[...] intensywnością treningową, to jest dzień odpoczynkowy właśnie. Przecież nie położę do góry brzuchem nie będę leżał. Kwestia jest tego rodzaju, że jestem przyzwyczajony do takiego tempa życia i ilości treningów, między innymi dlatego może mówią, że jestem "wytrzymałościowcem". Dla mnie dzień odpoczynkowy to nie jest dzień bez [...]
Martucca będę zatem meldować, co i jak ;-) Byłam dzisiaj na siłce, bo już 7 dzień odpoczynku minął ;-) Byłam na niej, aż 40 min... tyle, co poćwiczyłam to 15 min bieżni i przysiad na suwnicy… Musiałam trafić na instruktora przygłupa (jedyny instruktor, który wyprowadza mnie z równowagi), poprosiłam go, żeby popatrzył, czy dobrze technicznie [...]
[...] 8 x swing (5kg) 7 x sit up 6 x burpees 40 min rower w plenerze %-) :-D Tak jak wyżej pisałam, upał przeszkadza w daniu z siebie wszystkiego. Czułam, że gdybym się tak nie pociła i nie byłoby tak duszno, to spokojnie zrobiłabym min 8-10 obwodów. Duchota wygrała, a dodatkowo jeszcze mnie rozkładało Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + [...]
jakub.ch Chodziło mi tylko o to, że im mniej w siebie ładujemy różnych rzeczy, tym bliżej natury, tym lepiej, prawda? no niby tak ale co jesli - ktos ma problemy z trawieniem laki w doborze witamin & mineralów - co wtedy? tez nie moze brac nic - bo bedzie blizej natury?! Wiadomo ze wiekszosc to syntetyki (mineraly/witaminy) - ale jesli nawet [...]
Kika zacznij od 2000kcal w dniz cwiczeniami silowymi i 1800kcal bez silowni. Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz [...]
ciekawe ile jeszcze tak będziecie sobie debatować na temat hipotetycznego zwiększenia ilości ruchu A tak a propos 12 tygodni, Kika jak myślisz ile masz kg do zrzucenia? Uważasz, ze 12 tyg nie starczy na to? Patka, cos kombinujesz, to w/g ciebie jak ma sie odchudzic Saida, ktora trenuje? Kika ma scianke, taki jest jej sport i to jest [...]
[...] wyzszy i masz dluzsze kosci co sie z tym wiaze masz gdzie tego miesa nawalac wiec jestem wytłumaczony :-) Mozemy na uda powalczyc %-) O ile sie wykuruje. Druga sprawa to takie dyskusje o saa ze ja na 500mg tescia ew mam 45cm a Ty na gramie 44cm jest troche komiczne. To tak jakby porównywac prącia i sie przechwalać ze ja mam 18cm i splodzilem [...]
Ale proszę wypunktować konkrety (niezgodności) to się ustosunkuję. A jeśli chodzi o "wyciskanie wąsko POŁĄCZONE z wyciskaniem szeroko" (w ramach 1 serii) to jest to ciekawa metoda. Ja robię ostatnio wąsko + połowicznie wąsko. Pod kątem trica to OK, pod kątem wyciskania to wiadomo Na tej sesji treningowej z 1 kwietnia klatkę robisz na [...]
Może i bym miał siłę na najcięższe robiąc wszystko po 10 powt., ale po co mi to? Serie pośrednie są właściwie tylko by oswoić się z ciężarem. Jak wchodzi sprzęt to nie ma ceregieli tylko np. przeskoki 120 - 150 - 170 - 190 ;) Tak do 160 kg robiłem wszystko po 10 powt. To samo martwy do pewnego ciężaru na 10-tkach. *** 2009.04.26 1. Siedemnasty [...]
