Od zawsze chciałem mieć swoją, własną mini siłownię, najbliższa od mojej wiochy to 50 km, ale zawsze jakoś tak były inne priorytety, teraz już 40+ na karku i zapomniałem o tym temacie, ale na urodziny nieoczekiwanie dostałem ławeczkę od całej mojej licznej rodziny, tak wygląda: https://ibb.co/kHGvyL9 złożyłem ją wczoraj i okazuje się że, tak jak [...]
[...] kg) rowniez trzymam dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 [...]
[...] zwłaszcza że za 5 mies. lato, plaża i te sprawy więc dobry tyłek to podstawa /-) A więc zamieszczam foty (przepraszam za jakoś ale lepszych nie dałam rady): Tyłek mój tak jakoś wisi na dole...i nie podoba mi się to ;/ chce mieć taki fajny, okrągły, lekko podniesiony a nie placek ;p Co możecie mi doradzić? Dziękuje za pomoc ^^ Zmieniony [...]
Witam wszystkich serdecznie, zakładam kolejny już raz dziennik treningowy i mam nadzieję że tym razem dla odmiany coś się uda, w spoilerze (nie wiem czy takie bb codes tu działają, dłuższa wersja histori, nie trzeba czytać jak się nie nudzi- w 2004 roku skończyłem boksować( kategoria lekkopółśrednia i później w liceum półśrednia - do 69 kilo) i [...]
Witam serdecznie, nazywam się Bartek mam 25 lat i po długim okresie przeglądania forum postanowiłem się przedstawić i zacząć prowadzić dziennik. Nie jestem profesjonalistą , tylko jak wielu z nas amatorem z ambicjami – czasami większymi, a czasami mniejszymi. Będę się starał prowadzić dziennik regularnie, tzn. wpisy z dnia na dzień, mogą pojawić [...]
[...] wzrostu, ważę obecnie 70kg. Trochę ponad trzy miesiące temu (1. marca) wzięłam się za siebie, bo ważyłam zdecydowanie za dużo (95kg). Stosowałam dietę raczej improwizując (tak, po przeczytaniu tutejszych artykułów już mi wstyd ;)). Jadłam około 1500kcal dziennie. Dieta była, wydaje mi się, zdecydowanie mało restrykcyjna, tzn jadłam wszystko. [...]
Witam!!! Udało mi się dopaść taki zestawik: gainer Trec MassXXL 4,8kg + Amino Muscle 16500, białko Ostrowia WPC80 2x900g, kreatyna Trec CM3 360caps. Chciałbym wykorzystać te produkty w jakimś dobrym cyklu na mase. Wiem że padną tu zaraz pytania o diete i trening. Więc tak nie mam ułożonej diety. Gdyż praca nie pozwala na jedzenie tych 6 posiłków w [...]
temat zainspirowany ogólnym narzekaniem na zółtków ostatnimi czasy tak sie składa że zamówiłem ostatnio troche oxy dla znajomych, żeby sprawdzić dostawce (to jeden z droższych towarów wiec jak nie wałuje tego to reszte rzeczy też raczej nie. Isn't it??). Ale po ostatnich wpisach na forum naszły mnie małe wątpliwości. Pierwsze pytanie: co mogłbym [...]
Witam, Potrzebuję opinii, czy jest sens coś kupować, jeśli tak, to co. Na początek określę, na czym stoję. Aktualnie pracuję jako magazynier. Praca dwu-zmianowa 12-20 i 20-4 aczkolwiek noce są raczej dłuższe. Mniejsza o większość. Praca fizyczna dość ciężka (owoce/warzywa po 20kg, maks 30kg, dużo schylania, wszystko szybko). Zanim zacząłem [...]
[...] mnie dolny odcinek kręgosłupa przez dłuższy czas, dlatego nogi zacznę ćwiczyć za jakiś rok, jak zacznę chodzić na profesjonalną siłke pod okiem trenera. Wiem, że to brzmi tak "sezonowo", ale naprawde narazie nie czuje potrzeby trenowania nóg :) Dodam tylko, że "tą" siłownie traktuje teraz jako wstęp do późniejszego trenowania w życiu, dlatego [...]
