[...] które przez te 2 lata paliłem (przez co przytyłem ok 25 kg bo zamiast dbać o dietę obżerałem się żeby głodu nikotynowego nie czuć, do tego siedząca praca). Chciałem ćwiczyć tak jak zawsze - 5 treningów siłowych w tygodniu plus bieganie dla kondycji i samopoczucia, szybko okazało się jednak, że regeneracja już nie ta, brak motywacji, problemy ze [...]
[...] postanowili zaostrzyć kryteria porównywanych przez siebie badań. Do drugiego etapu zakwalifikowali tylko 47 programów, których jakośćprzeprowadzenia, a co za tym idzie, także wiarygodność wyników były w ocenie naukowców najwyższe. Udział wzięło w nich ok. 181 tys. osób, z których część stosowała witaminy, a część placebo-nieaktywną [...]
[...] kumplem w piwnicy wiec wykonanie nie ktorych cwiczen jest nie mozliwe !! nie dlugo bedzie na stanie gryf krotki lamany wiec i trening troche sie zmodyfikuje narazie cwiczen takim planem: 1 dzien ( 3 x w tygodniu ) brzuszki w kazdy dzien treningowy po 3 serie na max klata wyciskanie na plaskiej 4 serie wyciskanie skos w gore hantelki 4 serie [...]
[...] i średnio zaawansowanych. Są to rzeczy często oczywiste, które dobrze znacie, ale nie zawsze przykładacie do nich wagę… KORZYSTAJ Z RAD DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW - to tak jak z nauką prawa jazdy. Ile byś nie przeczytał książek czy naoglądał się lekcji na youtube - nic nie zastąpi ci instruktora na miejscu pasażera i praktyki za kierownicą. [...]
[...] formy i przygotowania są bogatsi o doświadczenia w startach na arenie międzynarodowej, co z całą pewnością w pewien sposób rzutuje na wynik końcowy rywalizacji. Jednym z takich czołowych, polskich zawodników jest Sławomir Głowacki z Inowrocławia. Sławek prawie od samego początku tworzy polską czołówkę armwrestlingową w kategorii super [...]
[...] nie walczył może stać się w oczach swoich fanów fantastycznym fighterem. Jest też sprawa szacunku do swego przeciwnika. Ile jest wart silny, godny przeciwnik a ile jest wart taki przed którym nie czujemy żadnego respektu? Nieraz spotyka się, szczególnie u samozwańczych grandmasterów, pewne dziwne zachowanie. Oni sami o sobie wypowiadają się w [...]
[...] liczę na pomoc trenerów prowadzących Bo jak widać sama dokładnie nie wiem. DIETA Obecnie: 130B/ 175 ww/ 65 T - bez żadnych rotacji - bez wliczania większości warzyw - jem tak aby było jak najmniej przetworzone, a bardzo bogate w wartości odżywcze - unikam nabiału - ograniczam produkty glutenowe do minimum SUPLEMENTACJA: kreatyna, omega 3, wit [...]
[...] w grudniu i mam zamiar go przedłużyć. Tak jak już powiedziałem, w tym roku chcę zostać mistrzem. Ponieważ przeszedłem do UFC, to chcę zostać mistrzem UFC. Podpisaliśmy kontakt na cztery walki w UFC i w trzeciej lub czwartej walce mam zamiar walczyć o tytuł. Byłeś trenerem Cro Copa i wtedy mówiono, że nie chcecie ze sobą walczyć. On równierz [...]
Mam chwile wolnego, mam małą wene twórczą, więc tak jak każdy mający to co ja poskrobał by sobie coś. Ale ja od pewnego czasu stosuje sobie taki siaki planik 3x w tyg bez szaleństw bo po co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej [...]
[...] zdarza mi się, że w ostatniej serii nie umiem dociągnąć wszystkich założonych powtórzeń (8 na serię). Wydaje mi się, że jak przy każdym treningu coś pójdzie nie tak, zabraknie powtórzeń, to będzie to raczej mniej efektywny trening, prawda? Ostatnio przy bicku w ostatniej serii: 4,5 powt. czułem, że nie dociągnę, a przy 6 załamanie. [...]
Dobra,Dorcius się redukuje ;) Od razu przepraszam za takiego taskiemca Witam wszystkich, powracam na forum, jak 3 lata temu by zredukowac wagę ;) 3 lata temu zaczynałam i schudłam 21kg wazyłam 46,5 kg przy wzroście 167cm Po 3 latach waga praktycznie wrociła do wyjściowej bo oscyluje ok. 60kg Wyszłam z tej niskiej wagi bo wiedziałam ze [...]
[...] zastosowanie podczas dnia, jednak nie jest idealnym białkiem na noc, gdyż nie mamy możliwości spożywania pokarmów podczas snu. Istnieje jednak białko, które może nie ma takiej wady jak serwatka ? to kazeina. Kazeina jest wręcz wymarzonym białkiem do konsumpcji przed snem. Po jej spożyciu nie występuje, bowiem tak szybka, wysoka dostępność [...]
[...] w tyłek, doradzał i wierzył, że może mi się udać. Przykładowy jadłospis: Z tym ciężko, bo zależy od dnia. Czy to ten „lepszy" czy „gorszy" :) Oba zwykle jednak zaczynają się tak samo: - I śn: płatki owsiane z jogurtem naturalnym + dodatki (zwykle jakiś owoc) LUB kanapki z twarogiem/wędliną z pomidorem, ogórkiem LUB jajecznica z pomidorami, szynką [...]
[...] jak bysmy "juz nie mogli" i opadamy z nog), ale uwierzcie mi skuteczne. B.dobrze poprawia kondycje, i juz po paru km czujemy mocno nogi. Trening techniczny w obciaznikach - tak. Wszystkie techniki wykonujemy POWOLI. Zatem 1. Stajemy np. przy drabinkach i wykonujemy techniki nozne (front kick, okrezne, boczne, itp) w tepie 3-4 sec wyprost nogi, [...]
[...] o ocenę i ewentulną korektę mojego planu treningowego + sugestie co do diety. Od paru dni czytam posty na forum, atlas ćwiczeń itd., co by nie zadawać głupich pytań. Ale i tak mi się już to wszystko w głowie nie mieści :) Co do celów chcę osiągnąć odpowiedznią masę na której zrobię rzeźbę. Po prostu chcę bardzo dobrze wyglądać i zabrać się do [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mala glodzilla WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (ale tak na poważnie od marca 2015) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Uzupełnię, jak waga wróci do normy – spuchłam przed @ WAGA CIAŁA: WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]
[...] BCAA G-Force 1150 Opis Niezależnie od tego jak często ćwiczysz, Twoje mięśnie wymagają dodatkowego wsparcia i ochrony. Podejdź do tematu suplementacji tak samo profesjonalnie jak poważnie traktujesz każdy trening. Zadbaj o pełną regenerację swoich mięśni i dostarcz im składników odżywczych niezbędnych do wzrostu! [...]
[...] poki co udalo mi sie zrzucic z wagi z 98-91 postanowilem poprawic moja diete, jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 serii ; 16 powt. - triceps - wyciskanie [...]
TEST - masa by pawel251 pods. str. 5&6
