1. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34 Pas: 1 cm nad pępkiem 74 Pas: 1 cm pod pępkiem 76 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]
[...] (po 3 dniach ciemne pieczywo z wędliną albo białym serem i herbatka z racji tego ze po dłuższym jedzeniu samych płatków zaczynają sniadania być dla mnie mdłe, po jednym takim dniu znowu jem płatki) Obiad - Ryż, warzywa lekko gotowane, jajko smażone albo pierś z kurczaka albo ryba, mleko lub sok pomarańczowy. Kolacja - ciemne pieczywo [...]
[...] i ćwieczenia- dobre samopoczucie i zdolność do w miare normalnego funkjonowania, - napady- totalna rezygnacja i dół psychiczny do czasu kolejnego przypływu motywacji. I tak w kółko macieju. Aktualnie jestem na etapie kompletnej rezygnacji i braku wiary że kiedykolwiek uda mi się coś zmienić w swoim wyglądzie. Wiem z doświadczenia, że im [...]
[...] praktycznie od początku stażu skupiam się na głównych ćwiczeniach wielostawowych i głównie wolnych ciężarach. Przez cały staż może przez miesiąc czy dwa trenowałem splitem a tak to fbw i potem przez długo czas aż do teraz Push&pull z podziałem na siłę i hipertrofie w takim systemie: PUSH siła -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Przysiad ze [...]
[...] szczęście nie związane z sercem, ale też efekty trochę uciążliwe były. Dokładając do tego nadmiar obowiązków… nim się ogarnąłem złapałem dużo fatu. Nawet nie wiedziałem, że tak szybko tyję. Ogółem przytyłem wtedy prawie dwadzieścia kilo, a jak się okazało to nie był mój szczyt :) Powtarzałem sobie parę razy: mam wiedzę na ten temat, łatwo mi się [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, dużo czytałem (zawsze można więcej, ale starałem się ), jednak postanowiłem, także napisać, by poprosić o pomoc. Jestem ektomorfikiem,mam 17 lat, mierzę 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Przy układaniu diety korzystałem z programu Vitalmax 4.4. W moim zalecanym dziennym spożyciu wyszło: 103,7 g białka 122 g [...]
[...] więc pewnie powinienem ścinać kalorie/węgle, albo zwiększać wysiłek - więc proszę o wskazówkę co dalej. Wstawiam dwa przykładowe dwa dni diety rozpisane - mniej więcej taka, z jaką zaczynałem (i wtedy była zbyt mała - dorzuciłem do niej białka i tłuszczy, teraz, mając 12kg mniej, uznałem, że może być odpowiednia). Wiem, że płatki Nesvita [...]
[...] prowadzenie samochodu, praca itp.). Żeby zredukować wagę powinienem odjąć 10-15%, co daje mi 4,5 - 5 tys. kcal dziennie. Szczerze mówiąc to nie wyobrażam sobie wchłonięcia takiej ilości jedzenia... Boję się, że waga mi zacznie zbyt szybko spadać, czego efektem może być chociażby obwisła skóra (w wieku 34 lat już nie jest raczej zbyt [...]
[...] oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż [...]
[...] artykułu - CYBER LABORATORIES - kilka srodkow Twoja wypowiedź: Pogromca, musisz podbic na gg, bo podawanie maili w profilu/podpisie grozi banem. Raz prosilem kogos o kontakt podajac na chwile maila w podpisie i jakis mod/ad mnie zbanowal na tydzien pamietam. Tak ze na gg sie odezwij:-). Co do tych klotni to zbastuj rzeczywisice, jesli nie [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: dyskopatia ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] 108-114 -wszyscy dla Tysona.Moim zdaniem nieco zawyżona. WYŚMIENITA walka,a tutaj cała.Donovan po walce podobno stracił słuch w uchu.Chcieli się pozabijać. Czy jest teraz tak przymasowany puncher(mocno bijący) jak Ruddock ?NIE.Haye,to miniaturka. Po walce było rozluźnienie,niedoceniana walka.Razor juz nigdy nie był taki jak wcześniej po tej [...]
[...] to bardzo wplywa na diete, kusi mnie poprostu pomijanie posilku. Pomyslalam jednak ze moglabym popijac jakies koktajle proteinowe popoludniu, a przeciery warzywne rano, bo tak byloby najwygodniej. Co o tym sadzicie? Trening co drugi dzien po 40 do 60 minut, narazie wyglada troche chaotycznie, zaczynam zwykle od chodzenia po shodach przez 20 [...]
[...] no wiec jestem w koncowce odbloku po cyklui juz mnie szlag trafia na tych treningach regeneracyjnych.chcac uprzedzic spadki zmniejszalem intensywnosc na kolejnych treningach tak ze na dzien dzisiejszy robie klate 90kg a robilem juz 127.reszta to samo.zmniejszylem tez ilosc kalorii i ilosc aerobow.trening robie co drugi dzien i zawsze zostawiam [...]
[...] maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość [...]
[...] 4ml) Prolongatum. Piersze 2ml byly w niedziele (27.05.2007) 5 dni wczesniej. Od poczatku bralem Arimidex 0.25mg/ed, w sobote strasznie zaczely mnie bolec sutki, pojawila sie takze opuchlizna, tego dnia przyjalem kolejne 0.25mg co razem dalo 0.5mg. Bol troche ustapil i jakby wizualnie tez lepiej. W niedziele kolo poludnia przyjalem 0.25mg i [...]
[...] i dzień siłki), które przewijają się między sobą.. w weekendy mam szkołe wiec jem różnie ale nie staram się jakos specjalnie odbiegać od "normy" i nie obżerać. Weeked jest takim luzniejszym okresem pod względem diety.. ciasta, czasem piwko.. sami wiecie.. w tygodniu pracuję w godzinach 7-15. Nie jest to praca fizyczna - raczej umysłowa - [...]
[...] sławę i uznanie, W każdej jestem gazecie, wyników nie zawdzięczam jednak mecie, to wszystko suplementacja i długa regeneracja, Pyta się mnie często wielu ''co robić żeby tak wyglądać przyjacielu?'' Ja im odpowiadam: ''Przestrzegaj diety i trenuj, a dojdziesz do celu, jak Arnold Schwarzenegger i innych wielu''. wiem, że w niektórych zwrotkach [...]
[...] wg Dziennika Posilkow: 2,0; 1,3; 1,1 Kilka pytan, watpliwosci. 1. Nie jestem pewien, czy posilek potreningowy jest dobrze skomponowany. Przyzwyczailem sie wczesniej, ze taki posilek to glownie ryz i miecho... W mojej diecie brakowalo tluszczu, wiec postanowilem uzupelnic ten brak orzechami. Nie wiem, czy do wczesniejszych posilkow warto [...]
[...] Niby nie dużo, ale jestem wysoka i przy 60 kg zaczynają się schody...Ilości wysiłku fizycznego już nie zwiększę, bo trenuję bardzo dużo. Pza tym chciałabym odchudzać się tak, by spalać tą niewielką ilość tłuszczu, która gdzieś tam na biodrach pozostała, gdyż nie chciłabym spalać mięśni, które było mi i tak bardzo ciężko wypracować. Nie [...]
Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^
