torell / blog - Ad astra per aspera %-)

Witam w moim blogu treningowym. Ideą jaka przyświeca prowadzeniu tego posta jest mobilizacja do dalszych treningów i zdanie relacji z moich poczynań (tudzież powodzeń, a niekiedy i porażek) społeczeństwu, czyli wam drodzy esefdowicze.

Info o mnie:

Imię: Marcin
Wiek: 20 lat
Wzrost : 175cm
Waga: 78kg
Staż: ok. 3 lat (z przerwami)

Wymiary:
Klatka: 107cm
Ramie: 38,5 ~ 39cm
Udo: 59cm

Rekordy siłowe:
wyciskanie leżąc: 120kg
martwy ciąg: 180kg
przysiad: 120kg

Cel, który chce osiągnąć:
wyciskanie leżąc ok. 140kg
martwy ciąg ok. 220kg
przysiad ok. 140kg

Czyli jak widać na załączonym „obrazku" rozchodzi się głownie o poprawę wyników trójbojowych;). Założenia nie są jakieś niemożliwe do zrealizowania, ale zajmie zapewne to trochę czasu, tak więc „powoli do przodu" heheh.

A teraz o diecie i suplementacji słów kilka:

Dieta:

tu akurat będzie bez sensacji, gdyż chodzi głównie o siłę a nie o masę. Lecz uprzedzam co poniektórych ze frytkami chipsami i cola się nie odżywiam . Fakt ten zapewne ulegnie zmianie w momencie gdy pójdę do pracy, czyli gdzieś w lipcu czerwcu.

Suplementacja:

główne składniki jak na razie to (w niedługim czasie się skończą):
Cellpump
Creatine Monohydrate
Omega3
Ostrowia
Carbo

Opis suplementacji:
DT: Cp przed treningiem
Mono po treningu
NT: Cp z rana
Mono po południu
Trening:

Trening stosowany przeze mnie to: Bill Star's 5x5. Założenia tego treningu skupiają się głownie na angażujących całe ciało ćwiczeniach. Jest to trening bardziej dynamiczny w stosunku to tradycyjnych. Trening ten będę prawdopodobnie ciągnął do końca czerwca, a później zobaczy się co dalej heheh.

Tygodniowy rozkład jazdy:

Poniedziałek:
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dynamiczne wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążeniem x 3 - po 12-15 powt.

Środa:
Przysiad 4x5 - 60%, 70%, 80%, 80%
wyciskanie żołnierskie 4x5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5 - 70%, 80%, 90%, 100%

Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

Piątek:
Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dynamiczne wiosłowanie 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach


Czyli jak widać, same złożone ćwiczenia bez rozmieniania się na ******ły


I na sam koniec, chce poinformować, że blog będzie prowadzony w miarę moich możliwości na poziomie, heheh czyli foty itp. tez się znajdą(niemam aparatu wiec liczę na cierpliwość)

a tu jedna z aktualnych fotek

a tu zestaw suplementacyjny, ktory się kończy

powodzenia

powodzenia i wrzuc jeszcze pare fotek

trzymam kciuki xD

spoko jazzy xD

wiem ze wierzysz we mnie

Poniedziałek 07.05.2007

przysiad – 5 x 55,5 / 65,0 / 74,0 / 84,0 / 92,5

wyciskanie – 5 x 52,5 / 62,0 / 70,0 / 78,5 / 87,5

wiosłowanie – 5 x 50,0 / 58,0 / 66,0 / 75,0 / 82,5


Trening przebiegł pomyślnie, aczkolwiek lekko pobolewał prawy prostownik, lecz nie dawało się to szczególnie we znaki przy ćwiczeniu;)

Przysiad szczególnie udany był pod względem techniki wstawania bo usiąść to żaden problem;)
Czuć zdecydowaną różnice pomiędzy półprzysiadami a pełnymi siadami, które teraz wykonuje.

Mam nadzieje, że w piątek zamieszcze foty i jakiś filmik z ostatnich serii...

A tu fotka z rana, jakość lipa bo z telefonu





Zmieniony przez - torell w dniu 2007-05-07 21:50:10

Zmieniony przez - torell w dniu 2007-05-07 21:51:22

Czwartek 10.05.2007

przysiad - 5 x 55,5 / 65,0 / 74,0 / 74,0

wyc żołnierskie - 5 x 46,0 / 52,0 / 58,0 / 65,0

martwy ciąg - 5 x 94,0 / 108,0 / 121,0 / 135,0

Trening robilem dzis z rana bo wczoraj nie mialem czasu.
Ogolnie czuc poprawe w nogach przy siadach... Powoli zaczyna podobac mi sie ten plan mimo iz podchodze do niego z dystansem

dobre proporcje.. ;)
jedziesz..!

j/w dajeeesz

SG na zachęte