[...] dokuczaja. I tutaj pojawia sie moje pytanie, czy jest jakis sposob na cwiczenia ktore beda mniej obciazac moje stawy? Myslalem o cwiczeniu jak kiedy sztuk walki ( nie bylem taki zawsze ), czy moze to by mi pomoglo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 146 Wzrost: 180 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 136 Obwód uda: 70 [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 05.2022 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: -przysiad: Hej. Przesyłam moje aktualne badania proszę o interpretacje. Wiek 33 [...]
[...] 17 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% tak wyszło xY Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam już ponad miesiąc, jak na razie ok. 4km dziennie (ćwiczyłem mma [...]
Witam niedawno tak na serio postanowiłem się sobą zająć ale ponieważ jestem zielony jak ogórek proszę o pomoc. trenuję na siłowni ok 8 miesięcy z czego pół roku już bardziej regularnie. Moim celem jest spalić trochę tkanki tłuszczowej i przybrać na masie mięśniowej. Proszę o opinie treningu i diety TRENING 3 razy w tyg 1 dzien KLATKA -wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : Przybrać na wadze 10 kg Staż treningowy na siłowni : Brak, uprawiałem jakieś 4 miesiące kalistenike (street workout) - teraz z 5 miesiący żadnego treningu siłowego nie uprawiałem, mimo to jestem słabiutki (w sensie siłowym, kondycyjnie jest dobrze) Uprawiane inne sporty : piłka [...]
[...] metabolizmu,napady wilczego glodu i wracanie do punktu wyjscia. Chce to wszystko naprawic. Troche poszperałem na forum i znalazlem pare cennych wsazowek. Moj plan jest taki: Zaczynam od poniedzialku z dieta 2200kcal (poprzednio jadlem w DT 2000 w DNT (40min cardio) 1800kcal) ,takze powoli rusze do przodu z kaloriami. Pierwszy tydz [...]
Hej i witam mam do was pytanko ułożyłem dietę pod siebie tak żeby makro się zgadzało, wiem że nie jest najzdrowsza. Ma to być eksperyment jak to wyjdzie z takiej michy uwzględniając tylko makro.Co o tym myślicie? Wrzucam dietę i fotę jak wyglądam teraz żebyście mogli powiedzieć czy może mnie zalać w co wątpię. Chce ją przetestować do konca roku. [...]
[...] staram się wykonywać to everyday (i to może jest błąd bo słyszałem, że mięśnie się ścierają) moja dieta - zwracam uwagę na produkty białkowe, prawie codziennie wygląda to tak: śniadanie: 2 kapsy TSE pół godz. przed posiłkiem, 2 jajka na twardo drugi posiłek: 2 kapsy TSE pół godz. przed posiłkiem, z reguły ryby w piekarniku bądź paluszki rybne, [...]
Witam, Wiem, że temat był już wałkowany wcześniej, ale dalej nie mogłem doczytać się jednoznacznej odpowiedzi. Ćwiczyłem od stycznia konkretnym planem (wcześniej również, ale nie było to jakoś poukładane) Teraz jednak chciałbym zmienić plan na 5x5 ABA BAB... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 [...]
[...] suple. Nie mogłem nigdy znaleźć odpowiedniego dla siebie i przy okazji nie będzie kolejnym nudnym "pudełkiem". Pomyślałem, że mogę stworzyć produkt inny i personalizowany, tak aby można było wyrazić siebie a przy okazji, aby był bardziej użyteczny. Jest tak wiele grup sportowych i żadna z nich nie ma w tym temacie czegoś "pod siebie". Pudełko [...]
[...] na brak czasu. Wydaje mi się, że jeżeli nie zacznę ćwiczyć od zaraz, później będzie coraz gorzej. Ćwiczyłam jakiś czas w domu - były drobne, ale zauważalne efekty, jak na tak niedoświadczoną osobę, jak ja. Ale po krótkiej przerwie czuję wyraźny spadek formy. Nie wiem, czy dobrze jest zaczynać ćwiczyć na siłowni przy słabszej kondycji... Z [...]
[...] faktu średnio aktywnej pracy moje zapotrzebowanie nie było spore, choć teraz to się pewnie zmieni, jednak metodą prób i błędów wyłapię, co mi służy. Mój FBW prezentuje się tak, jak poniżej. Nie jest to "czysty" FBW, lecz zmodyfikowany pod moje oczekiwania. Chwilowo daruje sobie ćwiczenia dynamiczne, gdyż interesuje mnie czysta masa, a taką [...]
[...] by nie przegiąć zjem ok.3600 kcal. Od niedzieli chcę dalej ciągnąć redukcje i tu się nasuwa pytanie robić ten dzień podwyższonych węglowodanów i potem zejść z kcal ? Jak tak to do ilu ? Dodam że 3x w tygodniu ćwiczę kick boxing po ok.90minut, na który dojeżdzam i wracam rowerem po około 20minut w jedną stronę.Biegam 2x w tygodniu po około [...]
[...] i dom mi nie wystarczy, zabiore sie za silke Jak juz przedstawilem swoja sytuacje moge przejsc do celow i pytan... Cele: - rzeźba i sila Pytania: - Trening SW wyglada tak, ze juz po rozgrzewce polowa ludzi "pada" i dopiero zaczyna sie konkretny trening. Moje pytanie - co zjec przed tak wyczerpujacym treningiem? W sumie nie wiadomo co [...]
[...] ryzu i warzyw przed i po treningu ? Ja rozumiem ze to GLOWNE posilki dnia i jedne z najwazniejszych, ale moim rodzicom nawet przez mysl to nie przechodzi zebym codziennie tak jadal. Co byscie polecali w takim razie przed i po treningu ? Moj trening wyglada tak: Pon. barki + plecy plecy Podciaganie na drazku nachwytem 4s 10/10/10/10 Linka do [...]
Witam wszystkich Jestem po diecie redukcyjnej i od 2 tygodni stostuje taką diete oraz plan treningowy na rzeźbe(nie interesuje mnie ogromny przyrost masy mięśniowej może jakieś 5kg byle tylko nie tłuszczu) na początku ćwiczenia: Codziennie rano jak wstaje 60 pompek z nogami na krześle oraz 30 podciągnieć(wszystko podzielone)Ma to raczej za zadanie [...]
[...] do splita. Celem jest poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) Pon - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu [...]
[...] teraz prosba i pytanie zarazem jak dojsc do stanu sprzed cyklu jesli chodzi o wlosy, oczywiscie nizoral co 3 dni mycie glowy, co jeszcze???? ogoleni to*****nia straszna, tak ladnie szlo na propie, zaczely sie miesnie ladnie uwydatniac sila ladnie poszla a tu takie cos....zalamka AHA JESZCZE JEDNO NAJWAZNIEJSZE WIELKI SZACUNEK DLA TEGO PANA [...]
Witam, chcialem sie podzielic z wami moim cyklem, ktory zaczynam od podziedzialku i prosic o ewentualne poprawki ;) czyli tak: DIETA: diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 95 I tak cykl ma być 6 tygodniowy: 1-6 100 mg e2d test prop. 1-9 10 mg nolva e1d 3 dni po ostatnim strzale clomid: 1- dzień 300 mg 2-11 dzień - 100 mg 11-21 dzień - 50 mg 1-9 - 1 [...]
Podsumowanie Cyklu :(