[...] o przysiadach. Tylko ekstremalne ilości interwałów, przysiadów, martwego ciągu - dadzą się porównać z tym wysiłkiem (z odczuć 15 x 100 kg w podrzucie to mniej więcej tak jak 10 x 200 kg w MC). Planowałem zrobić 10x 100 kg, jak zrobiłem 10x - postanowiłem zrobić 12x, a później pomyślałem, że te 3 ostatnie to jakoś zrobię i ... poszło [...]
[...] imprez. Zobacz jak goście duuużo cięższi polegli z zawodnikami BJJ... Jak te nakoksowane miśki są masakrowane w walce przez wykwalifikowanych zawodników MMA. "A tak na powaznie, od kad trenuje boks zawsze mi wpajano ze najwazniejsza jest technika i szybkosc, na koncu sila. Wiec jesli mam sie z kims bic to wole narzucic mu swoje [...]
[...] wiatr;-), no i robiłam bez pasa - -nie zabieram go do pracy, bo jest strasznie ciasny, ale muszę się z nim zakumplować jednak. Ty pisałaś, że masz pas "M" i jest coraz luźniejszy, wow, ja mam chyba xl%-) Czyli rozumiem, że po tych wszytskich burpee nie zauważyłaś zeby szczelina się poszerzała - no w sumie jak by tak bylo, to byś napisała o tym.
Raport 28.07 :-) W poniedziałek byłam na rurce, we wtorek i środę wypadły treningi ze względów @. Wczoraj byłam na siłowni. Coś mnie bolało w barku/plecach także część ćwiczeń odpuściłam. Dzisiaj idę na stretching i rurkę. Jutro zrobię jeszcze jeden trening siłowy i w niedziele może stretching. W poniedziałek jestem umówiona do fizjoterapeuty coby [...]
[...] A ogólnie teraz ćwiczę jakby luźniej i w sumie nie mam ustalonego planu... Co do ilości serii - powiedzmy, że to była rampa. A zapisuję wszystkie serie, jakie robię, także te rozgrzewkowe, bez podziału. (Ja rozumiem te zapisy, no i starałam się je robić w sposób w miarę jasny - nie wyszło xd) night: A to dobrze :-) Czyli po prostu [...]
bziubzius: No to tak powie :-D Może masz rację. Choć to patrzenie na samo TSH skądś im się wzięło... (Jest nawet w sieci blog jakiegoś lekarza, który, o ile się orientuję, chyba w miarę sensownie pisze o nie takiej dużej istotności FT4 i FT3.) A też może to i moja wina, że nie dbam należycie o dietę, trening, regenerację itp. Sama nie wiem. Ale [...]
[...] - Siła eksplozywna Rozgrzewka 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 w te i z powrotem z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 20kg (tak w razie czego gdybym nie znalazła sztangielki 20kg, mogę to robić z plecakiem?) 30 wypadow chodzonych 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow [...]
[...] co skoro jest ten :) Tyle, że przez ten miesiąc przemyślałem sobie wiele rzeczy i ogólnie się dużo zmieniło. A więc zaczynamy nową część dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna aktywność: -basen 2xtyg -k1 2xtyg -siłownia 3x tyg -czasem pobiegam + [...]
Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]
Dźwignie która masakruje kolana zakładasz jeśli podpierasz się wewnętrzną stroną stopy. Dodatkowo ja mam lekko zgięte kolana czego nie widać bo mam dresiwo i ręce w takim miejscu ze zasłaniają wszystko. To jest takie ,,lekkie kiba dachi''. Pewnie będziesz wiedział oc mi biega bo Kyoka robiłeś A co do czucia przywodzicieli to ja ich nie czuje [...]
ryzach najbardziej wszystko trzyma- mięsień poprzeczny brzucha. Choć nie można ot taka powiedzieć, że on działa za resztę. Mięsień poprzeczny jest pasem stabilizującym wnętrze, kręgosłup, a mięśnie proste itp. wspomagają go. Ale z tego co wiem jeśli komuś zależy na ,,nie wystawaniu,, brzucha, a bf ma niski to zazwyczaj zabiera się za mięsień [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
