Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]
Witam :)Jestem tu nowa i chciłabym się poradzić :) Otóż zależy mi bardzo na zrzuceniu tłuszczyku i wymodelowaniu sylwetki. Powiem szczerze, że jeśli byłaby taka możliwość to za rok chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to [...]
[...] "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i 118 ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to [...]
[...] między seriami do 30 sekund + HIIT po treningu .Tak na próbę. Praca jeden dzień siedząca drugi dzień trzeba poganiać po schodach i się nadźwigać. Najważniejsze pytanie czy taka dieta jest dobra dla zdrowia? żebym sobie problemów nie narobił, bo efekt już widzę ogromny.Nie wyglądam jak świnia.Ale celem jest spalić resztę sadła i robić suchą [...]
[...] : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :oparta na tłuszczach 200-250ww --180b ----130-150t ----ok 3000-3100kalorii SIEMA Planuje wskoczyć na redukcją bo zaczyna mnie podlewać fat. Od [...]
witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak [...]
[...] problemów się wyjaśniło. Zamierzam zrobić pierwszy cykl, zdecydowałem się na Suste, deke, tren, winstrol. Cykl jest 8 tyg i z tego co mówi osoba rozpisujaca, cykl nie jest tak agresywny. Martwi mine jednak mieszanie 3 tematów w jednej strzykawce. Jeśli kto może mi podpowiedzieć lub czy ktoś może kiedyś próbował to robić byłbym niezmiernie [...]
[...] też nie będę, chce mieć po prostu wysortowany wygląd. Mam nadczynność tarczycy przy jej prawidłowej budowie, co zwiększa moją przemianę materii. Myślałem wstępnie o takim treningu na masę. PONIEDZIAŁEK: -klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę rozpiętki ze [...]
[...] porze? Myślałem o 5-6 treningach rano na czczo, część byłyby to 60-minutowe ze stałym tempem, inne to 20-minutowe ze zmianą tempa (20 sekund spokojnie, 20 sekund sprintu i tak w kółko). Jak to ułożyć zakładając, że treningi siłowe robię w poniedziałki, środy i piątki od godz. 19.00 do ok. 20.30? 2. Mam zamiar stosować zmodyfikowaną dietę [...]
[...] tren) -garsc orzechow 23b, 55t, 55w 745kcal Suma: 166b ok. 2g/kg zwierzęcego , 120t - 1.8g/kg, 391ww-6g/kg 3300kcal zapotrzebowanie 3500 Dane z dziennika VITALMAX. A wiec taka moja dietka od miesiąca na niej jade i proszę oto moje pytania: 1. Proszę o ocene mojej diety jak wg was może być skuteczna, wiem ze dla każdego inaczej zadziala ale tak [...]
[...] ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie odpowiedni , Czy jest sens robic pompki miedzy dniami treningowymi tak samo jak przysiady ??? WZROST 180 cm WAGA 76 kg WIEK 17 lat wymiary : klata - 105* ( nie wiem czy dobrze mierze ) bicepsy lewy/prawy - 35,1 / 35,5 cm talia - 76,5 [...]
[...] kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek 18:00 2x Serek wiejski 200g+200g 21:00 200ml Mleka 0,5%+2 Całe jaja+2 białka Jaj+5g Oliwy z oliwek MACRO Wychodzi mi jakoś tak 2300 Kcal 206 Białka 170 Węglowodanów 85 Tłuszczy Teraz dieta jest pod utrzymywanie wagi bo tak mi poleciła osoba która mi pomaga, że nie ma sensu zbijać przy tym [...]
[...] rano robić aero ( w postaci biegania jak jest pogoda)/później trening i zamiennie siłownia/po treningu 30-40 min aero. Co wydaje się najrozsądniejsze? Widziałbym to tak: Po przebudzeniu: Jajka + Płatki owsiane 10:00: Wpc + Oliwa z Oliwek + Otręby 13:00: Pierś + Warzywa + Kasza gryczana 16:00: Pierś + Warzywa + Kasza gryczana 19:00: [...]
Witam, od ostatnich 2 tygodni dręczy mnie właśnie takie pytanie, co wybrać, siłownie czy bieganie. Wiek:16 Waga:60kg Staż: od roku trenuję bieganie, a od 7 miesięcy w klubie. Chciałbym zaczerpnąć waszej opinii, ja już wspomniałem, biegam od roku, ale nie wiem, czy mi się to nudzi, ale po prostu od 2 tygodni, wogóle nie chce mi się wychodzić na [...]
[...] 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol / sustanon / metanabol i teraz ... Trening: 3 dni trenuje i 1 dzien wolnego i tak w kolko Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] ;)). W pierwszym makrocyklu postawiłem na wyciskanie sztangi (dodatnia) z marnym efektem. Drugi makrocykl to już zdecydowana poprawa planu i sztangielki na dodatniej (tak jak obecnie w 3 hst). Przyrosty klatki są i to zdecydowane, ale poza wyżej wymienioną górą (środek również trochę kuleje). Ćwiczę w domowych warunkach (ławka marbo semi [...]
[...] dlatego efekt ich treningu nie jest najlepszy. Lepiej wykonywać wolniejsze ruchy, mięśnie pracują wtedy ciężej, ale można kontrolować technikę wykonania ćwiczeń. Pracuj także głową W 1998 miałem szczęście trenować z Robby Robinsonem, człowiekiem, który wprowadzał niesamowitą ilość nowinek do treningu. Od niego nauczyłem się, że zawsze trzeba [...]
[...] również o inteligentnym rozłożeniu posiłków i co powinny zawierać, tylko że... Coś mi się wydaje, że jest to zaawansowana dieta dla osób z nadwagą, a ja się nie czuję taką osobą. Uważam, że jestem dobrze zbudowany, a moim jedynym problemem jest trochę za duży brzuch. Dlatego chciałem się zapytać czy swój jadłospis powinienem tworzyć na [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii) Więc tak myślałem wziąść - suste z 10x z tiger malay i mietka 100szt. również tigera... Ale zanim założyłem ten się tu rozpisałem to trochę czasu spędziłem przy starych tematach [...]
[...] Na początku wystarczyło że zrobiłem 100-300 brzuszków kilkadziesiąt pompek, poszedłem na basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak wtedy. Pierwsze dni na siłowni to były ostatnie ciężkie treningi. Po kilku miesiącach znowu się [...]
