaw który [...]
[...] na liście startowej wiem że przypuszczalnie znajdę się pod nimi i to nie przez to ze lista będzie w chronologii wiekowej ale pod względem uzyskanego wyniku. Weterani to także źródło wiedzy i doświadczeń dla nas i naszej dyscypliny bo jak nie oni to kto, nowicjusze ? Słyszałem ostatnio iż bycie weteranem to coś co trzeba nabyć. Weteranem 1 [...]
[...] 230kg x 4 pół przysiad Jeżeli chodzi o profilaktykę to: NAC 1,2g dziennie , Liv52 , czosnek , witaminy , minerały jeszcze ostropest może sobie zamówię bo jest tani. A tak to dużo warzyw i abstynencja :) . Cykl będzie wyglądał następująco: 1-7 metan 20mg 7 wino 20mg 8-12 wino 30mg 1-8 mix 450mg tygodniowo bite 3 x w tyg po 150mg 9-12 [...]
[...] i innym. Chodzilem troche na siłownie, wyżeźbilem mieśnie, bylo fajnie. Zawsze mialem bardzo dobre wyniki sportowe, bardzo zadko chorowałem. Po ogólniaku poszedlem na AWF (a tak przy okazji jak mi ktoś powie ze AWF jest tylko dla mięśniaków to znajde go i tak mocno kopne w dupe ze wyleci mu to z głowy. 70% to nauka, zakuwanie i wiedza a 30% to [...]
[...] 37,5 talia- 86 przedramię 29 łydka 37 udo 56 klatka:95 Waga: 75kg Wzrost: 184 Celem jest dobra masa mięśniowa i zlecenie trochę z pasa. No i może 78 kg :D albo 79 ;) tak nawiasem. Trening 3x w tygodniu Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Nogi+ Barki+Kaptury (Środa) Plecy i Biceps (piątek) W Sob i Niedz będę biegał. Dieta Posiłek 1 [...]
[...] na załączonym „obrazku" rozchodzi się głownie o poprawę wyników trójbojowych;). Założenia nie są jakieś niemożliwe do zrealizowania, ale zajmie zapewne to trochę czasu, tak więc „powoli do przodu" heheh. A teraz o diecie i suplementacji słów kilka: Dieta: tu akurat będzie bez sensacji, gdyż chodzi głównie o siłę a nie o masę. Lecz uprzedzam [...]
[...] nie osiągnąłem erekcji. Jakoś się tym nie przejąłem, zwaliłem winę na stres, który był na prawdę duży. Kolejne 3-4 razy było to samo... W końcu pomyślałem, że coś jest nie tak. Usiadłem, zacząłem myśleć... Przy pornografii i masturbacji nie miałem problemów ze wzwodem, a z dziewczyną miałem. Poszukałem w internecie, dowiedziałem się, że [...]
[...] na sobie). A więc najgorzej z dolną partia, czyli nogami. Wiadomo, że podstawowym ćwiczeniem są przysiady, chciałbym je wykonywać ale z ograniczonym obciążeniem, tak żeby nie obciążać zbytnio kolan( na szczęście ud chudych nie mam, lewa trochę mniejsza od prawej, z powodu jej unieruchomienia po operacji). Moim priorytetem jest góra, i [...]
[...] jest najskuteczniejsza dawka efedryny np tussipectu aby wspomóc tylko efekt treningu - ie chodzi mi o jakies super mega silne pobudzenie tylko o dawke po której nie ma ze tak powiem kopa a potem zgon ko i zgon i tak w kółko po silnych dawkach zapewne tak jest - chodzi mi bardziej o rónomierne rozłozenie energii. Lepiej stosowac 3,4,czy 5 [...]
Witam, chciałbym prosić was o rady dotyczące mojego treningu, troche się boje że to za dużo i może mi wyjść na gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi [...]
[...] przenieść się z siłowni domowej na której ćwiczyłem (bardzo nieregularnie - dlatego też się przenoszę) na siłownie profesjonalną chciałem zmodyfikować mój plan (split 4x) tak, aby wykorzystać maszyny które oferuje siłownia. Stary plan: Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpiętki 3x10 [...]
[...] się że większe chęci do życia niż ja . ( Firma budowlana też jest ) Nie jest to też jakiś duży problem przy którym się stresuje i pozbawia mnie energii, po prostu czasem mam tak że nie chce mi się bo nie , trochę fochy jak kobieta . Temat zażycia testosteronu już chodzi za mną ładne kilka lat . Jak byłem młodszy koło 20 lat dużo ćwiczyłem na [...]
[...] od 32,5 kg - 12 razy, teraz 12 razy - 55 kg (więcej obciążenia póki co nie mam) Czy moje efekty są dobre? .... Ostatnio ciągle czuję się ospały, zmęczony, przed rozgrzewką tak jakbym nie miał wcale siły. Po rozgrzewce jest dużo lepiej i mogę trenować ale i tak myślę, że jestem przetrenowany. Dodatkowo jak ściskam coś mocniej to bolą mnie [...]
Witam panowie! Więc tak chodzi o to, że już dwa miesiące na siłowni mam za sobą, ale wciąż pozostaje mi wiele pytań, bo co osoba to inne zdanie. Każda inna osoba doradza mi coś innego, więc stwierdziłem, że napisze na forum i zobaczę jak to powinno być. To tak mam 17 lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji [...]
[...] fizyczne są najlepszym antykatabolikiem i pomagają chronić mięśnie podczas okresów charakteryzujących się deficytem kalorycznym. (Mało popularny pogląd, ale spotkałem się z takim) Zdroworozsądkowe jest założenie, że nie używanie mięśni prowadzi do ich zaniku. Jest to chyba oczywiste. Co ciekawe proces ten może występować nawet gdy w odżywianiu [...]
tak jak byla sugestia w poscie KREACJA DZIALU na ten temat tak teraz wypadaloby decyzje ta rozpatrzyc wsrod nas wszystkich i zdecydowac pytanie jest proste zatem prosta moze byc rowniez odpowiedz jezeli ktos chcialby wyrazic swoje zdanie na ten temat to jak najbardziej prosze to zrobic wg mnie - zdecydowanie TAK DOPING to miejsce przede wszystkim [...]
[...] zrzucenie tkanki tłuszczoej w jak najszybszym czasie (chciałbym w 3 misiące zrzucic jakies 12 kilo) przy możliwym zachowaniu posiadanej masy miesniowej. Czytałem że do takich założeń najlepiej kwalifikuje sie dieta ckd ale z zamieszczonyc tu postów wynika, iż nie koniecznie jest ona dla mnie (pozim bf itp.). W związku z tym prosze o [...]
Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24