[...] w waszym mniemaniu. Miejcie na uwadze to aby wyniki eksperymentu miały wartość dla nas- światka sportowców. Nie chcę powtarzać eksperymentów które miały już miejsce lub takich których wynik jest przewidywalny. Np. to czy kreatyna działa (wiadomo że tak ;) ). Z uwagi na to że mam ograniczony dostęp do internetu chciałbym aby dyskusja miała [...]
[...] BRZUCH Przez lata moim największym celem było wyrobienie dobrego brzucha z bardzo widoczną kratką ( co mi się w zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Brzuch wykonujesz w superseriach, czyli wykonujesz skłony w [...]
[...] jest trening silowy? 2. Czy dobra dieta i bieganie rano (tj po pracy czyli 8:00) wystarcza ? 3. Jak dobrac godizny odrzywiania kiedy moja doba wygląda mniej wiecej tak: 22:00 - 6:00 praca fizyczna w magazynie (2 przerwy o 00;00 i 3:00 w ktorych moge brac posilki) 8;00-8:30 bieganie 10:00-17:00 sen 17:00-20:00 relax. 20;00 wyjscie do [...]
[...] przeważnie kurczak, ryż i brokuł. Dwa razy dziennie przed śniadaniem i przed obiadem jem Thermo Speed Extreme. Bardzo proszę o jakieś wskazówki co robić, aby palić fat, bo tak jak piszę, odkąd stosuję dietę i trenuję, nie gubię kg, obwody też stoją w miejscu. Czy jest możliwe, że to okres adaptacji organizmu na te czynności i z biegiem czasu [...]
[...] mi się, że to zwykłe naciągnięcie, stosowałem jakieś leki przeciwbólowe, maści, ból nie ustał. Skierowałem się do Ortopedy, tam miałem wykonany RTG i okazało się dokładnie tak: Obrzęk mięśnia nadgrzebieniowego i nieznacznie obrzęknięte ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia w 2 barkach, praktycznie jak to powiedział lekarz "lustrzane [...]
[...] biorac pod uwage moj staz. Bylbym naprawde zadowolony ze swoich dotychczasowych postepow gdyby nie jedna rzecz... nie potrafie uderzac lewa reka. I nie mam pojecia dlaczego tak sie dzieje. Wykonanie lewego sierpowego, lewego haka sprawia mi niesamowite problemy. Lewy prosty nieznacznie lepiej ale juz z podwojnym jest zle. Ja poprostu tego nie [...]
[...] niepełnej (3 powtórzenia) Wiosłowanie - progres z 55 do 67,5 kg Modlitewnik - trudno stwierdzić, bo przez początkowy okres nie prostowałem ramion wystarczająco, uginałem je tak ja wiem do 3/4 kąta 180 stopni. Ale progres ok od 10/12,5 do 15 samego obciążenia (bez sztangi) Od jakichś 2 tygodni zanotowałem stagnację, a nawet regres w niektórych [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : K** Premium WPC 80 - ale nie używałam prawie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne (dukan - 2 tyg, zanim zostałam wegetarianką ale fatalnie się czułam; 1000, 1200, 1400 kcal - 2-3 lata temu - ale nie schudłam; od lutego [...]
Witam sportowe świry. Przejdę od razu do setna. (tak świeże konto, bo zapomniałem do starego loginu i hasła. ;/ Przedstawię się: -Mam 18 lat -ok 190cm wzrostu -80 kg wagi - staż na silowni dwa lata( w tym od listopada do stycznia przerwa i od czerwca do wrzesnia również przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na [...]
Qazar pomocy. Siedzę już trzeci dzień nad tym i lada chwila wezmą mnie do wariatkowa. Potrzebuje 2300 kcal - 500 = 1800 kcal. Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- [...]
DT Bartek - Cross - Tri - życie na sportowo
